Отслабването е постепенен процес и човек не може да хвърли излишни килограми за една нощ; то се нуждае от търпение и всеотдайност, за да види положителни резултати.

Следвайте тези прости съвети за ефективно отслабване.

искате

1. Не пропускайте закуската

Пропускането на закуската може да ви накара да ядете повече през деня, отколкото това, което обикновено бихте яли. Повечето проучвания показват, че закусващите са склонни да бъдат по-слаби и по-рядко имат наднормено тегло или затлъстяване. Никога не пропускайте закуската и вместо това включвайте богати на фибри и протеини храни в диетата си.

2. Пийте топла вода веднага сутринта

Всяка сутрин пийте топла вода, за да осигурите здравословно храносмилане на храната през деня. Не забравяйте да добавите лимонов сок в него.

3. Имайте протеин във всяко хранене

Протеините са съществена част от здравословното хранене; въпреки че има протеин по всяко време на хранене, ускорява загубата на тегло. Освен това ви оставя да се чувствате сити за по-дълго и помага за намаляване на общите телесни мазнини.

4. Намалете рафинираните въглехидрати и захарта

Всички рафинирани въглехидрати се разграждат в тялото ви, за да произвеждат захар. Това от своя страна ще доведе до скок на кръвната захар. Рафинираните въглехидрати и захарта също задържат вода и предизвикват подуване на корема, което е нещо, което трябва да избягвате.

5. Спи добре

Сънят попълва и подмладява тялото ви. Недостатъчният сън влияе на хормоните ви за глад и пълнота. Ето защо е важно да спите поне 7-8 часа всяка вечер.