Имам не толкова прощаваща малка черна рокля, в която да вляза за новогодишната нощ. И между сега и тогава имам размяна на бисквитки и няколко празнични партита, на които да присъствате. И така, с тази рокля като моя цел, тези 10 съвета трябва да ми помогнат да я нося щастливо.

парти

1. Яжте закуска.
Закуската ми дава така необходимия енергиен тласък през останалата част от деня. Но може би по-важното (поне по това време на годината!), Изследванията показват, че хората, които са най-успешни в отслабването, закусват всеки ден. Има 3 неща, които трябва да включите, за да направите вашата закуска здравословна: пълнозърнести храни и постни протеини, които да ви помогнат да останете пълноценни до обяд, и малко плодове за добавени фибри. (Опитайте тези вкусни рецепти за закуска, които се борят с мазнините.)

2. Планирайте от време на време лакомство.
Проучванията показват, че чувството за лишаване - дори ако консумирате много калории - всъщност може да предизвика преяждане. Правенето на каквато и да е храна извън границите просто увеличава нейната привлекателност: не можете да избегнете задействаща храна през целия си живот, но можете да се научите как да ядете храните, от които прекалявате, умерено. Ако бисквитките са ви паднали, може да е твърде изкушаващо да ги държите в къщата си, но можете да се научите да им се наслаждавате в „безопасна“ среда. Изпечете партида и ги заведете в къща на приятели или организирайте размяна на бисквитки и им се насладете сред приятели. (Намерете тук неустоими бисквитки, подходящи за диети - всички 100 калории или по-малко!)

3. Напълнете с фибри.
Увеличаването на приема на фибри е един от начините да помогнете за предотвратяване на наддаването на тегло или дори да насърчите загубата на тегло. Последните изследвания показаха, че увеличаването на фибрите с 8 грама на всеки 1000 консумирани калории води до загуба на около 4 1/2 паунда в течение на 2 години. Опитайте сами. Ако консумирате 2000 калории на ден, стремете се да увеличите фибрите си с 16 грама. (Щракнете тук за вкусни рецепти с високо съдържание на фибри, които да ви помогнат да увеличите фибрите и да отслабнете.)

4. Откажете се от пашата.
Да, яденето редовно ще ви помогне да не се чувствате лишени и гладни, но пашата лесно може да осигури стойността на храната или повече калории. Планирайте четири "епизода на хранене" всеки ден - три хранения и раздаване на закуска на редовни интервали, за да избегнете дълги участъци, без да ядете (което също може да предизвика преяждане). Във всеки, включете малко протеин за допълнителна мощност. (Запазете глада встрани с тези вкусни закуски на стъпки от 100, 150, 200 и 250 калории.)

5. Увеличете упражнението.
Това, което ядете - или „калории“ - е само половината от уравнението за отслабване. Упражненията са също толкова важни. Поставете си седмична цел да изгорите 1000 калории чрез „програмирани“ аеробни упражнения - като бързо ходене или джогинг, колоездене или гребане. И се опитайте да добавите активност и към ежедневието си. (Ето 6 начина за упражнения, без дори да се опитвате.)

6. Водете хранителен дневник.
Записването на всичко - празничната бисквитка, както и морковите и целината - ви кара да отговаряте за това, което ядете и може да бъде невероятно мотивиращо. А проследяването на калориите ви също може да ви помогне да отслабнете, тъй като ви помага да се насочите към поведение, което води до наддаване на тегло.

7. Яжте с намерение.
Приемайте всички ястия на определено място без разсейване (т.е. не пред телевизора или на бюрото си пред компютъра). Яжте бавно, спирайки да слагате вилицата си между хапките, усещайки, че ставате по-сити. Полагането на усилия да бъдете внимателни, независимо какво ядете, може да помогне да се прекъсне склонността към преяждане, казват експертите.

8. Скрийте изкусителните храни.
Когато служителите на офиса са получавали бонбони в чисти съдове, за да ги поставят на работните си плотове, те са си помагали да бонбонят 71 процента по-често, отколкото на подобна група, на която са давани същите бонбони в непрозрачни съдове, така че бонбоните не са видими, според проучване от Университет Корнел. Същото важи и за вашите закуски у дома: приберете чипса в шкафа и дръжте ябълките на плота.

9. Направете прекаляване с караница.
Колкото повече спирки въвеждате при набавянето на храна - като необходимост да отворите пакет или да се размразява нещо замразено - толкова повече възможности трябва да попитате: „Наистина ли съм гладен?“ Препакетирайте бисквитките в торбички с една порция (или платете повече за индивидуално порционирани закуски); увийте остатъците от лазанята поотделно във фолио и замразете.

10. Мисли малко.
Ако искате да си хапнете плодовата торта и да я изядете, опитайте просто да контролирате порциите. Плоча за салата или чиния с размер на детето е идеална за основното ви хранене. Използвайте малка купа за супа и чаша за бяло вино вместо голяма чаша за червено вино.