Сбогом прах, здравей истинска храна.

Теми:

тренировка

Не всеки обича протеиновите шейкове - независимо дали е вкусът, текстурата или цената, много хора предпочитат да хапват с качествена храна. Но кой има време да приготви омлет или сьомга на скара след тренировка?

Никой - затова сме съставили 12 лесни алтернативи на протеиновите шейкове, които спазват тези правила:

1. Трябва да е с високо съдържание на протеини

2. Трябва да може да се съхранява в чанта за фитнес

3. Не може да отнеме часове за подготовка

Банан, фъстъчено масло и овесени смутита

Той е вкусен, ултра бърз и изключително преносим, ​​което прави този вкусен смути идеалната закуска след тренировка. Въглехидратите от банана са отлични за повишаване на вашата глюкоза, което насърчава синтеза на протеини (процесът, при който мускулите ви растат). Добрите мазнини от фъстъченото масло също са идеални за поддържане на ставите в контролна сесия след сесия.

Състав: Средно голям банан, мляко, супена лъжица фъстъчено масло и тире овален овес.

Протеин: 15 до 30 грама протеин в зависимост от размера.

Твърдо сварени яйца

Добре, така че варените яйца са доста скучни - но храненето, което осигуряват на тялото ви (особено след тренировка), е извън този свят. С всяко яйце, което постъпва само на 78 калории и не съдържа въглехидрати, те са идеални за онези, които се опитват да планират диета в кетогенен стил. Разбира се, те може да ви накарат да изпърдите, но те са причина за бодибилдинг от десетилетия.

Състав: Яйца

Протеин: В зависимост от размера, всяко яйце има до 8 грама пълноценен аминокиселинен протеин. За да постигнете истинско хранене след тренировка, би било препоръчително да ядете три или четири за максимално изграждане на мускулите.

Кефир и млечна напитка

Ако някога сте купували буркан кефир близо до носа си, ще знаете, че той притежава една от най-неискрелите миризми в кралството на супермаркетите - но това не бива да ви отблъсква окончателно. Произведен, когато към млякото се добави бактериална култура, кефирът съдържа огромно количество добри чревни бактерии, което е особено удобно за тези, които се чувстват подути и газообразни след традиционния протеинов шейк.

Състав: Кефир, мляко и мед на вкус

Протеин: Само една чаша кефир осигурява огромни 14 грама протеин и пълен аминокиселинен профил - което го прави отличен за здравето на червата и възстановяването на мускулите.

Гръцки кисели млека и бисквити от бисквити

С нисък GI рейтинг, удобна порция добри мазнини и вкус, който никой не би отказал, гръцкото кисело мляко е идеалната алтернатива на протеиновия шейк. Следващия път, когато сте в супермаркета, уверете се, че знаете разликата между гръцкото кисело мляко и киселото мляко в гръцки стил, което е по-нискокалорично, но не толкова пълноценно в хранително отношение. За да завършите закуската в някои нискокалорийни бисквити от пита, и имате ястие за изграждане на мускули, което има толкова добър вкус, че усещате, че изневерявате.

Състав: Гръцко кисело мляко, бисквити от пита

Протеин: Типична порция гръцко кисело мляко съдържа почти 20 грама протеин - това е наравно с яденето на пържола!

Киноа протеинови палачинки

Ако сте добре с идеята за протеин на прах - но мразите да го пиете - защо да не го включите в някои страхотни рецепти като тези палачинки с протеин от киноа? Палачинките са отличен начин да увеличите броя на протеините си, защото суроватката на прах действа много като брашното в сместа, драстично намалявайки съдържанието на въглехидрати. Дори по-добре, те вкусват еднакво добре студено или горещо и са идеални за прибиране във вашата фитнес чанта.

Състав: Протеин на прах, киноа, валцуван овес, белтъци, стевия

Протеин: В зависимост от това колко е тежка ръката ви на прах, можете да спечелите до 25 грама протеин на палачинка.

Ниско натриево говеждо месо

Традиционно ухапан от баровете в САЩ, дрънкането никога не се е възприемало като „здравословна храна“ - досега. Тъй като по същество това е сушено месо, получавате целия протеин, когато ядете пържола в движение, без да се налага да изпуквате скарата. Но тук трябва да бъдете внимателни - много търговски компании, които се разклащат, опаковат продуктите си със сол - така че не забравяйте да изберете сорт с ниско съдържание на натрий.

Състав: Говеждо месо

Протеин: На всеки 100 грама нестабилни съдържа огромен 33 грама протеин - точно толкова, колкото да стимулира мускулите ви да растат.

Протеинови и валцувани овесени клъстери

Всички сме виждали тези перфектни протеинови топчета и барове в Instagram, но наистина, кой има време да прави това всяка седмица? Не, това, от което се нуждаете, е едно и също хранене, само 15 пъти по-бързо. Тук идват клъстерите. Те са разхвърляни, непривлекателни и супер вкусни. Най-хубавото е, че те отнемат само 10 минути, и могат да бъдат толкова богати на протеини (или бедни), колкото искате.

Състав: Протеин на прах, овален овес, фъстъчено масло и пръскане на мляко. Комбинирайте, докато лепне и оставете да стегне в хладилника за поне 30 минути.

Протеин: Всеки малък клъстер може да съдържа до 15 грама протеин, така че опаковайте две във вашата фитнес чанта за перфектната закуска след тренировка.

Извара

Изварата не само е основна фигура за културизъм, но и брилянтна закуска след тренировка, особено ако тренирате през нощта. Това е така, защото е с високо съдържание на казеин, който е бавно смилаем протеин, който бавно захранва мускулите ви, вместо да изхвърля цялото количество в долната част на червата. Освен това е с изключително ниско съдържание на мазнини и няма да повиши кръвната Ви захар, както много готови протеинови добавки.

Състав: Извара

Протеин: 11 грама протеин на 100 грама сирене

Смесени ядки

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, намирането на високопротеинова закуска, която можете удобно да носите със себе си, е доста трудно. Но се опитайте да не гледате покрай старите добри смесени ядки, защото само шепата ви дава невероятни макронутриенти и цяла гама витамини, благоприятни за ставите. Бъдете внимателни обаче и се уверете, че избирате само опаковки с ядки, които не са осолени, или дори по-добре ги направете сами.

Състав: Фъстъци, кашу, орехи, бразилски ядки

Протеин: 20 грама протеин на 100 грама (приблизително две шепи)

Нискомаслено шоколадово мляко

Шоколадовото мляко не е здравословно! Или е така - според множество проучвания, комбинацията от протеини, въглехидрати и захари в шоколадовото мляко създава перфектната комбинация от хранене след тренировка. Уверете се, че сте избрали сорт с ниско съдържание на мазнини и го пиете само след тежка сесия, защото всеки сорт ароматизирано мляко е абсолютно конфитюр, пълен със захар - понякога повече от безалкохолни напитки.

Състав: Мляко, аромат на шоколад

Протеин: 15 грама протеин на чаша

Кварк

Въпреки че името звучи като патица, която е удушена, кваркът всъщност е една от най-добрите храни след тренировка, които можете да ядете. Ултра-високо съдържание на протеини и супер-ниско съдържание на мазнини, кварк всъщност е вид сирене, което носи остър и понякога кисел вкус. Най-добре се яде с пикантни билки като див лук за допълнителен вкус. Подобно на изварата, кваркът има огромно количество бавно освобождаващ се казеин протеин.

Състав: Кварк

Протеин: 15 грама протеин на 100 грама

Овес за една нощ

Ако сте ранен фитнес, обикновено ще искате да закусите, която можете да приготвите предишната вечер, има страхотен вкус и не изисква изхвърляне от протеинов шейкър. Тук идва овесът за една нощ. Просто комбинирайте млякото, овалените овесени ядки, две лъжички протеин на прах и половин накълцан банан и го оставете да стегне в хладилника. На сутринта ще е като студен, супер вкусен мус.

Състав: Протеин на прах, мляко, овес, банан

Протеин: До 45 грама протеин на буркан