В тази история за клиента научете как помогнах на Майкъл, 41-годишен изпълнителен директор, да постигне целевото си тегло и да формира нови и трайни положителни навици.

месеца

"Страхувам се, че мога да получа инфаркт, оставяйки дъщеря ми да расте без баща си."

Говорете за силен стимул! Майкъл, разведен, 41-годишен изпълнителен директор, е твърдоглав персонаж с много прагматичен подход към живота. Той е движен, амбициозен и много ориентиран към целите. „Аз съм тип„ всичко или нищо “!“

На типологията Enneagram той картографира като 8w7, а на SDI пише като силно червено. Тъй като той би го поставил в рамка: „Вземете ми резултати или излезте!“

Защо не започнахме с план за хранене?

„Много обичам храната. Когато ям сладко, все едно имам малки оргазми в устата си! Не съм готов да се откажа от това ".

Историята на Майкъл е чудесна илюстрация на това колко различно е пътуването на всеки човек към уелнес. Въпреки че имаше силен стимул да достигне целевото си тегло от 80 кг, той не беше готов да направи всички промени, за да стигне до там. Единственият ангажимент, за който беше готов в началото, беше да върви по 10 000 стъпки на ден. Това е! Моят ангажимент към него беше да въвеждам постепенно нови промени в навиците с течение на времето и да го държа отговорен за други промени в начина на живот, когато му дойде времето. Което и направихме.

Не е нужно да променяте целия си начин на живот за една нощ. Започнете от малко, с навици, които желаете и можете да промените днес. С течение на времето можете да въведете повече навици, като използвате инерцията от предишни промени, за да подхранвате следващите. Този постепенен преход е по-реалистичен и обикновено по-устойчив.

Чрез партньорство с целите на Майкъл, вместо да предписваме план, постигнахме 3 основни важни основни цели:

Собственост и темпо

Поставихме си цели, които Майкъл би могъл да постигне. Състезателната му личност го мотивира да постига 10 000 стъпки всеки ден. Всеки път, когато го правеше, той се чувстваше мотивиран от „победата“, така че го направи отново. Първоначалната му загуба на тегло се случи, защото той се движеше повече, докато диетата му остана същата. Това генерира инерция за повече промени в начина на живот с течение на времето. Ако бяхме задали нереалистични очаквания и той се провали в тях, процесът щеше да се превърне в старт-стоп и той нямаше да се задържи с него.

Адаптация

Ако дадох на Майкъл строг 6-месечен план за хранене, топка с извивка щеше да го изхвърли от курса. Вместо да му казваме какво да прави, ние работихме върху това как той мисли, планира и се адаптира към заобикалящата го среда. Например: когато отиде в командировка, трябваше да прояви креативност. Как ще продължи да постига целите си? Как ще адаптира храната си към храната на хотела? Как ще промени целите си за времето, когато го няма? Вместо да каже „Не можех да се придържам към програмата, защото не бях у дома“, той трябваше да я накара да работи, независимо къде се намираше. Упълномощен с уменията за адаптиране, той можеше да поддържа отслабването си стабилно. С твърд, предписан 6-месечен план, тези адаптации са много по-трудни за договаряне.

Промяната поражда промяна

„Дори не се разпознавам. Това е 1 година по-късно: хладилникът ми е пълен с пресни зеленчуци; Обядвам всеки ден с колегите си; и дори вече не жадувам за шоколади. Толкова е странно: Преди бях безсмислено всяка вечер около 3 шоколадови бонбона и голям пакет чипс пред телевизора - сега просто карам на статичен мотор, докато гледам сериал! "

През месеците с Майкъл се срещахме на всеки 2-3 седмици по 1 час. Бихме обсъдили неговия напредък през предходните седмици, ще проучим всички предизвикателства, с които трябваше да се сблъска, и преосмислихме всички неуспехи и стратегии през следващите няколко седмици.

Постепенно въведохме повече промени в поведението и мисленето.
Бихме използвали съществуващите навици, за да създадем повече навици.
Бихме проверили нивото му на мотивация и бихме намерили нови източници на мотивация.
Бихме променили стратегии, които не са работили, и планираме криви топки.

Някои от основните етапи, които постигнахме:

  • Пешеходни 10 000 стъпки дневно
  • Започнете да проследявате храната
  • Въведете по-здравословен избор на храна: увеличете естествената храна и намалете преработената храна
  • Планирайте хранене за работа
  • Забавете яденето му
  • Ограничаване на глад
  • Постепенно въвеждайте сърдечни упражнения
  • Яжте по-внимателно
  • Въведете повече социално хранене, за да ограничите неговото преяждане
  • Присъединете се към местната фитнес зала, за да може да плува с дъщеря си
  • Купете статичен велосипед, който да използвате, докато гледа телевизия
  • Започнете да играете футбол седмично
  • Спрете вечерната закуска и телевизионното преяждане

Поддържащи инструменти

  • За броене на стъпки и сърдечен монитор: FitBit стъпков брояч
  • За да проследите храната му: MyFitnessPal
  • За да създадете отчетност, когато мотивацията му спадна: Stickk.com
  • Социална подкрепа: членство във фитнес зала

Промяната трябва да продължи. В противен случай това е просто фаза

След като удари първоначалното си тегло, Майкъл трябваше да работи за поддържането на този нов начин на живот. След като свали 10 кг, адаптира цялата си рутинна храна и движение и получи много положителни отзиви от приятели и семейство, инерцията на Майкъл беше достатъчно силна, за да го фокусира.

Въпреки това старите навици се връщат обратно, така че ние продължаваме да се регистрираме, за да се уверим, че той е вградил тези навици завинаги, и да му помогнем да забележи, и да издуши всякакви регресии към нездравословно поведение.

Той не само изглежда и се чувства страхотно, но и здравните проверки на Майкъл са положителни, предсказвайки дълъг и щастлив живот на малкото му момиченце.

Отказ от отговорност: Ние нямаме връзка с FitBit и не получаваме обезщетение или спонсорство от компанията. Това е само клиентска история, която илюстрира ефективността на брояч на стъпки, който помага за отслабване.

* Имената и данните са променени, за да се спази поверителността на клиента.

За каква промяна сте готови?

Повечето от нас отлагат промените, защото не сме готови за ангажимента. Но може би не е нужно да Може би просто трябва да направите първата стъпка. Или, подобно на Майкъл, първите 10 000 стъпки.

Нуждаете се от допълнителна подкрепа? Резервирайте a БЕЗПЛАТНО обаждане за откриване за да науча как мога да ви помогна да се движите в правилната посока.