Бързото отслабване може да бъде лесно, що се отнася до диетата, въпреки че това не е за всеки. Диетата включва придържане към определени групи храни и консумиране на по-малко порции. Този тип метод за отслабване може да бъде ефективен само за тези, които имат воля и решителност да отслабнат за миг. След като индивидът постигне целта си за отслабване за кратък период от време, е по-вероятно човек да се върне към собствените си хранителни навици поради лишения. Защо трябва да отслабнете бързо, след като ще го върнете след няколко дни или седмици?

всичко което

Все още се препоръчва да отслабвате бавно, за да хвърлите тези излишни килограми за постоянно. Диетата не е необходима за постигане на тази цел; всичко, от което се нуждаете, са няколко промени във вашите навици и начин на живот плюс малко самоконтрол.

Следните методи са доказано ефективни за отделяне на тези излишни мазнини един по един:

1. Поспи добре

Получаването на достатъчен сън пречи на тялото да съхранява мазнини. Хората, които не получават препоръчителния 7 до 8 часа сън на ден, са по-склонни да жадуват за сладкиши и нишесте, което е нормален ефект от лишаването от сън. В допълнение, хормона на стреса, наречен „кортизол“, е по-вероятно да се развие в тялото ви; това е свързано с коремните мазнини. Вместо да стоите до късно и да мислите за начини да отслабнете, защо не заспите добре и не се опитате да мечтаете за по-секси?

2. Яжте редовно закуска

Мислихте ли, че пропускането на закуска може да предотврати напълняването, защото намалява дневния ви прием на калории? Въпреки че може да е истина, по-вероятно е хората, които пропускат закуската, да ядат повече през целия ден. Също така закуската е най-важното хранене за деня. Вашето тяло извлича всички хранителни вещества от храната, която сте закусили, за да стартирате сутринта си, което ви прави по-будни и по-добри. Винаги помнете да закусвате като крал.

3. Дъвчете храната си

Храносмилането започва в устата. Дъвченето на храната добре преди ядене улеснява храносмилателната система да смила храната ви. Дъвченето също е добър начин да се насладите на вкуса на храната, без да консумирате твърде много от нея. Това може да бъде и ефективен начин за упражняване на челюстта.

4. Намалете порциите

Вместо да изядете чаша ориз или 8 унции пържола, защо не го отрежете с 25%? Ако смятате, че тази сума не ви лишава да се наслаждавате на храната си, тогава това е пътят. Прекъсването на малка част от вашата храна постоянно ви позволява да консумирате по-малко калории; той също така постепенно подготвя стомаха ви да се приспособи, за да се чувствате по-бързо сити.

5. Яжте храни, богати на протеини

Яденето на храни с постни протеини по време на хранене ви кара да се чувствате по-дълго време сити и намалява апетита ви за храна. Това също ви дава допълнителна енергия за изпълнение на каквато и да е задача, без да се чувствате гладни веднага. Протеинът също се дължи на мускулния растеж. Ако трябва да изградите някои мускули, докато отслабвате, това е пътят.

6. Яжте само когато сте гладни

Трябва да ядете храна само когато има нужда от нея. Тялото ни изпраща гладен сигнал до мозъка ни само когато възникне нужда. Това просто означава, че ще почувствате глад само ако тялото ви е усвоило цялата храна, която сте яли за последно. Някои хора се насочват към храната, когато са под стрес или отегчени. Вместо да ядете, защо не направите нещо продуктивно, за да се усъвършенствате като четене, джогинг или посещение на panlasangpinoy.com? Хммм ... последното предложение може да ви накара да се почувствате по-гладни, въпреки че ще научите много жизненоважна информация - не е ли добро начало да бъдете продуктивни?

7. Яжте повече плодове и зеленчуци

Яденето на нискомаслени и нискокалорични плодове и зеленчуци преди хранене е здравословно. Това може да служи и като пълнители, които ви карат да се чувствате сити, което води до по-малка консумация на всичко, което се сервира в чинията ви. Плодовете и зеленчуците също подобряват имунната ви система, която ви осигурява защита срещу болести.

8. Изберете пълнозърнести храни

Яденето на пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пуканки и тестени изделия осигурява на тялото ви повече фибри. Фибрите поддържат червата ви редовни и премахват канцерогените от стомаха ни. Ако се чувствате подути, фибрите са решението.

9. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия

Гледането на телевизия или правенето на нещо друго по време на хранене може да ви разсее при преброяването или количественото определяне на количеството храна, което трябва да консумирате. Това също може да доведе до лош навик непрекъснато да се храните, докато любимото ви телевизионно предаване се излъчва. Ако не можете да го избегнете, можете да поставите достатъчно храна в чинията си, но никога да не посягате за пълнене. Ако ядете чипс от торба, прехвърлете разумно количество в сандвич торба или купа.

10. Научете се да готвите

Да се ​​научиш да готвиш ти дава свободата да готвиш каквато храна искаш; това също ви спестява от качване на повече килограми в зависимост от бързите храни. Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да се научите как да готвите здравословни храни, които могат да помогнат за вашата инициатива за отслабване. Винаги можете да научите как да готвите, като посетите panlasangpinoy.com. За начало може да опитате тези здравословни рецепти: Lumpiang Sariwa, Sautéed горчив пъпеш, задушени зеленчуци, Sautéed Mung Bean кълнове.

11. Упражнявайте се редовно

Нищо не надвишава редовните упражнения за отслабване. Упражненията не трябва да бъдат досадни и изтощителни. Няколко минути разходка на ден трябва да ви помогнат. Можете дори да спортувате по по-продуктивен начин, като например почистване на къщата, косене на тревата, пране и разходка с кучето.

12. Бъдете търпеливи

Имайте предвид, че трайното отслабване е бавен процес. Не бързайте с нещата, тъй като това може да съсипе целта ви. Винаги помнете, че бързото отслабване може да ви накара да наддавате по-бързо.

Читателски взаимодействия

Коментари

Хахаха. Харесва ми този ... БЪДЕТЕ ПАТРИВНИ и най-важното продължете да опитвате. Винаги ще има още един шанс, така че се отдайте на едно от най-големите удоволствия в живота.:)

ооо . от цялата тази информация, която прочетох за отслабването . това наистина е най-доброто! Искам да кажа ... повечето от методите са само за популяризиране на техните продукти за отслабване, но аз обичам този, ще го следвам 🙂 благодаря ви много! 🙂 Бог да те благослови!

работа Филипини казва

Имате толкова уникален, но страхотен съвет по отношение на отслабването. Благодаря за споделянето! Със сигурност ще опитам всеки от тях. Страхотен сайт между другото!

много полезен съвет . tusen takk означава много благодаря от Норвегия

Яжте всичко, което искате, стига да правите препоръчаното упражнение 5 дни в седмицата и по един час на ден: кардио (стационарно колело, ходене, мелница или плуване); тежести; а някъде в джакузи или сауна, след това се насладете на миризмата на храни във всичко, което можете да ядете на бюфет в ресторанта.

това е чудесно, защото ви е позволено да ядете каквото и да било, но разбира се само малка част от това, което ядете. Бих се радвал да изпробвам онези лесни стъпки за отслабване, които не е трудно да се следват за разлика от други начини за отслабване и, разбира се, няма нужда да харчим много пари за диета. благодаря много за споделянето на такъв прекрасен съвет:)