срещу

Фей Рийд

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Независимо дали тренирате за естетика, сила, издръжливост или атлетичен спорт, правилното хранене е изключително важно за непрекъснатия напредък.

Когато основите на калориите, макронутриентите и микроелементите са добре усвоени, става приемливо и необходимо да се премине в сферата на добавките. Заедно с основен мултивитамин за общо здраве, повечето от нас, които участват в вдигането на тежести, за да постигнат спортните си цели, са чували за две добавки, наречени суроватъчен протеин и креатин.

Няма значение какви са тези цели, но вероятно на всички ни е казано от приятел или партньор във фитнеса „опитайте този креатин, той ще се качи на пейката ви след седмица!“ или „имате нужда от 30 грама тази суроватка веднага след тренировка, за да не загубите печалби“. Въпреки че не всички твърдения, които сте чували за тези добавки, все още могат да бъдат научно точни, не може да се отрече, че и двете имат своето място в диетата на спортисти.

Но истинският въпрос е - ако трябва да изберете едно пред друго, кой би бил? В тази статия ще разгледаме как всяка добавка може да ни е от полза и коя да изберем пред другата, следете…

Какво казва науката - суроватъчен протеин

Започвайки със суроватъчния протеин, какво точно представлява той? Въпреки че това може да изглежда очевидно за повечето, винаги е добре да имате опреснител. Суроватъчният протеин идва от страничния продукт от производството на сирене и се намира в повечето видове млечни продукти, заедно с казеиновия протеин. Това е висококачествен протеинов прах, което означава, че е богат на аминокиселини, които насърчават мускулния растеж и има предимството да има малко или никакви добавени въглехидрати или мазнини.

Неговата гъвкавост също е аспект, който го прави много популярен. От прави шейкове с вода или мляко, суроватъчният протеин може да се добавя и към смутита, овесените ядки и особено печените продукти като брауни, бисквитки, сладкиши и домашни барове.

Независимо дали натрупваме, режем или просто се опитваме да се подобрим, протеинът е изключително важен за улесняване на мускулния растеж, възстановяване и цялостно здраве. Обикновено средната диета е много по-тежка с въглехидрати и мазнини, където протеинът на прах може да влезе като нискокалоричен източник за изграждане на мускули, вместо да се опитва да яде 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло от цели храни, което определено може да бъде предизвикателен.

Последният момент, който трябва да се отбележи за суроватката, е, че когато се купува в концентрат или понякога дори в изолатни форми, това е доста евтино за това, което получавате в зависимост от марката (средно е около 10 долара за килограм).

Какво казва науката - креатин

Креатинът може да изглежда по-сложен от протеиновия прах, както и по-рисков, тъй като има толкова много различни форми и твърдения, но когато става въпрос за факти, креатинът е доста прост. За наш късмет тази добавка е проучена задълбочено от десетилетия, което означава, че знаем много за нея и нейната ефикасност.

Опростен, креатинът помага на мускулите ни да задържат повече вода, както и нещо, известно като фосфокреатин. Това директно помага на мускулите ви да произвеждат повече АТФ, което е важно за всички форми на упражнения и основно ви дава енергия да вдигате повече, да спринтирате по-бързо и да удряте по-силно в малка, но забележима степен. Въпреки че тялото ни наистина създава креатин по естествен път и ние получаваме малко количество от храните, които ядем, включително месо и риба, то не е почти близо до 5-те грама, от които се нуждаем всеки ден, за да извлечем всички предимства. Така че за разлика от суроватката, креатинът обикновено не може да бъде заместен с пълноценни храни и трябва да бъде добавен за максимална ефективност

Освен своите ползи за ефективността, креатинът всъщност е показал положително въздействие върху мозъка, като помага за предотвратяване на неврологични заболявания, увеличава минералната плътност на костите, намалява световъртежа и главоболието при пациенти с травматично мозъчно увреждане, намалява депресията и много други. Подобно на суроватъчния протеин, креатинът е много евтин за това, което може да достави (около 5 долара за половин килограм), особено когато се купува в една от най-простите му форми като монохидрат.

И така, каква е присъдата?

f трябваше да избирате между двете, кое би струвало повече това, за което плащате? Е, за съжаление, както повечето въпроси, свързани с фитнеса и храненето като този, отговорът е, че зависи от нуждите на индивида. За тези, които се борят да ядат 100 грама протеин на ден и тежат 180 паунда, определено ще се възползват от няколко лъжички протеинов прах, тъй като индуцираният от протеини мускулен растеж е по-силен за увеличаване на силата/размера и най-вероятно няма да има полза от креатина.

От друга страна, тези, които могат постоянно да консумират достатъчно протеин, за да предизвикат нови мускулни печалби от ежедневното си хранене, вероятно ще видят по-малко полза от допълнителни протеини като суроватка и трябва да опитат креатина.

Вземете съобщение вкъщи

В края на деня нито една от тези добавки не е от съществено значение за подобряване на спортните ви постижения, тъй като правилното хранене и тренировки винаги са на първо място в това уравнение. Но спортистите, които разбират тези две основи, могат без вина да опитат креатин или протеин на прах, за да им помогнат да получат леко предимство.

Знаете, че тази точка идва, но разбира се и двете могат да се използват заедно в подходящ стек от добавки от повечето по различни причини! Тъй като и двете са евтини и лесни за използване, няма причина протеинът на прах и креатинът да не могат да се комбинират, за да ви помогнат да постигнете целите си. Независимо дали искате да ги смесите и двете заедно в тренировка след шейк, да добавите една към сутрешната си рутина и друга към вашата рутина преди лягане, няма значение.

За разлика от това, което сте чували, 5 грама креатин могат да се консумират под всякаква форма, по всяко време на деня и ще ви дадат същите предимства. Същото важи и за протеиновия прах, вземете толкова, колкото ви е необходимо, за да достигнете дневната си граница, независимо кога и под каква форма. И това е, надявам се, че сте научили нещо от тази статия и успех в допълващите ви начинания!