Абс не са само за естетика, те са се превърнали в лакмус за здраве и спортни умения. Ето малките неща, които можете да промените, за да станете по-слаби и да разкриете истинската им същност

Стоманените кореми са значката на прекалено тренираните пози, нали? Е, този вид хейтърска перспектива е прекалено, ако вярвате на твърдата наука.

Нова статия в Annals of Internal Medicine установи, че момчетата, които носят малко прекалено много в средата на телата си, са с 22% по-склонни да умрат от всяка причина и имат 25% висок риск да бъдат натоварени със сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези с по-малки талии. Да живееш по-дълго е достойна схема за стимулиране с добре дошъл страничен ефект да изглеждаш по-добре,

Да живееш по-дълго е достойна схема за стимулиране с добре дошъл страничен ефект да изглеждаш по-добре, но често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, дори ако тренировките и храненето ти са на 100%. Опитайте да използвате тези фини хранителни модификации всяка седмица, така че да се насочите към средната част, която ще ви накара да добавите още години към живота си.

Как да получите постно за 4 седмици с 12 разкриващи съвета съвети

СЕДМИЦА 1

Поливайте го

Буквално имате помощ за отслабване. В проучване на диети, публикувано в The Journal of American Dietetic Association, тези, които пият две чаши вода (еквивалент на 500 ml) преди всяко хранене, губят 2 kg за три месеца. Помогна им да се чувстват по-сити и да ядат по-малко калории. Малко неща могат да бъдат по-лесни.

Студено ръкостискане

Поддържането на дланите ви охладени по време на тренировка подобрява издръжливостта, установи изследването на Американската фондация за сърце. Помогна на хората да се обръснат на пет минути разстояние от 2,5 километра пеша. Охладете ръкавиците си, като замразите напитката или водата си преди тренировка преди тренировка и я задръжте, докато правите кардио. Той ще се стопи, докато тренирате, което ви позволява да се рехидратирате, като същевременно подобрите издръжливостта си при изгаряне на мазнини.

Направете залог за чисто хранене

Финансовият стимул - като участие в състезание за отслабване - е много успешна мотивираща сила за отслабване, установи изследване в списанието на Американската медицинска асоциация. Участвайте в състезание за здравословно хранене с някой, когото познавате или дори по-добре: някой, когото мразите, за да бъдете мотивирани да се придържате към режим на здравословно хранене.

СЕДМИЦА 2

Измийте устата си

След това сливането изплюва ментолова течност - като вода за уста или дъвчене на прясна мента - увеличава издръжливостта на упражненията ви с 12%, установи изследване в Европейския вестник за приложна физиология. Повече издръжливост през устата означава повече изгаряне на мазнини с крак.

Променете диетата си

Колко добре реагирате на рязането, се корени във вашата ДНК. Документ в изследването на затлъстяването прехрани хората с подобно тегло и ръст с 1000 калории на ден и установи, че някои са спечелили 13,6 кг, докато други са спечелили само 4,5 кг.

през

Променете приема на храна и следете как метаболизирате различни храни, особено въглехидратите, за да видите дали ставате по-слаби. Ако винаги се натоварвате с паста след тренировка, опитайте да преминете към ориз за един месец, за да прецените ефектите му.

Скоростта убива

Най-добрите неща в живота са вкусни, така че разтегнете времето за хранене и ще изядете средно 68 калории по-малко на хранене, установи проучване в университета в Род Айлънд. Това ще отслаби 201 калории от всекидневните ястия, което ще доведе до безпроблемно проливане на 1 lb за две седмици.

СЕДМИЦА 3

Сприятели се с купата с плодове

Плодовете не са враг на корема. Естествените пигменти, отговорни за синия, лилав и червен цвят на плодовете и зеленчуците, предотвратяват затлъстяването, установи изследване на Американското химическо общество. Направете смутито си лилаво и ще сте готови да станете по-стройни.

Снимайте за 750 калории

Това е размерът на вашите ястия, ако искате да отслабнете, докато ядете три протеинови ястия на ден, установи изследване на университета Пърдю. Шест малки не винаги са възможни, ако сте по-заети от пор в завод за водосточни тръби.

Здравословното основно хранене е саботаж

Когато ядете навън, те правят по-вероятно да поръчате напитки, гарнитури и десерти със 131% повече калории, ако основният ви продукт е позициониран като здравословен, установи изследване в Университета в Чикаго, прес журнали. Никое добро дело не остава ненаказано.

СЕДМИЦА 4

Отидете зелено за кафе

Зеленото кафе на зърна помага на хората да загубят над 10% от телесното си тегло само след 5 месеца, установи изследване на Американското химическо общество. Направете превключвателя на домашната си варя, за да заредите изгарящите си сили.

Срещу зърното

Бегачите на дистанция, чиято диета се състои от 10% въглехидрати, 19% протеини и 70% мазнини, изгаря два пъти повече мазнини спортист с високо съдържание на въглехидрати, намериха книга в метаболизма. Те също не загубиха ефективност, така че коригирайте макросите си към тези нови съотношения и ще бъдете на път към победата срещу напълняването.

Нарежете го добре

Изследване в Държавния университет в Аризона установи, че нарязването на храната на по-малки парчета ви помага да ядете по-малко. Придържайте се към хапки с големината на палеца, за да се подлъжете по-стройни.

За повече статии за това как да получите постно, съвети за хранене, тренировки и добавки, взимайте списание TRAIN директно във входящата си поща всеки месец безплатно, като се регистрирате в нашия бюлетин