размер

Отпуснете се. Можете да пуснете размер рокля (от 10 до 15 паунда или около инч или два от бюста и бедрата) и да бъдете тънки за специални поводи само за шест седмици. Нашият прост план за упражнения и хранене ще ви покаже как. Тайната? Комбинация от и силова тренировка.

Програмата, разработена от базирания в Чикаго личен треньор C.C. Треньорът, базиран на Кънингам и Лос Анджелис, Кели Робъртс, персонализира тренировката ви до нула при проблемни места. Вие ще изготвите свой собствен седмичен фитнес план, като записвате графика си в шестседмичния календар за отслабване. Записването на дневния план на хартия ви помага да намерите време за всяка тренировка и ви държи мотивирани. След шест кратки седмици може да носите по-малък размер - така че се пригответе да се покажете.

Кардио тренировки

Сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение за нашата програма, тъй като ще изхвърлят мазнините от средната ви част. Колкото повече се движите, толкова по-бързо ще паднат килограмите. Но не се стресирайте, ако не можете да намерите време да направите цялото упражнение през деня за една сесия. Просто се промъкнете в поне 20 минути непрекъснато упражнение, когато можете.

Планът: Изберете някое от следните шест дейности и правете четири до шест пъти седмично. Можете да комбинирате всяка комбинация от упражнения или дори да правите две тренировки на ден, стига да сте изпълнили общо четири до шест тренировки за седем дни.

С всяко упражнение е изброено продължителността на времето, което трябва да отделите на заниманието през първите две седмици. През третата седмица започнете да добавяте 10 допълнителни минути към продължителността на всяка тренировка. Добавете още 10 минути всяка седмица, докато не направите около 60 минути до седмица шеста. Използвайте съкращението, изброено след всяка тренировка, за да планирате своя шестседмичен отслабен календар.

Разходка (W) Навсякъде е добре - местният мол, паркингът на работа. Просто се движете непрекъснато, като използвате кратки стъпки с бързо темпо (представете си, че закъснявате за среща). Махайте ръце и ще тонизирате корема и раменете си. Седмици една и две: 30 минути

Изкачване по стълби (SC) Намерете едно или повече дълги стълби (от мазето до тавана; на училищен стадион) и вървете нагоре-надолу възможно най-бързо. Седмици една и две: 20 минути

Плуване (S) Имате ли басейн или достъп до такъв? Страхотен. Просто плувайте от край до край, използвайки какъвто и да е удар, който изберете. Седмици една и две: 20 минути

Скачащо въже (SR) Можете да намерите въже за скачане с размер за възрастни в повечето магазини с отстъпки. Започнете бавно. Ако се мъчите, задайте таймер за пет минути и го използвайте като своя цел. Или опитайте интервали: Скочете за една минута, след това починете, разклащайки ръцете и краката, за 30 секунди. Седмици една и две: 15 до 20 минути

Колоездене (B) Колоезденето, на път или стационарно колело, е чудесен начин за работа с долната част на тялото. Призовете вътрешния си Ланс Армстронг и натиснете педалите с бързо темпо (мислете надясно, наляво, надясно, наляво, докато движите краката си). Седмици една и две: 30 минути

Видео обучение (V) Видеоклиповете с упражнения са изминали дълъг път от ерата на Джейн Фонда. Днешните видеоклипове имат тренировки, базирани на всичко - от хореографията на Бродуей до обучението на Navy SEAL. Натиснете местния видео магазин или библиотека за предварителен преглед, преди да купите, и вземете такъв, който има поне 30 минути кардио. Седмици една и две: 30 минути