В тази статия:

дейности

Справянето със загубата на мазнини е доста усилие и макар че упражненията са чудесен начин за изгаряне на мазнини, понякога може да бъде предизвикателство да се мотивирате да стигнете до фитнеса. За щастие има начини за изгаряне на мазнини, които не се чувстват като упражнения.

Включването на тези по-малки пристъпи на физическа активност не само предотвратява ефектите от заседналия начин на живот (диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други (1)), но и ще се забавлявате!

Ето няколко забавни дейности, които можете да добавите към ежедневието си, за да накарате сърцето си да помпа!

1. Активно свързване с вашия домашен любимец

Играта с вашия домашен любимец е чудесен начин да останете активни. Ако имате куче, може вече да ги разхождате редовно.

Увеличаването на ежедневните разходки до повече от веднъж на ден може да увеличи ежедневното ви изгаряне на калории, (2), както и да направи Fido щастлив.

Допълнителни 30-минутни разходки всеки ден могат да изгорят 100–300 калории! Освен изгарянето на калории, ходенето също е чудесна форма на движение, което е относително лесно за повечето хора.

За да увеличите активността и забавлението, отидете на джогинг или играйте игра за вземане с кучето си.

2. Пеша или колоездене до работа

Разходете се до работа, ако е на разумно разстояние. Както споменахме, ходенето е чудесен начин за изгаряне на излишни калории, освен това ще спестите пари за бензин и ще избегнете трафика!

Ако искате да направите пътуването си по-бързо (но въпреки това изгаряте мазнини), скочете на мотора и отбийте педала, за да работите. 30-минутно пътуване може да изгори няколкостотин калории или повече, в зависимост от това колко енергично карате.

Бакшиш: Носете си дрехи, ако се почувствате потни. Започнете работа по-рано и се преоблечете в работното си облекло.

3. По-активна работа

Много хора работят в заседнали условия, като през повечето време седят на бюро. Един лесен начин да добавите движения за изгаряне на мазнини е просто да направите работата по-активна:

  • Вместо да седите неподвижно, трепнете на бюрото си. Може да не изглежда много, но малки количества движение през целия работен ден се сумират.
  • Вместо да изпращате имейли или да се обаждате на колегата си, отидете до бюрото им, за да влезете в някои стъпки.
  • На всеки 30–45 минути се изправете и разтегнете за няколко минути.
  • Ако е възможно, инвестирайте в изправено бюро и изключете стола си за топка за упражнения.
  • Направете почивките си за обяд навън и се разходете.
  • Вместо да имате среща вътре, вижте дали вашите колеги се интересуват от пешеходна среща (любима на покойния Стив Джобс).
  • Пропуснете асансьора и тръгнете по стълбите. (3)

4. Градинарство

Градинарството включва много добри движения за вас - клякане, лопата, навеждане, нападение и вдигане на нещата са само част от различните неща, които правите, когато работите в градината.

Бихте могли да изгорите няколкостотин калории само за 30 минути! (4)

Не само изгаряте калории, но получавате и допълнителната полза от това да сте на открито, което доказано повишава настроението и помага при стрес, тревожност и депресия. (5)

5. Танцуване

Танците включват движение на цялото тяло, така че това е тренировка за сърдечно-съдови заболявания на цялото тяло.

Освен свалянето на наднорменото тегло, танците са и забавно занимание. Той повишава настроението ви и се бори със стреса и безпокойството. (6)

Ако не знаете как да танцувате, вземете танцов клас в местната фитнес зала или читалище. Каквато и форма на танци да изберете, това ще ви помогне да подобрите нивото си на фитнес и да свалите тези излишни килограми.

Опитайте се да правите умерено интензивни 30–45-минутни сесии два до три пъти седмично, за да започнете.

6. Пешеходен туризъм

Пешеходният туризъм е чудесен начин да се подготвите, без наистина да се опитвате, тъй като това е чудесна тренировка за долната част на тялото и подобрява сърдечно-съдовото здраве.

В зависимост от нивото на интензивност и продължителността на прехода можете да изгорите от няколкостотин до няколко хиляди калории. (7)

Излизането навън също осигурява излагане на слънчева светлина, което задейства производството на витамин D. (8) Направете бързо търсене, за да намерите местни паркове и пътеки близо до вас, които можете да разгледате.

Опитайте да отидете на умерено интензивен поход два до три пъти седмично за около час, въпреки че туризмът дори само през уикендите пак ще осигури предимства.

7. Справяне с домакинските задължения и проекти

Помислете за следващия си проект „Направи си сам“ или почистете „тренировката“, тъй като домакинските задължения всъщност могат да бъдат доста интензивни.

Разбира се, понякога задачи като пране или почистване на банята може да изглеждат еднообразни, но ако положите правилните усилия, можете да се поизпотите доста.

Освен редовните домакински задължения, справянето с някои домашни проекти около къщата може да ви държи и във върхова форма.

Така че, следващия път, когато мислите за наемане на художник или пейзажист, помислете дали сами да изпълните задачата. Не само ще спестите пари и ще изгорите калории, но ще изградите и полезни умения!

8. Скално катерене

Скалното катерене - независимо дали на открито или на закрито, безплатно или асистирано - е чудесна тренировка за цялото тяло. Използвате краката, гърба и ръцете си, за да маневрирате по протежение на краката и ръката. (9)

Преди да се отправите навън и да се изкачите на местната си скала, препоръчително е първо да намерите фитнес зала за катерене, където да научите как да изкачвате правилно със сигурността на подплатения под и въжето.

Страхотното при катеренето е, че обикновено се забавлявате толкова много, че дори не забелязвате колко тренировка получавате. Насочете се към две до три седмични сесии за 45 минути до един час.

9. Практикуване на йога

В днешно време йога нараства популярността си и по основателни причини. Доказано е, че подобрява гъвкавостта, тонизира мускулите и намалява стреса. (10)

Йога може да се прави в традиционна фитнес зала или студио или в уюта на вашия собствен дом. Необходимо е само малко пространство и постелка за йога.

Успешната йога сесия не трябва да бъде дълга и трудна. Тя може да бъде завършена за 15–30 минути без много караница.

Това упражнение има много различни пози и движения, които работят за различни мускулни групи, така че възможностите са безкрайни. Опитайте да изпълнявате йога сесия три пъти седмично в продължение на 15–30 минути.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

10. Плуване

Друга ефективна физическа активност е плуването, което е с ниско въздействие и чудесно изгаряне на мазнини. (11)

Плуването е физическа активност на цялото тяло, което означава, че ще насочите почти всички мускулни групи в тялото си.

В 30-минутна сесия лесно изгаряте 100 калории и дори повече, ако направите дейността по-енергична. Придвижването до басейна също е чудесно за ставите, тъй като има много слабо въздействие.

11. Паркиране на колата си по-далеч

Отиването до магазина или изпълнението на поръчки е идеалният шанс да се раздвижите. Простото паркиране на колата по-далеч от вашата дестинация може да бъде чудесна стратегия за получаване на допълнителни стъпки и изгаряне на допълнителни калории.

Тази дейност може да не изглежда много, но всички малки движения в края на седмицата ще допринесат за доста голяма физическа активност. Дори 100 калории на ден в продължение на 7 дни се равняват на 700 калории!

В края на месеца това е почти 1 килограм, загубено само с ходене с малко повече.

12. Игра на активни игри с децата си

Забавен начин да останете активни и младежки е да играете физически игри с децата си.

От криеница, таг и игра на улов до груби сметки, тонове игри могат да се правят заедно с децата ви. Не само ще се потите, но и ще укрепите връзката си.

Нямате собствени деца? Прекарвайте време с племенници, племенници или по-малки братя и сестри.

Предупредително слово: След като разберат, че сте готови да играете, вие ще бъдете първият, когото попитат! Бъдете готови да бъдете назначени за игра на всяко семейно събирание.

Заключителна дума

Поддържането на здравословно тегло е наложително за правилното функциониране на тялото. Загубата на излишни мазнини може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовите функции и метаболитните дейности.

Докато хората се навеждат към интензивни упражнения за изгаряне на мазнини, има различни други ефективни начини, които могат да помогнат за изгарянето на излишни калории, без да се чувстват като тренировка.