Увеличете печалбите си и заредите за тежка тренировка с известна хранителна мъдрост.

Досега сте запознати с повечето твърди правила за хранене. Знаете, че протеинът изгражда мускули и че искате да избегнете бързо изгарянето на въглехидратите, ако целта ви е да останете слаби. Вече пиете много вода на ден - галон или повече, ако сте активни. И ако четете това, шансовете са, че вероятно имате повече от мимолетен интерес към това как да наберете диетата си, за да изведете мускулните си печалби на следващото ниво - така че ние ще оставим основите.

изградите

Следващите хранителни съвети са за тези, които вече знаят разликата между въглехидратите, мазнините и протеините и които търсят диетично предимство, което да им помогне да увеличат максимално потенциала си за изграждане на мускули. Ако вече имате солидна основа за здравословно хранене, това са бързите хакове, за да увеличите печалбите си още повече.

Яжте както мазни, така и нискомаслени риби

Рибата е отличен източник на протеин, който трябва да се консумира редовно от културистите. Различно в съдържанието на мазнини, някои видове риби са с високо съдържание на здравословни мазнини, докато други са с ниско съдържание на мазнини. За разлика от други тъканни протеини, мазната риба предоставя множество ползи за културистите.

Сьомгата и сардините например са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които поддържат имунната система и подпомагат възстановяването и растежа на мускулите, в допълнение към много други предимства. Рибите с по-ниско съдържание на мазнини, като рибата тон, също са отличен източник на протеини. Всички културисти, независимо от фазата на диетата или целите си за обучение, трябва да се стремят да приемат осем унции мазна риба поне два пъти седмично.

Гари Бърчел/Гети

Яжте си зеленчуци

Зеленчуците са един от най-пренебрегваните компоненти на бодибилдинг храненето. Много културисти са строги по отношение на консумацията на протеини и сложни въглехидрати, но са слаби относно яденето на достатъчно количество и разнообразие от зеленчуци. Културистите трябва да се стремят да приемат по пет или шест порции всеки ден.

За да отговорите на вашите нужди, включете повече от една порция на хранене. Зеленчуците не само осигуряват хранителни вещества, на които може да липсват други храни за културизъм, но също така осигуряват и насипни вещества и фибри, помагайки на тялото ви по-ефективно да обработва високо протеинова диета.