Декорираният военен ветеринарен лекар Тим Кенеди обслужва своите топ 10 принципа на хранене.
За диетата си Кенеди, бившият военен герой на Зелените барети, работи с регистриран диетолог PR Cole. Той е изключително дисциплиниран ядец, чийто успех, казва Коул, може да се отдаде на избора на истински храни пред преработените продукти - заедно с няколко други стратегии, които те са създали, за да му помогнат да остане здрав, разкъсан и силен.
10-те най-важни хранителни принципа на Кенеди
- Яжте закуска всеки ден и никога не оставайте повече от три часа без гориво, за да поддържате метаболизма си активен.
- Заредете тялото си с високо въглехидратна, умерена протеинова закуска преди тренировки.
- След тренировка яжте храна както с въглехидрати, така и с качествен протеин, за да стимулирате анаболен отговор и да възстановите чистата тъкан.
- Намалете до минимум приема на наситени мазнини, стимулиращи възпалението от пълномаслени млечни продукти и меса. Включете ненаситени мазнини като омега-3 от храни като дива сьомга, за да ограничите възпалението и да засилите сърдечно-съдовото здраве.
- Останете хидратирани. Никога не губете повече от 2% от телесното си тегло в пот. Това ще поддържа вашата основна температура ниска и ще помогне за предотвратяване на умората.
- Яжте разнообразни цветни плодове и зеленчуци всеки ден, за да добавите фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.
- Избягвайте изкуствените подсладители. Те предизвикват нежелани желания за сладки закуски.
- Вземете стандартна мултивитаминна добавка, докато отслабвате и тренирате усилено.
- Планирайте предварително храна и закуски за един ден, така че да няма съмнение какво и кога ядете.
- Ако намалявате теглото преди битка, изберете диета с ниско съдържание на натрий в дните преди претегляне, за да насърчите тялото си да отслабне с вода.
Вижте примерната еднодневна диета на Кенеди на следващата страница.
Примерен диетичен ден
ЗАКУСКА
1 порция овес, приготвен с вода, покрит с 1 нарязан банан и поднесен с 6-унционно обезмаслено кисело мляко в гръцки стил
ОБЯД
- Зеле в тайландски стил
- 2 чаши настъргана смес от слама от коул
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 3 унции пилешки гърди на кубчета (варени)
- 1 ч. Л. Сусамово масло
- 2 супени лъжици сок от лайм
- ½ ч. Л. Чили на прах
- ½ ч. Л. Чесън
Задушете всички съставки заедно, докато фъстъченото масло покрие всичко.
ПРЕДВАРИТЕЛНА РАБОТА
- Препечен пълнозърнест английски кифла
- гарнирани с ½ чаша пюре от къпини
- 2 белтъка отстрани
- ПОСЛЕД РАБОТНА ГРЪЗКА
- ¾ чаша извара
- 1 чаша горски плодове
ВЕЧЕРЯ
- Салата
- 2-3 чаши пресен спанак
- ½ среден домат, нарязан
- ¼ средно червен лук, тънко нарязан
- ¼ краставица, нарязана на тънки филийки
- Дресинг с балсамов оцет и лимонов сок
- ½ чаша соев сос с ниско съдържание на натрий
- ¼ чаша портокалов сок
- 2 супени лъжици накълцан чесън
- 2 ч. Л. Дижонска горчица
- 2 ч. Л. Доматено пюре
- Сок от ½ лимон
- 4 пържоли от дива сьомга от 6 унции
Приготвяне на вечеря: Смесете соевия сос, портокаловия сок, чесъна, горчицата, доматеното пюре и лимоновия сок в купа, след което изсипете в найлонова торбичка. Поставете пържолите от сьомга в торбата и мариновайте в хладилника за четири часа. Когато са готови, поставете пържолите от сьомга на скара за около пет минути от всяка страна. Сервирайте със задушени аспержи и ½ чаша кафяв ориз.
- Станете съвременен воин Диетата, която наруши всички правила мускул; Фитнес
- Body Fitness Gain Линдзи Лоън, тренировъчен и диетичен план
- 12 начина да изградите мускули с диетата си; Фитнес
- 12 съвета за диета за културизъм за изграждане на мускулна мускулатура; Фитнес
- 7 диетични съвета за оцеляване на мускулите за вечеря на благодарността; Фитнес