Декорираният военен ветеринарен лекар Тим Кенеди обслужва своите топ 10 принципа на хранене.

За диетата си Кенеди, бившият военен герой на Зелените барети, работи с регистриран диетолог PR Cole. Той е изключително дисциплиниран ядец, чийто успех, казва Коул, може да се отдаде на избора на истински храни пред преработените продукти - заедно с няколко други стратегии, които те са създали, за да му помогнат да остане здрав, разкъсан и силен.

воин

10-те най-важни хранителни принципа на Кенеди

  • Яжте закуска всеки ден и никога не оставайте повече от три часа без гориво, за да поддържате метаболизма си активен.
  • Заредете тялото си с високо въглехидратна, умерена протеинова закуска преди тренировки.
  • След тренировка яжте храна както с въглехидрати, така и с качествен протеин, за да стимулирате анаболен отговор и да възстановите чистата тъкан.
  • Намалете до минимум приема на наситени мазнини, стимулиращи възпалението от пълномаслени млечни продукти и меса. Включете ненаситени мазнини като омега-3 от храни като дива сьомга, за да ограничите възпалението и да засилите сърдечно-съдовото здраве.
  • Останете хидратирани. Никога не губете повече от 2% от телесното си тегло в пот. Това ще поддържа вашата основна температура ниска и ще помогне за предотвратяване на умората.
  • Яжте разнообразни цветни плодове и зеленчуци всеки ден, за да добавите фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.
  • Избягвайте изкуствените подсладители. Те предизвикват нежелани желания за сладки закуски.
  • Вземете стандартна мултивитаминна добавка, докато отслабвате и тренирате усилено.
  • Планирайте предварително храна и закуски за един ден, така че да няма съмнение какво и кога ядете.
  • Ако намалявате теглото преди битка, изберете диета с ниско съдържание на натрий в дните преди претегляне, за да насърчите тялото си да отслабне с вода.

Вижте примерната еднодневна диета на Кенеди на следващата страница.

Примерен диетичен ден

ЗАКУСКА

1 порция овес, приготвен с вода, покрит с 1 нарязан банан и поднесен с 6-унционно обезмаслено кисело мляко в гръцки стил

ОБЯД

  • Зеле в тайландски стил
  • 2 чаши настъргана смес от слама от коул
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 3 унции пилешки гърди на кубчета (варени)
  • 1 ч. Л. Сусамово масло
  • 2 супени лъжици сок от лайм
  • ½ ч. Л. Чили на прах
  • ½ ч. Л. Чесън

Задушете всички съставки заедно, докато фъстъченото масло покрие всичко.

ПРЕДВАРИТЕЛНА РАБОТА

  • Препечен пълнозърнест английски кифла
  • гарнирани с ½ чаша пюре от къпини
  • 2 белтъка отстрани
  • ПОСЛЕД РАБОТНА ГРЪЗКА
  • ¾ чаша извара
  • 1 чаша горски плодове

ВЕЧЕРЯ

  • Салата
  • 2-3 чаши пресен спанак
  • ½ среден домат, нарязан
  • ¼ средно червен лук, тънко нарязан
  • ¼ краставица, нарязана на тънки филийки
  • Дресинг с балсамов оцет и лимонов сок
  • ½ чаша соев сос с ниско съдържание на натрий
  • ¼ чаша портокалов сок
  • 2 супени лъжици накълцан чесън
  • 2 ч. Л. Дижонска горчица
  • 2 ч. Л. Доматено пюре
  • Сок от ½ лимон
  • 4 пържоли от дива сьомга от 6 унции

Приготвяне на вечеря: Смесете соевия сос, портокаловия сок, чесъна, горчицата, доматеното пюре и лимоновия сок в купа, след което изсипете в найлонова торбичка. Поставете пържолите от сьомга в торбата и мариновайте в хладилника за четири часа. Когато са готови, поставете пържолите от сьомга на скара за около пет минути от всяка страна. Сервирайте със задушени аспержи и ½ чаша кафяв ориз.