• относно
    • Биография
    • Преса и медии
  • Програма
  • Ресурси
    • електронни книги
    • Изтегляния
    • Любими
  • Готварски книги
  • Рецепти
    • Закуска
    • Мрежа
    • Супи и яхнии
    • Салати
    • Страни
    • Закуски
    • Десерти
    • Напитки
    • Дресинг и сосове
  • Блог
  • Контакт
    • Свържете се със Стеф
    • Индивидуален коучинг
    • Корпоративно говорене

  • Няма продукти в количката.

стефани

Междинна сума: $ 0,00

  • относно
    • Биография
    • Преса и медии
  • Програма
  • Ресурси
    • електронни книги
    • Изтегляния
    • Любими
  • Готварски книги
  • Рецепти
    • Закуска
    • Мрежа
    • Супи и яхнии
    • Салати
    • Страни
    • Закуски
    • Десерти
    • Напитки
    • Дресинг и сосове
  • Блог
  • Контакт
    • Свържете се със Стеф
    • Индивидуален коучинг
    • Корпоративно говорене

12 причини да не отслабвате

Чувствате ли, че се храните добре и тренирате редовно, но кантарът просто няма да помръдне? Човешката природа е само да се разочарова от това и да се чуди дали някога ще свали тези килограми, но вероятно не е толкова сложно, колкото си мислите. По-често хората просто пропускат една или две ключови части от пъзела и адресирането им може да помогне да се запазят килограмите завинаги. Така че, ако се борите да отслабнете и да го спрете, ето 12 от най-честите причини да не отслабвате и какво да правите вместо това.

1. Не се занимавате с качеството на храната.

Що се отнася до загубата на тегло, има много неща, на които трябва да се обърне внимание, но най-важният фактор, когато става въпрос за дългосрочно отслабване, е качеството на храната. Въпреки че много хора се фокусират върху количеството храна, времето за хранене, размера на порциите, добавките и упражненията, основният елемент на пъзела за отслабване е качеството на храната, която ядете. Няма значение дали ядете идеалното количество храна в идеалното време, ако го правите с преработена храна, това ще направи загубата на тегло много по-трудна. Важно е да разберем, че калорията не е калория и че всичко, което слагаме в устата си, засяга всяка система на тялото ни. Наличието на въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали в храната, която ядете, определя дали тялото ви може и ще отслабне или не. Ако ядете преработена храна с рафинирана захар, зеленчукови масла, добавки и консерванти, това ще направи отслабването много по-трудно.

2. Ограничавате само калориите.

Калориите спрямо калориите навън, нали? Неправилно. Ако телата ни бяха прости математически уравнения, всички щяхме да можем да отслабнем с едно натискане на превключвателя, но това не е начинът, по който нещата работят. Телата ни са умни и тяхната работа е да ни защитават и въпреки че ограничаването на калориите може да работи в краткосрочен план, в дългосрочен план това е погрешен план. Колкото повече намалявате калориите, толкова повече тялото ви ще се адаптира и ще се бори срещу него, така че с течение на времето, колкото повече намалявате калориите си, толкова повече тялото ви ще забавя метаболизма си, което означава, че ще принуди тялото ви да изгаря по-малко калории. Докато продължавате да ограничавате калориите, тялото ви ще се адаптира към количеството енергия (калории), което му давате, и ще изгори по-малко енергия (калории), за да балансира количеството енергия (калории), което ядете. Така че в дългосрочен план тялото ви ще изгаря все по-малко и по-малко калории, принуждавайки ви да ядете все по-малко и по-малко калории, за да продължите да отслабвате и в един момент просто ще останете без калории, за да ограничите.

3. Ядете твърде често.

Мислите, че многократното мини хранене на ден е ключът към загубата на тегло? Не толкова. Въпреки че от години ни казват, че по-честото ядене на по-малки ястия ще помогне за изгарянето на повече телесни мазнини, се оказва, че това всъщност не е така. Всъщност честотата, с която се храните, не помага за „засилване“ на метаболизма ви, ако изобщо го забавя. Всеки път, когато ядете, задействате инсулина и кръвната си захар и това всъщност е ключът към успеха, когато става въпрос за загуба на тегло. Хронично повишеният инсулин ще направи отслабването по-трудно и тялото ви по-малко ефективно при изгаряне на телесните мазнини. За да предизвикате загуба на тегло, трябва да поддържате тялото си в състояние на изгаряне на мазнини, а яденето на чести ястия ви предпазва от състояние на изгаряне на мазнини. Вместо това, яденето на подходящо големи ястия, които поддържат пълнотата ви в продължение на няколко часа с малко закуски между тях, е много по-добра стратегия, когато става въпрос за загуба на тегло, поради което твърде честото ядене е една от най-честите причини да не отслабвате.

4. Не ядете балансирани ястия.

Загубата на тегло зависи не само от това колко ядете и кога ядете, но какво сте избрали да ядете в тези реални ястия. Осигуряването на добре балансирана диета с въглехидрати, протеини и мазнини е от съществено значение за постигането и поддържането на целите ви за отслабване. Въпреки че много хора осъзнават, че е важно да се следи приема на въглехидрати, когато става въпрос за загуба на тегло, особено рафинирани въглехидрати, количеството протеини и мазнини, които ядете, също играе много важна роля. Яденето на достатъчно протеини и мазнини по време на хранене може да ви помогне да балансирате кръвната си захар, да поддържате тялото си в състояние на изгаряне на мазнини и да сведете до минимум глада и апетита. Прилагането на правилото 3 за 3 е лесен начин да се гарантира, че ядете добре балансирани ястия, които подкрепят целите ви за отслабване.

5. Използвате изкуствени подсладители.

Въпреки че са създадени с добри намерения, изкуствените подсладители не са всичко, от което са се напукали. Изкуствените подсладители са точно както името описва, комбинация от изкуствено сладки химикали, които се комбинират, за да създадат сладък вкус и първоначално са създадени като „без вина“ алтернатива на захарта, тъй като съдържат нула калории. Проучванията обаче установяват, че изкуствените подсладители нарушават естествената способност на организма да регулира приема на калории, интерпретира сигналите за глад и се справя с апетита за храна. Когато консумираме нещо сладко, мозъкът ни приема, че консумираме захар, а оттам и калории, но когато консумираме сладкия вкус на изкуствените подсладители, не следват никакви калории и мозъкът ни се задейства да продължи да яде, докато се намерят калории. Освен това е доказано, че сладкият вкус на изкуствените подсладители предизвиква производството на инсулин, вашият хормон за съхранение на мазнини. Когато телата ни освобождават инсулин, ние сме в режим на съхранение, тъй като задачата на инсулина е да влага хранителни вещества във вашите клетки, но в случая на изкуствени подсладители няма хранителни вещества. Тъй като в тялото не присъстват хранителни вещества, сигналната верига се поврежда, сигналите ни за глад остават и това може да доведе до преяждане. Въпреки че често се пренебрегват, изкуствените подсладители често са една от най-големите причини да не отслабвате.

6. Избягвате мазнините.

7. Използвате растителни масла.

Въпреки че много от тях са източник на мазнини, те не са изцяло хранителен източник на мазнини и всъщност могат да допринесат за възпаление и наддаване на тегло. Терминът „растително масло“ е общ термин, използван за описване на масла на растителна основа, а не от животински източници и включва масла, които са извлечени от семена, включително масло от рапица, царевично масло, соево масло, рапично масло и шафраново масло. Загрижеността за тези видове масла е тяхната гранясване, видовете мазнини, които те съдържат, и възпалението, което те причиняват в тялото. Докато яденето на семена и зърнени храни не е лошо, концентрирането на маслата от тях е. Маслата на семена и зърнени култури съдържат високи нива на омега-6 мастни киселини и въпреки че са необходими за човешкото здраве, те са необходими само в подходящи количества. В излишък омега-6 мастните киселини са изключително възпалителни за тялото и следователно могат да направят загубата на тегло много по-трудна. Освен това растителните масла често се срещат в пакетирани хранителни продукти като крекери, хляб, барове с мюсли и бисквитки, което само усложнява проблема, тъй като те са съчетани с рафинирани въглехидрати, които са вредни за отслабването. Вместо това е най-добре да се спрете на цели хранителни източници на мазнини и масла за готвене, за да намалите възпалението и да подпомогнете загубата на тегло.

8. Не спите добре.

Първата и най-очевидна причина, поради която сънят има значение за отслабване, е, че количеството сън, което получавате, пряко влияе върху това колко храна сте сложили в устата си. Колкото по-късно останете будни, толкова повече ще ядете и закусвате и толкова повече това ще попречи на вашия напредък. Втората (и по-важна) причина, поради която липсата на сън или лошият сън засяга загубата на тегло, са хормоните. Липсата на сън може да увеличи нивата както на инсулин, така и на лептин, което води до десенсибилизация на организма към отговора им. Това означава, че инсулинът е по-вероятно да съхранява храната като мазнина и поради намалената чувствителност на лептин е по-вероятно да останете гладни след хранене. Освен това е доказано, че лошият сън също влияе на естествените нива на кортизол в организма; нашият първичен хормон на стреса, който управлява нашите енергийни нива. Тъй като липсата на сън е форма на стрес върху организма, кортизолът реагира, за да помогне на тялото да се справи с този стрес отговор, но това става проблематично за наддаване на тегло, като се има предвид, че хронично повишените нива на кортизол водят до повишаване на инсулина, което означава, че тялото ви ще виси съхранява телесни мазнини и се противопоставя на загубата на тегло. Честно казано, сънят е една от най-големите, ако не и най-голямата причина да не отслабвате.

9. Прекалено сте стресирани.

10. Прекалявате с упражненията.

Новини проблясват - дори твърде много добро нещо може да е лошо. Въпреки че може да не го смятате за едно, упражненията са форма на стрес за организма и в малки дози са много полезни, но излишъкът може да попречи на загубата на тегло. Ако постоянно упражнявате или прекалявате с упражненията, вие постоянно поставяте тялото си в режим на битка или полет и постоянно повишавате нивата на кортизола и надбъбречните жлези, което всъщност може да допринесе за поддържане или наддаване на тегло, а не за загуба на тегло. Въпреки че упражненията с висока интензивност имат време и място, в съчетание със стреса в начина на живот може да се окаже твърде много и има тънка граница между усилено трениране и претрениране. Прекаленото упражняване, било то честота, интензивност или комбинация, може да изтласка реакцията на стрес на тялото твърде далеч и да забави загубата на тегло, вместо да го увеличава, и това е особено вярно за кардио упражнения с висока интензивност. Така че, ако се въртите или бягате или стартирате дните си далеч, но не виждате преместването на везната, може да се наложи да наберете нещата обратно. Опитайте да намалите честотата, интензивността или да правите тренировки, базирани на по-ниско въздействие и устойчивост, за да помогнете за управлението на стреса и да подкрепите целите си за отслабване.

11. Не се занимавате с храносмилането.

Да, вие сте това, което ядете, но това, че сте сложили нещо в устата си, не означава, че то отива там, където трябва. За да може тялото ви действително да използва храната, която ядете, то трябва да може да я усвои и усвои по подходящ начин, така че въпреки че някой може да се храни здравословно и добре балансирано, ако имате лошо храносмилане, може да не го прави пълна работа, за която е била предназначена. Не само лошото храносмилане уврежда тялото и клетките от получаването на нужните им хранителни вещества, което ви кара да ядете повече храна, за да търсите повече хранителни вещества, но също така може да предизвика възпалителна реакция в организма, което прави загубата на тегло по-малко приоритет. Ако имате неидентифицирана хранителна непоносимост, изтичане на червата или нарушен микробиом, ще бъде по-трудно за тялото ви да се съсредоточи върху загубата на тегло, когато работи за намаляване на възпалението. Всичко от това къде се храните до това как се храните и кога се храните може да повлияе на храносмилането ви и е важно да се обърнете внимание, тъй като това е една от често пренебрегваните причини да не отслабвате.

12. Не слушате тялото си и знаците си за глад.

Храната и упражненията могат да работят ръка за ръка, когато става въпрос за отслабване, но е важно да се разбере, че храната и упражненията не са сделка. Ако използвате Fitbit, Apple Watch или монитор за сърдечен ритъм, за да проследявате количеството калории, които изгаряте, и го използвате като инструмент, за да определите колко да ядете, може да затруднявате нещата. Да, имайки представа колко тренирате и колко трябва да ядете, може да бъде от полза, НО има много повече неща. Има много изискани калкулатори, макро тракери и треньори по хранене, които могат да ви помогнат да определите колко трябва да ядете, но вие вече имате най-добрия вграден треньор по хранене, от който някога ще се нуждаете. За да се научите да се храните добре, да отслабнете и да го задържите дългосрочно, трябва да се научите да слушате тялото си и да се доверявате на себе си. Трябва да се научите да слушате собствените си сигнали за глад и да се научите да идентифицирате кога всъщност сте гладни срещу кога изпитвате желание. Има голяма разлика между глад (като ръмжене на корема, наистина нужда от ядене), нарушаване на кръвната захар и желание. Така че, ако можете да се научите да обръщате внимание на тялото си, да слушате тялото си и да се научите как да дадете на тялото си това, от което се нуждае, когато се нуждае, ще имате най-добрия треньор за отслабване, който някога сте могли да намерите.

Долния ред

Ако се борите да отслабнете, трябва да станете истински със себе си и да се върнете към основите. Не само е важно да обърнете внимание на това колко ядете, но какво ядете, кога се храните, защо се храните и как се храните. Загубата на тегло не е свързана просто с приемане и извеждане на калории, а с вземане под внимание на цялото тяло и начина на живот. Ако искате да отслабнете и да го задържите дългосрочно, трябва да се съсредоточите върху качеството на храната, да създавате балансирани ястия, да поддържате храносмилането, да добавяте по-естествено движение към деня си, да управлявате стреса и да спите добре. Не са ви нужни изискани звънчета, свирки, магии и отвари, за да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху основите, да ги правите добре и да ги повтаряте ден след ден след ден.