От Сузи Бърел | преди 4 месеца

калории

Казват ни да ги преброим, да намалим яденето и понякога, че имаме нужда от повече от тях .

Докато броят на калориите, които всеки човек изисква, се различава значително при отделните индивиди, 1200 често се появяват, тъй като броят на калориите, необходими за поддържане на загуба на тегло .

Какво е това за 1200 калории, което е толкова специално и трябва ли всички да ядем 1200 калории на ден?

Ще работят ли 1200 калории за мен?

Броят на калориите, от които се нуждаем, до голяма степен се определя от скоростта на метаболизма. Това е количеството енергия, което тялото изисква за основно функциониране - за дишане, мислене, смилане и подхранване на мускулите.

Колкото по-голямо количество мускулна маса има някой и колкото по-голямо е тялото, толкова по-голям е броят на калориите, които човек ще изисква всеки ден. Това е причината, че мъжете обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото жените - те имат по-голямо тяло и значително повече мускулна маса.

Тогава броят на калориите, от които се нуждае всеки човек, ще бъде до голяма степен повлиян от това колко дейности извършвате. Колкото повече активност, толкова по-голям брой калории ще ви трябват, за да подхранвате мускулите.

Ако целта е загуба на тегло, ще трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото изисква. Ако ядете повече калории, отколкото тялото изгаря, ще наддавате с течение на времето, тъй като прекомерните калории се съхраняват.

Безопасен ли е 1200 калории на ден?

Средната жена ще се нуждае от 1000-1200 всеки ден, само за да функционира и поддържа метаболизма. Вероятно от тук идва общата препоръка за 1200 калории, основана на предположението, че ако средната жена консумира 1500-1600 калории всеки ден, намаляването му с 400-500 калории ще подкрепи загубата на тегло, като същевременно осигури достатъчно калории за подпомагат метаболизма.

Докато на повърхността 1200 калории изглеждат доста разумни - особено в сравнение с популярните планове за гладуване с 500-800 калории, които в момента получават много внимание - изискванията за калории не са универсален модел.

В случай на малка женска, която е относително неактивна, ще са достатъчни 1200 калории. От друга страна, за човек, който е в форма, слаб и активен и който ще се нуждае от поне 1400-1500 калории всеки ден, консумирането на значително по-малко от това вероятно ще предизвика екстремен глад, умора с течение на времето и дългосрочно намаляване на скоростта на метаболизма тъй като тялото разгражда мускулната маса, за да се запази.

Другото важно нещо, което трябва да запомните, когато целта е отслабването, е, че докато подходът от 1200 калории може да работи първоначално, особено при заседнали хора, тъй като отслабвате и хормоните, които контролират загубата на мазнини, започват да работят по-ефективно, всъщност ще ви трябва калории, за да продължите да отслабвате. Изискванията за калории се променят и опитът да се придържате към 1200 калории, защото смятате, че трябва, когато всъщност имате нужда от 1400-1500 калории, може да доведе до екстремни желания и преяждане - поведения и преживявания, които са изключително често срещани при сезонните диети.

Как да намерите вашето магическо число

За да определите колко калории ви трябват, започнете, като прецените колко редовно консумирате или чрез онлайн приложение за наблюдение като „My Fitness Pal“, или като посетите диетолог. Тук, ако редовно консумирате 1800-2000 калории, ще получите добри резултати при отслабване, ако намалите приема на калории с приблизително 500 всеки ден или намалите до 1300-1500 калории.

От друга страна, ако консумирате само 1400-1500, може да ви подскаже, че ще видите резултат от загуба на тегло, ако намалите приема си до 1200 за кратък период или докато загубата на тегло спре. Това би предположило, че трябва отново да увеличите приема си с 200-300, за да постигнете непрекъсната загуба на тегло.

От друга страна, ако погледнете отблизо приема на калории и осъзнаете, че консумирате само 1200 калории или по-малко и не губите тегло, има шанс да имате нужда от още няколко, за да подхранвате адекватно тялото си за количеството активност правиш.

Опитайте да увеличите калориите през първите две хранения за деня със 100-200 калории всяко. Ако сте на прав път, ще забележите, че се чувствате гладни отново на всеки 2-3 часа и ще се чувствате по-енергични и по-малко уморени.

Тялото всъщност се нуждае от определен брой калории, за да може да метаболизира ефективно мазнините. Не можете просто да намалите приема на калории все повече и повече. Ключът към успеха е да определите собственото си калорично сладко място за резултатите, които търсите, а 1200 калории не са подходящи за всички.

Авторката Сузи Бърел е водещ австралийски диетолог и диетолог, основател на Shape Me и известен говорител на медиите, с редовни изяви в печатни и телевизионни медии, коментиращи всички области на диетата, отслабването и храненето.