12-дневен план за тяло на плажа

Добре, нека стане реално. Може би тонизирано, прилепнало тяло само за 12 дни е малко нереалистично. Но е напълно възможно да се пробвате добре и да направите реална разлика в това как изглеждате и се чувствате след малко под 2 седмици.

Ето как:

  1. Разгледайте идеята - повече няма да го отлагате, няма повече оправдания за лятното барбекю за присъствие или други социални поводи ще осуетят плановете ви. През лятото е лесно да се храните добре - обикновено не жадуваме толкова за утешителни, зимни въглехидрати. Планът ви ще започне в понеделник и ще приключи в петък, напускайки само един уикенд да мина през. Управлява се и се надяваме, че ще се чувствате толкова добре, че ще запазите някои от промените след 12-те дни.

плажа
2. Без захар или преработени храни. Храните с висок GI/GL се забъркват с нивата на кръвната захар, предизвиквайки отделяне на инсулин и съхранение на мазнини, обикновено точно около стомаха (последното място, което искаме). Те също влияят на нивата на енергия и настроението, което означава, че е по-вероятно да се поддадем на изкушението. Тази точка обикновено влияе най-много на зърнени закуски, закуски и сандвич обеди. Така че изхвърлете зърнените храни, захарта и преработените храни за вашите 12 дни. Разгледайте нашите категории рецепти за закуска и закуски за вдъхновение!

3. Намалете кофеина и алкохола. Всички знаем, че не ни помагат да изглеждаме страхотно. Изберете за засилване на метаболизма зелен чай, чайове от пресни билки, зеленчукови сокове и много вода - с аромат на джинджифил, лимон или краставица.

4. Намалете, в идеалния случай премахване на зърната за вашите 12 дни. Ако не искате да пропуснете всички зърнени храни, просто се съсредоточете върху отдалечаването от пшеницата, която е просто трудна за смилане и с високо съдържание на глутен. Много хора се чувстват на километри по-добре и губят сантиметри от кръста си след беззърнеста, палео диета (тип пещерен човек) и изследвания показват, че нашите съвременни глутенови зърна може да не са толкова добри за нас, както някога сме си мислели. Ако режете зърнени храни, ще трябва наистина да увеличите зеленчуците и бобовите растения, за да поддържате приема на хранителни вещества и фибри - толкова много салати и зеленчуци при всяко хранене - което се свързва добре с точка 6 по-долу.

Ако мисълта да отидете без зърно предизвиква паника, вместо това намалете до минимум и изберете безглутенови (сертифицирани безглутенови овес, кафяв ориз, елда, просо, киноа, амарант). Нашите ленени крекери са страхотни с потапяне за следобедна закуска или лек обяд.

5. Яжте само висококачествен протеин източници: изберете месо, хранено с пасища, органични яйца, живо натурално кисело мляко, органични или диви риби и част от семена и ядки всеки ден. Да ядки. Знаете ли, че обикновените ядещи ядки губят повече тегло от тези, които се хранят с ядки?

6. Яжте поне 8 порции от зеленчуци и плодове на ден, като целите две трети зеленчуци към една трета плодове. Това, заедно с ядки, семена и бобови култури, трябва да ви надвиши минимално препоръчителните 18 грама фибри дневно. Заедно с протеините и мазнините, фибрите ни карат да се чувстваме по-малко гладни. Не е толкова трудно, колкото си мислите, да включите повече зеленчуци в диетата:

  • Британското лятно време е идеалното време за зареждане с цикория в салати, печени аспержи или артишок. Неотдавнашно проучване установи, че инулинът, вид фибри, намиращ се във всички тези превключватели на молекула „против апетита“, кара ни да се чувстваме по-малко гладни
  • Приготвянето на зелено смути всеки ден е лесен начин да маркирате поне три порции наведнъж. Добавете половин авокадо като основа (т.е. със спанак, манго и ягоди, разредени с ядково или кокосово мляко), за да направите наистина пълна напитка
  • Лека закуска със сурови зеленчуци
  • Използвайте супи или салати за обяд (не забравяйте да включите протеин, или скоро ще огладнеете)
  • Вечерята ви трябва да включва източник на протеин и поне половин чиния зеленчуци

6. Не диета. Повечето диети намаляват значително калориите всеки ден, подвеждайки тялото да мисли, че се случва глад; щитовидната жлеза забавя и съхранява повече калории от преди; когато диетата свърши, цялото тегло - и още нещо се връща обратно. Просто яжте достатъчно, за да не сте гладни, като се уверите, че всеки залък, който мине през устата ви, се отчита в хранителен план; не трябва да има празни калории от нездравословни храни или напитки. Интермитентното гладуване (диетата 5: 2) работи за отслабване, тъй като обърква тялото, като намалява калориите само няколко пъти седмично.

Това е здрав разум, 12-дневен план - хвърлете и малко упражнения за сърдечно-съдови и с тежести и за нула време ще изглеждате и ще се чувствате чудесно.