Диета и план за тренировка на Дрейкс
Тайната за това как той Трансформиран Неговото тяло в Машина за чиста средна мускулатура и как можете да!
Най-после можете да свалите ризата си на плажа, без да се срамувате.
Дрейк знае, че изкуството за успех в бизнеса е свързано с имиджа.
Искаше да бъде ПО-ГОЛЯМ!
Искаше да бъде ПО-ДЕБЕЛ!
Искаше да създаде ИЗДЕЛЕНО тяло, което да заповядва ВНИМАНИЕ. Целта му беше постигната.
Ето неговата формула за тренировка и диета за създаване на приятна за окото физика:
Ден 1: Ракла/гръб/абс
Pushups: 2 сета до неуспех
Pullups: 2 сета до неуспех
Ред с гира с една ръка: 2 серии от 12 повторения
Мъртва тяга: 2 серии от 12 повторения
Задни мухи: 2 серии от 15 повторения
Ден 2: Плиометрия
Изпълнете 1 час плиометрични упражнения
Ден 3: Ръце/рамене/корем/гръб
Раменна преса: 2 серии от 10 повторения
Кърли с чук с кръстосано тяло: 2 серии от 16 повторения
Отблъскване с дъмбел на трицепс: 2 серии от 15 повторения
Arnold Press: 2 серии от 15 повторения
Концентрационни къдрици: 2 серии от 8 повторения
Bench Dips: 2 сета до неуспех
Изправени редове: 2 серии от 12 повторения
Кранч: 2 серии от 16 повторения
Tricep Kickbacks: 2 серии от 16 повторения
Ред на наклонена щанга: 2 серии от 8 повторения
Странично вдигане: 2 серии от 8 повторения
Проповедни къдрици: 2 серии от 8 повторения
Разширение на трицепс за лъжа: 2 серии от 10 повторения
Повдигане на дъмбел отпред: 2 серии от 8 повторения
Къдрене на чук: 2 серии от 12 повторения
Triceps Pushdown: 2 комплекта за всяко рамо до отказ
- 12-дневен план за тяло на плажа - Яжте напитки на живо
- Плажно тяло; ред пропуска ключовите точки за протеините и загубата на тегло
- 1 1 Коучинг 90-дневно нулиране на червата; Аманда Соседа, Лонг Бийч, Калифорния
- 7 изненадващи неща, които могат да се случат с тялото ви, ако спрете да се храните супер късно през нощта, според
- Бразилска бикини програма за тяло