Цитати:

  • MLA стил: "12-те дни на коледната диета; ЕКСКЛУЗИВНО: План с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, който препрограмира тялото ви да отслабва . Безплатната библиотека. 2002 Scottish Daily Record & неделя, 11 декември 2020 г. https://www.thefreelibrary.com/The+12+days+of+Christmas+diet%3b+EXCLUSIVE%3a+High-protein+low-carb+plan. -a094735261
  • Чикагски стил:Безплатната библиотека. S.v. 12-те коледни диети; ЕКСКЛУЗИВНО: План с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати, който препрограмира тялото ви за отслабване . "Получено на 11 декември 2020 г. от https://www.thefreelibrary.com/The+12+days+of+Christmas+diet%3b+EXCLUSIVE% 3а + план с високо съдържание на протеини + ниско съдържание на въглехидрати. -A094735261
  • APA стил: 12-те коледни диети; ЕКСКЛУЗИВНО: План с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати, който препрограмира тялото ви за отслабване . (n.d.)> Безплатната библиотека. (2014). Получено на 11 декември 2020 г. от https://www.thefreelibrary.com/The+12+days+of+Christmas+diet%3b+EXCLUSIVE%3a+High-protein+low-carb+plan. -a094735261

диети

Състав: НАТАША УЕЙЛ

ПОЛУЧАВАНЕТО на тапицерията не трябва да е само за Коледа - то трябва да бъде за цял живот.

Шотландският професор Чарлз Кларк разработи план за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да ви помогне да свалите килограми и да ги предпазите.

Професор Кларк, международен орган по глаукома и диабет, възприе принципите на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които помогнаха на известни личности като Дженифър Анистън и Гери Халиуел - и ги направи по-здрави и по-ефективни.

Сега той се обедини с Sunday Mail, за да изготви диетата 12 дни на Коледа.

Това ще ви помогне да свалите до шест килограма, без да гладувате и да ги забърквате, упорити издутини около кръста и ханша.

Работейки на принципа, че колкото по-рафинирани въглехидрати ядете, толкова повече жадувате, тази диета намалява приема на основни храни като тестени изделия, хляб, ориз и картофи.

Но това ви позволява да ядете колкото се може повече храни с високо съдържание на протеини - като пържола, сметана, сирене и яйца.

Проф. Кларк каза: "Новата диета с високо съдържание на протеини е наистина начин на живот, а не диета, при която препрограмирате тялото си, за да отслабнете и хормоните вършат работата вместо вас." Това препрограмиране става, като се ядат определени комбинации от здравословни храни и се избягват други.

С намаляването на рафинираните въглехидрати автоматично ще включите естествения механизъм за изгаряне на мазнини в тялото и ще отслабнете.

Професор Кларк поддържа, че е важно да включим някои "добри" мазнини в нашата диета. Естествените мазнини като сметана, майонеза и масло забавят храносмилателния процес, оставяйки ви да се чувствате по-сити за по-дълго.

Той добави: "Някои мазнини са абсолютно необходими за здраво тяло. Хубавото на тази диета е, че можете да ядете тези мазнини без никаква вина."

Нашата Коледна диета е с високо съдържание на протеини, но не непременно с високо съдържание на мазнини. Рибата, пуешкото и пилешкото са чудесни източници на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Професорът добавя: "Колкото сте по-тежки, толкова по-бързо отпада теглото. При мъжете ще се свали около кръста, докато при жените пада от бедрата и бедрата.

„Всеки, който прави Новата диета с високо съдържание на протеини, ще отслабне поне две до три килограма на седмица.“

Но най-продаваната точка от всички трябва да бъде, че диетата, високопротеиновият начин, вече не е равна на глад.

„Последното нещо, което искам да направя, е да кажа на хората никога повече да не ядат рафинирани въглехидрати, само за да ги огранича за известно време“, каза проф. Кларк.

„По този план трябва да отслабнете само веднъж и никога повече няма да се налага да правите диети.“

Как работи нисковъглехидратният план Защо въглехидратите ни карат да наддаваме?

Въглехидратите са нишестета и захарите. Захарите се преобразуват директно от организма в глюкоза, което от своя страна стимулира производството на инсулин. Това позволява на тялото да съхранява енергия като мазнини, така че крайният резултат от яденето на твърде много въглехидрати е затлъстяването. Високият прием на въглехидрати може също да увеличи риска от диабет поради увеличеното производство на инсулин от високия прием на глюкоза.

Защо протеинът е толкова важен?

Обикновено се смята, че диетата с високо съдържание на протеини е вредна за бъбреците, но това не е вярно. Бъбреците отблъскват протеините, защото имат противоположен химически заряд. Проблем с бъбреците може да възникне, когато системата е претоварена с въглехидрати, което причинява високи нива на глюкоза в кръвта. Протеините могат да бъдат заобиколени от глюкоза, която изолира химичния заряд върху протеините и може да ги прокара в бъбреците.

Защо сметана, а не мляко?

Една от най-честите причини за неуспех в плановете за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е, че много хора, които спазват диета, продължават да пият мляко. Цялото мляко, дори обезмаслените сортове с ниско съдържание на мазнини, има високо съдържание на въглехидрати като лактоза, въпреки че малко мляко в чай ​​или кафе е добре. Основната стойност на млякото е като източник на калций и витамини, които лесно се осигуряват от сиренето и сметаната. Тези две храни са неограничени, тъй като на практика не съдържат въглехидрати, така че не нарушават диетата.

Въпреки че всички плодове са полезни за вас, тъй като съдържат витамини, минерали и фибри и имат много висока антиоксидантна способност, те също са пълни със захар. Плодовете като портокали и ябълки могат да варират от 10 g въглехидрати до 13 g, а 100 g грозде има 14 g въглехидрати. Захарите, открити в плодовете, са по-скоро естествени, отколкото рафинирани, но това все още означава, че инсулиновият отговор не може да прави разлика между един вид захар и друг. Така че, поне в началния етап на отслабване на тази диета, трябва да ограничите сериозно количеството плодове, които ядете. Въпреки това, професор Кларк твърди, че няма да имате недостиг на витамини или минерали. Но като предпазна мярка той препоръчва да приемате таблетки с много витамини всеки ден, за да осигурите добро здраве.

Новата диета с високо съдържание на протеини от професор Чарлз Кларк, публикувана от Vermilion, вече се предлага на 7,99 паунда. Телефон 0870 191 9907, за да поръчате вашето копие на специалната цена от 7,78 лири, включително поща и опаковка.

ХРАНЕТЕ СЕ КОЛКО ХАРЕСЕТЕ

Говеждо, бекон, шунка, свинско, агнешко, риба тон, сардини, скумрия, атлантическа треска, сьомга, пиле, пуйка, яйца, всички зеленчуци, пълномаслена сметана, всички спиртни напитки (в умерени количества).

ОГРАНИЧЕТЕ ВЪВЕЖДАНЕТО СИ

Фъстъци, шам фъстък, бразилски ядки, пекан и лешници, портокали, пъпеш, бисквити и вино.

Бисквити, сладкиши, картофи, ориз, тестени изделия, чипс, хляб, подсладени напитки, палачинки, пица, пържени картофи, бира, лагер, сайдер, плодове (особено банани), шоколад и мляко. Ако имате нужда от мляко за чая или кафето, използвайте пълномаслено, а не обезмаслено.

ДЕН ПЪРВИ Закуска: Две бъркани яйца с шунка. Една филия тост с масло.

Обяд: Салата от пушена сьомга и заквасена сметана или салата от риба тон

Вечеря: Говеждо гювече с див лук или спагети болонезе без спагетите.

Общо дневни въглехидрати на човек: 41грама (24g без препечен хляб).

ВТОРИ ДЕН Закуска: Печена пикша с грил швейцарско сирене или наденица и яйца

Обяд: Омлет със сирене с пълнеж от домати, гъби и билки или сандвич майонеза от скариди (една филия хляб).

Вечеря: Агнешки шишчета с краставица райта.

Общо дневни въглехидрати на човек: 15g.

ТРЕТИ ДЕН Закуска: Пържен бекон, гъби и домати.

Обяд: Сандвич майонеза с риба тон с билки и червен пипер и единична филия хляб с масло или сирене карфиол

Вечеря: Джинджифилови миди с манга или пилешки котлет.

Общо дневни въглехидрати на човек: 30g (13g без хляб).

ЧЕТВЪРТИ ДЕН Закуска: Яйце майонеза с домат и босилек. Една филия тост с масло.

Обяд: Пилешки бутчета с салата от домати и авокадо.

Вечеря: Нарязано говеждо месо в сос от стриди и пържени зеленчуци или бифбургери с лют червен пипер и доматен сос.

Общо дневни въглехидрати на човек: 44g (27g без препечен хляб).

ДЕН ПЕТ ЗАКУСКА: Континентална закуска - нарязани сирена, шунка и пиле плюс парче хляб с масло - или бекон и яйца.

Обяд: Пиле Тандури с хрупкава зелена салата.

Вечеря: Пасирана сьомга с джинджифил или телешко къри с кисело мляко.

Общо дневни въглехидрати на човек: 46g (29g без хляб).

ШЕСТИ ДЕН Закуска: Две яйца (паширани, пържени или бъркани), бекон и гъби.

Обяд: Лимонова подметка със аспержи.

Вечеря: Печена патица с плодове от хвойна и портокалов ликьоров сос с моркови, манджа и жълта тиква или пилешки гърди в сос от бяло вино и зеленчуци на пара.

Общо дневни въглехидрати на човек: 23g.

ДЕН СЕДМИ Закуска: Два кипера или бекон и яйца.

Обяд: Традиционно печено говеждо с моркови и грах.

Вечеря: Миди и аспержи със сос от сладки люти чушки или омлет с пълнеж от гъби, праз, бекон и домат.

Общо дневни въглехидрати на човек: 20g.

ОСМИ ДЕН Закуска: пържола гамон, домати и гъби или шунка и сирене.

Обяд: Сандвич с авокадо, домат и моцарела (единична филия хляб) или пилешка салата.

Вечеря: пържоли с мечове с лимон и чесън или агнешки дроб с гъби.

Общо дневни въглехидрати на човек: 36g (19g без хляб).

ДЕН ДЕВЕТИ Закуска: Две поширани яйца с домат и една филия тост с масло.

Обяд: Пилешки крилца на скара със салата Фета.

Вечеря: Мусака или пилешко гювече.

Общо дневни въглехидрати на човек: 48g (31g без препечен хляб).

ДЕН ДЕСЕТ Закуска: Лимонова подметка с билки или колбаси и яйца.

Обяд: Пуешки гърди със сос и аспержи или салата от майонеза от скариди.

Вечеря: Рататуй или пикантни телешки бургери и салата.

Общо дневни въглехидрати на човек: 22g.

ДЕН ЕДИНАДЕСЕТ Закуска: Две варени яйца с домати от шунка и слива.

Обяд: Сандвич с майонеза с риба тон (единична филия хляб).

Вечеря: Свински пържоли с билки, френски боб и моркови или пилешко къри без ориз.

Общо дневни въглехидрати на човек: 28g (11g без хляб).

ДВАНАДЕСЕТИ ДЕН Закуска: препечено сирене с див лук и босилек (единична филия препечен хляб) или бъркани яйца върху препечен хляб.

Обяд: Треска със сос от магданоз с бебешки праз.

Вечеря: Пържола на скара с френски боб или печено пиле със зеленчуци.