Активност, свързана с книгой

Описание

Открийте трансформиращите сили, които 30 дни цели храни могат да направят за вашето тяло днес!

пълноценна

Търсите ли начин да избавите тялото си от излишните мастни клетки, които се придържат към жизненоважните ви органи? Търсите ли повишена енергия и подобрени телесни функции? Готови ли сте да изведете тялото си на съвсем ново ниво?

Ами ако ви кажа, че в рамките на 30 дни можете да видите резултати, които са толкова невероятни, че никога не искате да спрете?

В "30 дни цели храни" ще научите:

И много повече ...

Нека ви отведем до страхотно здраве възможно най-скоро!

Вземете вашето копие на книгата веднага, като щракнете върху КУПИ СЕГА в горната част на тази страница!

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Открийте трансформиращите сили, които 30 дни цели храни могат да направят за вашето тяло днес!

Търсите ли начин да избавите тялото си от излишните мастни клетки, които се придържат към жизненоважните ви органи? Търсите ли повишена енергия и подобрени телесни функции? Готови ли сте да изведете тялото си на съвсем ново ниво?

Ами ако ви кажа, че в рамките на 30 дни можете да видите резултати, които са толкова невероятни, че никога не искате да спрете?

В "30 дни цели храни" ще научите:

И много повече ...

Нека ви отведем до страхотно здраве възможно най-скоро!

Вземете вашето копие на книгата веднага, като щракнете върху КУПИ СЕГА в горната част на тази страница!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с 30 дни пълноценна храна

Связанные категории

Отрывок книги

30 дни пълноценна храна - Келвин Кейнс

Въведение

Поздравления за закупуването на 30-дневно предизвикателство за цяла храна и благодаря, че го направихте. Светът на диетата става все по-хаотичен и изтеглянето на тази книга е първата стъпка, която можете да предприемете към действително да направите нещо по въпроса. Първата стъпка винаги е най-лесната, поради което информацията, която ще намерите в следващите глави, е толкова важна да се вземе присърце, тъй като те не са понятия, които могат да се приведат в действие веднага. Ако ги подадете, когато наистина са необходими, когато дойде моментът да ги използвате, ще се радвате, че сте го направили.

За тази цел в следващите глави ще бъдат обсъдени основните принципи, които трябва да имате предвид, ако някога се надявате наистина да отслабнете за 30 дни с пълноценна храна. Това означава, че искате да разгледате качеството на вашата храна, потенциалните им предимства или недостатъци и как те могат да бъдат използвани най-добре за постигане на поставената задача.

Отстранявайки това, вие ще научите всичко, което трябва да знаете, за да постигнете успех в начинанията си. Като обсъждате основните изисквания за успешна диета, тогава ще научите за ключовите принципи на този хранителен план и какво ще означават те за вас. И накрая, ще научите как диетичният план може да се увери, че вашата упорита работа си заслужава в крайна сметка.

На пазара има много книги по този въпрос, така че отново благодаря, че избрахте тази! Полагаха се всички усилия книгата да е пълна с полезна информация, доколкото е възможно, моля, насладете се!

Глава 1: Малко обяснение за пълноценната храна

Според скорошно и актуално проучване, много хора консумират храни, които изглеждат само като приготвени с пълнозърнесто брашно. Това се дължи на факта, че сме свикнали с белия хляб и пренебрегваме някои или всички брашна, с които се приготвя. Засега ще се опитаме да разберем какво представляват целите продукти и защо те са полезни за нашето тяло.

Цяла храна, истинският вид

„Пълнозърнести продукти“ се отнасят до продукти, които са съставени от пълнозърнести зърнени култури или производни. Пълнозърнестите храни съдържат всички негови съставни части: триците, ендосперма и зародиша. Процесът на рафиниране на тези зърна обикновено е много сложен и поради тази причина характеристиките им често се модифицират, за да подобрят вкуса или дори цвета им.

Често, без да осъзнаваме, купуваме продукти заради цвета и думата „цели“ на торбата, мислейки си, че са пълнозърнести, но не са. Всъщност, ако разгледаме съставките на този продукт, ще видим, че тези храни се произвеждат предимно от рафинирано брашно и е използвано само малко количество пълнозърнесто брашно или просто са добавени трици. Това се дължи на факта, че според американския закон може да се нарече „пълнозърнест“, стига трици да се добавят към рафинирано брашно. Така че, бъдете сигурни, че преди дори да купите продукт, трябва да прочетете внимателно съставките.

Най-често срещаните пълнозърнести продукти са пълнозърнеста пшеница, див ориз, ръж, царевица, овес, пълноценен ечемик, спелта, просо, киноа, камут, елда, перлена пшеница, амарант, сорго и брашната, получени от него. Що се отнася до това колко пълнозърнести храни трябва да ядем, Американският орган за безопасност на храните препоръчва да се консумират 25 грама фибри на ден и един чудесен начин да направите това е да включите тези храни във вашата диета.

Защо пълноценната храна е добра

Редовната консумация на пълноценни храни ви позволява да се възползвате от всичките им предимства. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на полезни вещества за нашето тяло. Те са богати на диетични фибри, протеини, въглехидрати, витамини и минерални соли. Съществува и добър процент антиоксидантни съединения, които присъстват. Повечето фибри и съдържанието на витамин В се намират в триците. Нека сега да разгледаме ползите от тези храни заедно:

Те предотвратяват хипогликемичните пикове

Отрицателна характеристика на рафинираните брашна е, че те имат високо съдържание на захар, което води до повишаване на кръвната захар и производството на инсулин, насърчавайки появата на диабет тип 2. Благодарение на наличието на фибри обаче, пълноценните храни могат да предизвикат бавно усвояване на захарите, за да предотвратят върховите нива на кръвната захар.

Целите храни са полезни за червата

Когато влакната влязат в контакт с вода, те увеличават обема си. Това увеличаване на обема стимулира перисталтиката, което води до елиминиране на отпадъчните вещества.

Целите храни са полезни за сърцето и артериите

Консумирането на пълноценни хранителни продукти може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като съдържащите се в тях фибри намаляват абсорбцията на мазнини в кръвта. Това също влияе върху появата на заболявания, свързани с наличието на високи нива на LDL холестерол.

Целите храни са полезни за диета

Захарта води до пристрастяване и влияе върху нашето благосъстояние по толкова много начини. Диета с високо съдържание на фибри помага за предотвратяване на пристъпите на глад, дори нервни, намалява усвояването на захар и мазнини. Ако решите да консумирате храни, богати на фибри, винаги е препоръчително да пиете много вода, за да гарантирате, че чувството за ситост ще остане дълго време. И накрая, яденето на правилната храна улеснява правилното функциониране на червата, дефлация на стомаха и намаляване на целулита.

Целите храни са добри като защита

Макронутриентите, съдържащи се в пълнозърнести храни, подобряват имунната система, а също така помага за защитата на клетките от свободните радикали. Освен това разтворимата част от фибрите е полезна за чревната флора.

Противопоказания

Влакната, съдържащи се в пълнозърнести храни, трябва да се приемат умерено от хора, страдащи от заболявания като колит и синдром на раздразнените черва. В тези ситуации чревната слуз е по-чувствителна и диетичните фибри рискуват да влошат симптомите.

Глава 2: Каква е пълноценната диета?

С напредването на медицинските изследвания беше отделено много време за идентифициране на перфектната диета за подобряване на здравето и благосъстоянието. Проучванията показват, че хранителните навици на нашите предци, преди стотици или дори хиляди години, са били по-ефективни при осигуряването на хранителните вещества, които са подходящи за тялото. Идеята за диета, съставена от пълноценни храни, идва от това откритие. Но каква е диетата с пълноценни храни? В тази глава ще прекараме известно време в разговори за основните принципи, които стоят зад нея.

Какво точно представлява хранителният режим на пълноценните храни?

Ако слушаме специалисти по хранене, те ще кажат, че е по-здравословно да се консумират храни в естествената им форма или във всеки случай възможно най-близо до естествените. Съвременните хранителни навици и нездравословният начин на живот се отразиха негативно на нашата форма, особено ако вземем предвид факта, че в днешно време има много хора с наднормено тегло. Това доведе до увеличаване на интереса на широката общественост към диетите и по-специално към пълноценните храни.

Следните предложения и идеи са написани с цел да ви помогнат да разберете диетата на пълнозърнести храни и да ви насочат как можете да го прилагате ефективно.

Списъкът на суровите храни се състои от непреработено месо, сурови зърнени храни, пресни зеленчуци, плодове, непреработена риба и нехомогенизирано мляко. Като цяло много кредит и внимание се отделя на плодовете и зеленчуците, които имат много хранителни вещества.

По време на цялостната хранителна диета силно препоръчваме да се пазите от добавки и вместо това да консумирате големи количества плодове и зеленчуци. Както изследванията многократно показват, тези храни могат да осигурят на тялото всички хранителни вещества, от които може да се нуждаят.

Вместо да ядете преработени зърнени храни, използвайте пълнозърнести продукти. Всъщност обработените зърна, дори и да имат по-добър вкус, са с много ниско съдържание на фибри и не предлагат висококачествени хранителни вещества.

Също така ви препоръчваме да не консумирате бяло брашно и бяла захар. Ако не можете да устоите, просто ограничете консумацията си колкото е възможно повече. Изследванията показват, че в сравнение с пълнозърнестото брашно бялото брашно има незначително количество диетични фибри, което е от основно значение за поддържане на ефективна храносмилателна система.

Препоръчваме ви да ядете колкото се може повече салати и купи със смесени плодове. Те са полезни не само за цялото тяло, но и вкусът им е фантастичен. Разнообразието е ключово, затова продължавайте да експериментирате, за да запазите вкуса свеж и нов всеки път. По време на целия хранителен режим на хранене е препоръчително да се ядат плодове за закуска и да се избягват сладки лакомства. Не е необходимо постоянно да купувате скъпи плодове, особено когато получавате местни плодове. Ако живеете в район, в който можете лесно да използвате тези плодове, опитайте се да разберете кой продавач има най-добрите продукти.

Що се отнася до напитките, консумирането на големи количества безалкохолни напитки, бира и коктейли очевидно не е здравословно. Вместо това се опитайте да ги замените с чиста вода. Ще забележите разликата доста бързо.

Смутитата са нещо, което наистина може да ви помогне да отслабнете. Горещо ги съветваме, особено през лятото, когато може да не ви се яде твърда храна.

Всеки вид боб е по-добър, когато не е нерафиниран, затова ви препоръчваме да избягвате обработените им версии. Всъщност, когато се обработват, те губят голяма част от хранителните си стойности, което е нещо, което искате да избегнете.

Ще бъдете изумени да откриете, че ястията, които можете да ядете по време на цялата храна