Всички продукти бяха избрани независимо от нашите редактори и сътрудници. Когато купувате чрез връзки на нашия сайт, ние можем да спечелим комисионна за партньор.

Много важни фактори играят роля за това да бъдем и да останем здрави.

Да имате правилното мислене и самодисциплина, да ядете питателна храна, да спите достатъчно, да имате редовен план за упражнения и много повече.

Но проблемът е, че живеем в общество, което прави здравето още по-трудно от всякога. Някои хора може дори да се поддадат на поставянето на здравето си в дъното на списъка си поради натоварения си график и начин на живот.

въпреки това, ако има воля, има начин. А за някои най-добрият начин да бъдеш да бъдеш в състояние и да укрепваш тялото си, заедно със здравословното хранене!

Ето най-добрите фитнес книги, които могат да ви помогнат да постигнете целта си да бъдете по-уверени в тялото си:

Съдържание

Аманда Дейл (M.A., M.Ed.)

четене

Личен треньор | Диетолог и уелнес треньор |
Основател, тази годна блондинка

Атомни навици: Лесен и доказан начин за изграждане на добри навици и разбиване на лошите от Джеймс Клиър

Въпреки че не са специфични само за фитнеса, Atomic Habits се занимава с най-трудната част от започването на всякакъв вид фитнес или хранителна програма: създаване на здравословни навици и придържане към тях.

Перфектен за резолюции от нова година, които всъщност искат да спазят обещанията си през 2019 г., Atomic Habits предоставя рамка за това как да се идентифицират и създадат модели на навици (cue-craving-response-reward), както и как да се запазят добрите навици постоянна част от живота си (направете ги очевидни, привлекателни, лесни и удовлетворяващи).

Clear също предлага безплатни онлайн ресурси за поддръжка за всички негови стратегии, така че процесът на създаване и разчупване на навици да стане напълно надежден.

Wired to Eat: Изключете апетита, пренасочете апетита си за отслабване и определете храните, които работят за вас от Robb Wolf

Кабелно за ядене почивките опростява първичната реакция между хората и тяхната храна, като предполага, че чрез разбиране на ситостта можем да контролираме апетита си и по този начин да постигнем загубата на тегло, което така желаем.

Wolf предлага 30-дневна програма за нулиране за тези, които се нуждаят от структура, за да премахнат здравословните хранителни навици, и предоставя рамка за това как да тествате и идентифицирате храни, които може да не са най-добрите за вашето тяло и цели.

Безплатната онлайн работна книга допълнително подкрепя препоръките за диета, движение и уелнес.

Thinner Leaner Stronger: Простата наука за изграждане на крайното женско тяло (второ издание) от Майкъл Матюс

Матю обобщава нещата, които ние, личните треньори, винаги се опитваме да кажем на нашите клиентки: яжте достатъчно, за да изградите мускули, но не достатъчно, за да съхранявате мазнини, съсредоточете се върху тренировките с тежести, а не върху кардиото, за да изваете тялото, което наистина искате, и променете фокуса на храненето си от калории на макронутриенти, за да постигнете истинска свобода на диетата.

Неговите 8-12 седмични програми - изложени с точни и щателни подробности - оставят предположенията извън процеса и гарантират, че дори начинаещите могат да постигнат страхотни резултати.

След като закупите Thinner Leaner Stronger, получавате и ръководство за тренировка на 98 страници, за да допълните допълнително програмата, изложена в книгата.

Селест Къри

Съосновател и главен изпълнителен директор, Nutri Coach Diet | Треньор за напреднали и треньор по хранене | Инструктор по кикбокс | Golf Professional

Начална сила: Основна тренировка с щанга, 3-то издание от Mark Rippetoe

Новите правила за повдигане за жени: повдигнете като мъж, изглеждайте като богиня от Alwyn Cosgrove, Cassandra Forsythe M.S, Lou Schuler

Калеб Баке

Експерт по здраве и здраве, Maple Holistics

Собствен ден, притежавай живота си от Обри Маркус

Тази книга на Обри Маркус обхваща различни практически теми като хранене, упражнения и работа, така че наистина да можете да включите фитнеса в ежедневието си.

Маркус има за цел да помогне на читателите да разберат как да вземат решения за подобряване на живота си всеки ден и да работят както върху телата, така и върху умовете си.

Идеята е, че чрез промяна на навиците си всеки ден, бавно това поведение може да се превърне в седмични, месечни и годишни здравословни процедури. Прочетете тази книга, за да научите как да правите интелигентен избор и да променяте живота си към по-добро.

Ти си свой собствен фитнес от Марк Лорън

Тази книга, написана от Марк Лорън, треньор на специални операции, е точно това, от което се нуждаете, ако искате да се подготвите. Но не се притеснявайте, тази книга е предназначена за обикновени хора, с практически начини да използвате само собственото си тяло, за да влезете във форма.

Книгата обсъжда също информация за храненето и мотивационни послания, за да ви вкара наистина във фитнес духа.

Включва 125 различни упражнения и Лорън твърди, че можете да видите страхотни резултати, като тренирате само по половин час на ден четири пъти седмично.

Бен Кениън

Редактор на съдържание за Ник Мичъл |
Глобален изпълнителен директор и основател | Крайно представяне

Принципи на Програмата за изграждане на мускулна маса от Ник Мичъл

Принципи на Програмата за изграждане на мускулна маса не е просто поредната книга за тренировки с тежести или готов план за упражнения, който да следвате.

В повечето учебни книги липсват два критични елемента от стойност за всеки, който наистина иска да се образова как да тренира ефективно - обяснение защо нещо работи и да предостави на читателя способността да адаптира своите програми за обучение в съответствие с техните специфични и индивидуални нужди.

Това е мястото, където дизайнът на програмата за изграждане на мускули успява там, където повечето стандартни ръководства с инструкции се провалят.

Той се задълбочава и споделя с читателя уникална комбинация от изследвания, опит и резултати, която влиза в интелигентно проектирана програма за обучение по устойчивост от един от водещите лични треньори в света.

Той се връща към основите, за да даде възможно най-добрата основа за изучаване на изкуството и науката за тренировки по устойчивост, да извлече максимална полза от тренировките си и да види осезаеми резултати, които убягват на 99% от посетителите на фитнес.

Книгата не дърпа удари - от вас ще се изисква да мислите за себе си, но наградата е придобиването на знания и умения през целия живот, за да можете да създадете свои собствени програми за обучение.

Дизайн на план за хранене с трансформация на тялото (UP Encyclopaedia of Personal Training Volume 2) от Ник Мичъл

Влизането в отлична форма следва много ясна трифекта за успех - правилният режим на упражнения, оптималното управление на стреса и правилната диета.

Далеч най-предизвикателният фактор за повечето хора е диетата и въпреки това парадоксално е, че е най-лесно да се установи.

Толкова много хора прескачат от една модна диета на друга, но действителната диета, която е оптимална за повечето от нас, следва няколко основни принципа.

Тази книга преподава основните умения за хранене и създаване на диета за дългосрочен успех, която се прилага общо взето, независимо дали сте веган, вегетарианец, палео, кето или нещо друго между тях.

Той предоставя план, за да можете да създадете своя собствена диета с инструментите и знанията, за да разберете основните принципи на храненето и как да изградите устойчив план за хранене, който да работи около вашите специфични предпочитания, начин на живот, хранителни навици и цели за отслабване и Влезте във форма.

Преминава ви през целия процес на създаване на диета за трансформация на тялото и план за хранене от калорийни цели, макроелементи, планиране на хранене и подготовка и създаване на ваши собствени рецепти, за да получите реални резултати.