13 основни постнатални витамини за кърмещи майки

Кърменето е начинът, по който бебето получава цялото хранене, от което се нуждае. Кърмата съдържа антитела, които повишават имунитета. Лекарите обаче вярват, че консумирането на витаминни таблетки може да действа като добавки.

най-добри

Защо витамините след раждането са важни, докато кърмите?

В майчиното ви мляко може да липсват някои основни витамини и минерали като витамин В и витамин D. И двете са от съществено значение за майката и детето. Редица заболявания могат да бъдат смекчени, като се гарантира, че тези витамини присъстват в оптимално количество.

Какви основни витамини са необходими на кърмещите бебета?

Ето хранителните изисквания на кърмачето.

Състав Количество на ден Може да се намери в
Витамин К 92 мкг Спанак, броколи, соево масло, зеле, карфиол, горчица, ряпа, маруля
Биотин 35 мкг Яйца, сирене, риба, малини и почти всякакви ядки, карфиол, сладък картоф
Витамин Е 20 mg Слънчогледово олио, шафраново масло, ядки като лешници, фъстъци, авокадо
Витамин D 16 мкг Риба, богата на мазнини, яйце, сирене, соево мляко, добавки с витамин D, портокалов сок
Витамин Ц 130 mg лимон, домат, портокал, киви, амла, гуава
Фолиева киселина 520 мкг Леща, цвекло, ориз, мляко, пшеница, зелени листни зеленчуци
Витамин В6 3 mg Укрепени зърнени храни, риба, сливи, банан, морков
Витамин В5 8 mg Импулси, карфиол, слънчогледови семки, сладък картоф, сирене
Витамин В3 18 mg Пиле, сусам, фъстъци, мляко, яйца
Витамин В2 2 mg Кафяв ориз, бадеми, спанак, броколи, гъби
Витамин В12 3 мкг Много животински източници като месо, риба, яйца и др.
Витамин В1 1,5 mg Кафяв ориз, соя, яйце, бобови растения, зелен грах, масла от семена
Витамин А 1500 mcg Риба, черен дроб, сладък картоф, тиква, манго, кайсии, масло от черен дроб на треска

Ползи от постнаталните витамини

Постнаталните витамини предлагат няколко предимства за майката и бебето. Някои от тях са:

1. Витамин К

В номенклатурата на витамините буквата „К“ за този конкретен витамин идва от немското му име, което буквално се превежда на „витамин за коагулация“. Това идва от неговото свойство да помага при съсирването на кръвта и да помага на раната да се възстанови. Освен че подпомага циркулацията в тялото, витамин К осигурява тласък на здравето на костите и тяхната плътност.

2. Биотин

Известен също като витамин Н, това е един от основните хранителни вещества в подпомагането на нормалния растеж на тялото. Наличието на витамин подпомага функцията на метаболизъм на мазнини, аминокиселини и други въглехидрати, присъстващи в тялото. Красивата кожа на бебето остава здрава благодарение на този витамин, тъй като се грижи и за други кожни заболявания. Той има тенденция да поддържа кожата, ноктите и косата здрави едновременно.

3. Витамин Е

Подпомагането на здравословния растеж на мускулите и осигуряването на добро и координирано движение е от съществено значение за развиващото се бебе. Витамин Е помага много в това отношение. От друга страна, той работи за подобряване на имунитета на тялото, особено сред клетките, и засилва производството на червени кръвни клетки. Те работят в комбинация за защита на тялото от външни инфекции.

4. Витамин D

Най-важният от всички тях, витамин D3 се произвежда в тялото от кожата чрез присъствието на слънчеви лъчи. Витамин D2 се синтезира от мая и също присъства в допълнителните капки за хлапето. Те заедно се използват от черния дроб за генериране на крайния компонент на витамин D.

Неговото пряко въздействие е върху укрепването и развитието на костите, за да ги направи по-силни чрез засилване на тяхната минерализация, станало възможно благодарение на поддържаното усвояване на минерали като магнезий и калций.

Вторичното въздействие, което има, е върху имунитета. Витамин D не само помага в борбата с външни инфекции, но също така предотвратява задействането на автоимунитет при определени заболявания.

Въпреки че човешкото тяло може да произвежда витамин D само по себе си и присъства и в кърмата, количеството му е недостатъчно за продължаване на ползите. Това налага консумацията на добавки с витамин D или дори хранителни продукти като мляко или зърнени храни, обогатени с витамин D.

5. Витамин С

Много хора препоръчват да се приемат хранителни продукти, богати на витамин С или такива добавки, когато се възстановявате от нараняване. Това е така, защото витамин С помага за възстановяването на различни клетки в тялото и води до бързо зарастване на всякакви рани. Това допълнително се допълва чрез осигуряване на тласък на производството на левкоцити. Левкоцитите са по същество бели кръвни клетки, които са вградената армия на тялото. Те предпазват тялото от външни патогени, особено тези, които могат да атакуват раната.

Друга важна полза, която носи витамин С, е и растежът на кожата и косата. Всички свойства, стимулиращи растежа, са резултат от това, че подпомага образуването на колагеновия протеин, който е от съществено значение за същия.

6. Фолиева киселина

Известен също като витамин В9, той обикновено е известен с това, че подпомага развитието на червените кръвни клетки и абсорбира желязото за тялото. Важните му функции обаче отиват много по-дълбоко.

Фолиевата киселина играе жизненоважна роля в развитието на мозъка на бебето и осигурява необходимата подкрепа, от която се нуждае, за да разшири функционирането си. Това е същността на възможността да възприемаме и обработваме информация в ранните етапи. Друга ключова роля е в изграждането на ДНК и РНК в тялото, за да помогне на тялото да расте по-бързо.

7. Витамин В6

Сънят е съществен компонент на растежа на бебето, тъй като повечето от телесните процеси на възстановяване и генериране на клетки се извършват в дълбок сън. Витамин В6 помага за регулиране на цикъла на съня, като рационализира производството на хормона, мелатонин.

Той също така играе ключова роля в нервното развитие, тъй като съдържа пиридоксин, който води до засилено развитие на мозъка и гръбначния мозък. За да сте сигурни, че рефлексите на детето са на ниво, този витамин трябва да бъде включен в диетата. Той помага за изграждането на невротрансмитери в тялото, като помага на невроните да предават електрически сигнали помежду си.

8. Витамин В5

На повечето хора, подложени на операция, се предписват добавки с витамин В5, само поради способността им да ускорят процеса на зарастване на раните. Те съдържат пантотенова киселина, която не само поддържа здравето на вътрешните органи на тялото, но повишава жизнеността на червените кръвни клетки.

Това е един от онези витамини, които помагат на храносмилателната система да усвоява успешно други витамини, което го прави опорна система на всички тях.

9. Витамин В3

В случай, че тялото страда от някакъв вид заболяване или инфекция, както и възпаления, витамин В3 е вашата добавка към вас. Наличието на ниацин помага за подобряване на здравето на надбъбречната жлеза, която поддържа в ход всички хормони, свързани със стреса. Това поддържа нервната система биологично здрава и поддържа стабилно психическо здраве.

10. Витамин В2

Всички лекари са склонни да препоръчват добавки с витамин В2 при първите признаци на анемия. Рибофлавинът, което е и другото наименование на този витамин, е елементът, който помага за усвояването на желязото в тялото, както и стимулира развитието на червените кръвни клетки. Това в крайна сметка намалява всякакви признаци на анемия, тъй като връща нивата на хемоглобина в тялото на детето до нормалното.

Защитата на клетъчната структура е ключова за успешното пренасяне на хемоглобин с желязо в тялото. Това се подкрепя от антиоксидантната природа на витамина, която намалява щетите, понесени от клетката и поддържа здравето й непокътнато.

11. Витамин В12

Връщайки се към градивните елементи на тялото, кобаламинът или витамин В12 влияят върху самата генетична природа на детето. Те са важни, за да сте сигурни, че детето ви расте по правилния начин. ДНК и РНК в края на краищата са протеини и те също се нуждаят от елементарна подкрепа. Витамин В12 върви една крачка напред и води до растежа на нови нервни клетки. Те помагат за засилване на когнитивния растеж на детето и го правят умно.

12. Витамин В1

Цялото това семейство витамини от B-комплекс са колективно отговорни за развитието на невроните, необходими за развитието на мозъка и трайното подобряване на паметта и познанието, а витамин B1 не е изключение. Наричан като тиамин, той помага за генерирането на АТФ или аденозин трифосфат, който е самият източник на енергия за телесните клетки. Това помага за стимулиране на метаболитните процеси, които са необходими на организма да се превърне в оптимално състояние.

13. Витамин А

Един от най-гъвкавите витамини на всички времена, основната му функция е свързана с развитието на зрението, особено при възприемането на цвета и изграждането на способността да виждаме през нощта. Освен това помага за изграждането на основните блокове на имунната система и пряко влияе върху развитието на тъканите на кожата и косата, като се стреми към цялостен здравословен растеж на детето.

Ето някои често задавани въпроси за витамините след раждането.

1. Мога ли да приемам пренатални витамини, когато кърмя?

Консумирането на пренатални витамини не е вредно. Тези витамини помагат на тялото ви да се справи с търсенето на растежа на бебето. Те могат да бъдат полезни при осигуряването на някои витаминни добавки в ранните етапи след раждането. Такива пренатални витамини са полезни само до първия месец или малко след раждането, тъй като тялото на майката започва да се променя след това.

2. Трябва ли да приемам витамини за косата, кожата и ноктите си по време на кърмене?

Вашето дете получава хранителни вещества от храните, които ядете, когато кърмите. Много мултивитамини, направени за кожата и косата, съдържат биотинови съединения. Когато бебето ви погълне тези витамини, това може да има неблагоприятни последици за здравето. Ето защо такива добавки е най-добре да се избягват.

3. Необходимо ли е приемането на постнатални витамини?

Постнаталните добавки не са необходими, ако се придържате към диетата, препоръчана от вашия диетолог.

Диетата след раждането се различава от диетата за бременност, тъй като всеки етап от развитието на вашето бебе изисква изисквания за специфичен растеж. Най-добрите витамини за кърмещи майки в крайна сметка са най-добрите и за бебето. Те заедно трябва да формират хранителната структура на майката и да помогнат на бебето да расте по естествен начин, доколкото е възможно.