По принцип той написа книга за кетогенните диети. В книгата си "Ръководство за гъвкаво диети" той говори за това да говори за планирани почивки/измами за нулиране на лептина, наред с други неща. Той говори за почивка една вечер или две нощи в седмицата, за да си измамите, за да помогнете психологически. Друг аспект е вземането на планирана 14-дневна почивка след около 12-16 седмици за нулиране на нивата на лептин и за коригиране на калориите и т.н.

reddit

На път съм да се впусна (отново) в кето след няколко неуспешни опита през последните месеци (не с продължителност повече от седмица). Някой съгласен ли е с този план, или, или направете това вече?

Благодаря предварително!

Споделете връзката

Все още не опитвайте "повторно подаване", изчакайте след около 8-12 седмици постоянна кетоза. Искате първо да сте напълно адаптирани към кетото.

Въглехидратните храни могат да помогнат за нивата на лептин, но също така и за колоездене на калории. Да, препоръчва се да карате калории и да правите диетични почивки, след като сте на диета за известно време. Също така, когато правите почивка, има голяма разлика между храненето около предложената от вас поддръжка и яденето „на чисто“ - дори ако ядете въглехидрати, отколкото да правите цяла измамна седмица, да преяждате и да ядете каквото.

Тези подходи се предлагат само за хора, които спортуват и отдавна се хранят с калориен дефицит.

На път съм да се впусна (отново) в кето след няколко неуспешни опита през последните месеци (не с продължителност повече от седмица). Някой съгласен ли е с този план, или, или направете това вече?

Не мисля, че това наистина ще бъде решение на проблема ви. Защо се проваляш? Без да броите калориите? Желание за въглехидрати? Да си гладен?

Тогава проблемът ви няма нищо общо с колоезденето на въглехидрати или летината.

Благодаря, Дартлуиджи! За съжаление повторните емисии и неуспешните опити за кето са два отделни въпроса. Не успявам, защото винаги се оправдавам, че мога просто да ям захар/въглехидрати, но малко по-малко (т.е. брой калории). Мисля, че това е моята зависимост. Това е единствената причина, поради която не мога да остана на кето повече от седмица. Свежда се до Carb Cravings.

Ако има пристрастяване към въглехидрати, глад и т.н., забравете за въглехидрати и подобни.

Започнете с намаляване на въглехидратите и не бройте калории за няколко седмици, яжте за ситост, но яжте предимно мазни храни. Това ще помогне при глад.

Благодаря ти! Когато стигна до по-ниско тегло (Моето тегло в момента е 240, с целево тегло 130). Може би можете да ми помогнете да изградя голяма плячка, LOL

Не чакайте, докато намалите мазнините, за да започнете да вдигате! ЗАПОЧНИ СЕГА!

Благодаря ти. ще проверя!

Дарт, има ли още източници по въпроса за лептина и въглехидратите? Ще ми бъде интересно да го прочета за моите изследвания по следите:)

Ето една интересна статия, в случай че все още не сте я прочели:

Прочетете всички части, това до голяма степен обяснява всичко, заедно с подаването на въглехидрати.

Имайте предвид, че реферирането може да помогне с лептин, но не както повечето хора тук ще си помислят, следователно защо всъщност не се препоръчват открито (много хора тук ще ги използват като извинение за препиване и измама).

Интересното е, че реферирането с високо съдържание на въглехидрати изглежда помага само в краткосрочен план. Тъжно е, че той не разглежда как нивата на лептин се влияят от храненето при поддръжка. Въпреки че мисля, че той споменава, че Пълната диета за почивка е да позволи хормони като T3 и какво ли още не да бъдат доведени до редовно ниво, независимо от теглото на човек. Не само това, но очевидно сигнализирането на Грелин също се влияе от приема на въглехидрати, но едва ли има проучвания на този фронт.

Имаше мисълта да отида на двуседмична почивка на диета, след като достигна 15%, но част от мен все още не е сигурна.

Точно и затова аз препоръчвам на хората да не го възприемат като оправдание да мамят и да ядат каквото и да било.

Пълната диетична почивка, от друга страна, може да бъде полезна за някои хора.

Да, прочетох го. За съжаление не е много приложимо за кето, защото това е диета, която изисква адаптация, но принципите като цяло са добри за диета.

След два месеца кето имах измамен ден. Беше ужасно. Превърна се в тридневно преяждане, което ме накара да прекарам с калориите и непрекъснато се колебаех между високо ниво на захар (от 4-те понички, които бях безразсъдно изял) до сериозен срив (напускане на работа рано, за да се прибера вкъщи и да спя от 4-те) понички, които бях ял). Всяка форма на самоконтрол излизаше през прозореца от момента, в който захапах първата поничка.

Мисля, че има хора, които могат да се справят с измама, и такива, които не могат. За хора като мен, които са сериозно пристрастени към захарта, отдаването на този момент на удоволствие изпраща незабавни сигнали към мозъка ви, че няма повече правила. Отнема дни, за да се преодолее.

НИКОГА умишлено не изневерявам отново. Също така, не съм „счупил сергия“ или „мистериозно отслабнал“, както изглеждат другите късметлии там. Гадно!

Хората тук ще ви окажат голяма подкрепа. Ако искате да отидете стандартно, те ще ви помогнат. Това е адът.

При първото ми преобразуване имах време на ерутиране. Исках да убия някого, натъпках бисквитки в устата си и ги изплюя. Ядосах се, че не можех да имам 600 000 артикула в хранителния магазин, а вместо това можех да имам около 50 артикула. Ядосах се, че съм отгледан върху въглехидрати и трябваше да отменя 50 години от наученото за въглехидратите. Изневеряващи дни и онези откачени нетни въглехидрати със захарен алкохол . просто ме върнете на квадрат 1.

Опитах много неща и не успях. Неуспешно и отново неуспешно. Опитах кашу и изядох цялата консерва в 1 настройка. Опитах масло от слънчогледово семе и го отвратих.

Така успях лесно да направя КЕТОГЕННА диета със СИРЕНЕ. И всеки път, когато изпитвах желание, изяждах горната част на 1 парче пица със сирене. Всички те поставят MSG в соса за пица, така че той подвежда мозъка ви да мисли, че получавате най-страхотната храна на планетата. Работи.

Ето го диетата за преобразуване на пица със сирене, ако искате да я разгледате и да видите дали помага.