Постигането на шепа горски плодове, когато сте гладни, или добавянето на накълцан банан към вашата закуска, не е просто лесен начин да отметнете няколко от петте си на ден. Плодовете също са интелигентна закуска, която може да помогне за отслабване.

високо съдържание

Не само любимите ни плодове са пълни с витамини и минерали, необходими за здраво тяло, много са и с високо съдържание на фибри (което помага да се поддържа здравословното храносмилане) и с ниско съдържание на мазнини и калории. Далеч по-умна закуска, която да държите в чантата си, отколкото сладки зърнени барове!

Галерия: Най-добрите плодове, когато искате повече протеини (Яжте това, а не това!)

Ето, девет плода, за да посегнете за следващия път, когато коремът ви изръмжи.

Грейпфрут

Грейпфрутът е чудесен вариант за закуска в средата на сутринта, тъй като е с ниско съдържание на калории (само 39 ккал на половин плод) и с нисък гликемичен индекс (GI). Това означава, че бавно освобождава захар в кръвта ви, помага да се запази желанието.

Ако откриете, че обикновеният грейпфрут е твърде кисел, комбинирайте с други плодове като ягоди, пъпеш и банан. Намерете още плодове с ниско съдържание на захар тук.

Ябълки

Нищо не крещи „есен“ точно като ябълки (и всички дейности и лакомства, свързани с тях). Есенният плод е богат на антиоксиданти - по-специално витамин С, който помага за укрепване на имунната система и дори може да намали риска от рак. Освен това ябълките са с високо съдържание на пребиотик пектин, който помага да се хранят чревните бактерии и може да помогне за понижаване на холестерола.

Фиг

През сезона този есенен плод е солиден източник на фибри, които могат да спомогнат за намаляване на холестерола, да насърчат контрола на кръвната захар, да предотвратят запек и да ви чувстват сити по-дълго. Смокините също са пълни с калий, който помага да контролирате кръвното си налягане.

Круши

Крушите правят питателна, пълнеща и евтина закуска. Вкусният плод съдържа почти една четвърт от дневния ви прием на фибри (поддържайки ви редовни), а също така е пълен с витамин С.

киви

Тези космати плодове може да са малки, но те са антиоксидант. Те са с нисък GI, пълни с фибри и хранителни вещества с много витамин С, витамин Е и фолиева киселина.

Диня

Чувствате се подути следобед? Посегнете за парче диня. Със своите 92% водно съдържание и високо съдържание на калий, този умен плод има диуретични свойства. Съдържа аминокиселината цитрулин, която отпуска кръвоносните съдове и предпазва течностите от изтичане в близката тъкан, като по този начин намалява задържането на вода. Намерете повече храни за намаляване на подуването тук.

Банани

Бананите получават лоша преса, тъй като имат по-високо съдържание на захар и калории от другите плодове. Но те също са разумен избор, когато се опитвате да отслабнете - гъсти хранителни вещества, богати на фибри и нисък до среден ГИ (в зависимост от зрелостта), те ще заглушат апетита до 16:00 до вечеря.

Горски плодове

Ягодите, малините и къпините са спечелили репутацията си на „суперхрана“, тъй като са с ниско съдържание на калории, пълни с витамини и минерали, могат да помогнат за понижаване на холестерола и намаляване на възпалението. Освен това трябва да изядете само шепа, за да се възползвате от предимствата.

Вземете пакет замразени смесени плодове, за да добавите към сутрешното си смути, когато те са извън сезона.

Не пренебрегвайте смирения портокал, за да запазите пристъпите на глад. Хранителен, плътен и с високо съдържание на фибри, този евтин плод ще ви засити бързо.

Нарежете цял портокал и го пъхнете в филийките, вместо да избирате чаша портокалов сок. Ще останете сити за по-дълго.

Нар

Нарът е вкусно допълнение към салати и солени ястия като кус кус, но тези сочни семена също са пълни с цяла куп антиоксиданти.

Те съдържат фибри, протеини, фолиева киселина, калий, флавоноиди, витамин С, витамин В6, витамин К, полифеноли и фосфор.

Авокадо

Технически погледнато, авокадото е плод. И те съдържат здравословни мазнини, които ви засищат и допринасят за загуба на тегло.

Те също са богати на витамини от група В и калий. Нали това просто е направило препечен авокадо толкова по-вкусен?

Ананас

Ананасът, макар и невероятно вкусен, също може да подпомогне храносмилането и да излекува възпалението.

Сладките плодове могат да заситят най-сладките сладки зъби, което го прави чудесен избор при намаляване на захарта.

Лимон

А, лимон. Основна съставка във всички видове кухни и ястия и може би един от най-разнообразните плодове за отслабване.

Лимонената вода отдавна се използва като освежаващ начин да започнете деня и да засилите метаболизма си.