Чувствате ли се принудени да ядете всичко в чинията си, защото се чувствате виновни, „прахосвайки“ храна, дори ако това означава да се чувствате прекалено сити и преяли?

разхищаването

Ако сте над 60 години като мен, израснали сте в поколението хора, на които като дете са казвали, че трябва да почистите чинията си, защото децата в Китай или Апалачия или Биафра гладуват.

Вашите родители или други възрастни може да са се опитали да ви накарат да „изядете“, като се присъедините към така наречения клуб „Чиста чиния“. По някаква неизвестна причина те бяха вкаменени, че всъщност може да гладувате, ако не ядете всичко, което ви сервират!

Проблемът е, че много от нас в отдел над 60 години все още носят този мит със себе си половин век по-късно. Чувстваме се виновни, че „губим“ храна, тоест не ядем всичко в чинията си и понякога се налага да изхвърляме храна.

Не съм привърженик на пропиляването на каквото и да било, но вкарването на храна в тялото ви, когато сте яли достатъчно, всъщност е по-лошо от изхвърлянето му. Продължавайки да ядете, замествате тялото си с кошчето за боклук!

Виждате ли, тялото ви знае точно колко храна му е необходимо, за да има здравословно тегло. Той ви дава сигнали за глад, когато имате нужда от гориво и след това изпраща съобщение до мозъка ви, за да ви каже, че сте се наситили. Ако слушате тези телесни сигнали, няма да преядете и ще поддържате здравословно тегло.

Но повечето от нас не правят това. Храним се по всякакви причини, различни от глада, и не спираме да ядем, когато телата ни са леко пълни.

Причината, поради която повечето от клиентите ми споделят защо не спират да се хранят, когато телата им са се наситили, е, че смятат, че е погрешно да се хаби храна. Те бяха научени от това от родителите си.

Това разсъждение се нуждае от допълнително проучване.

Яли сте достатъчно и се чувствате добре. Но поради някои програми на вашите болногледачи, когато сте били млади, вие се чувствате принудени да продължите да влагате храна в тялото си, от която тя не се нуждае. Всичко това, защото смятате, че е погрешно да го сложите в кошчето?

Да предположим, че следвате този съвет. Продължавате да ядете цялата храна в чинията си и тялото ви съхранява тези допълнителни калории като мазнини. Чувствате се пълнени. Ъъъ. Ако правите това редовно, ще напълнеете, увеличавайки риска от инфаркт, инсулт, рак на гърдата и множество други заболявания, свързани със затлъстяването.

Сега помислете какво наистина е грешно в този сценарий: изхвърляне на храна, от която тялото ви не се нуждае, или ядене на тази храна в ущърб на вашето здраве?

Това не е трик въпрос. Отговорът е ясен.

Но какво да кажем за онези бедни гладуващи деца? Така или иначе никога няма да получат остатъците ви, нали? Ядейки тази допълнителна храна, вие не помагате на никого. И вие се наранявате.

В САЩ повечето ресторанти сервират нелепо големи порции. Някои са достатъчни за двама или дори трима души. В ресторантите, тъй като хората плащат директно сметка за храненето си, хората се чувстват още по-принудени да продължат да ядат.

Но заслужава ли си наистина? Ще се чувствате прекалено пълни и с времето ще увеличите размера на линията на талията си.

Ще има моменти, когато трябва да губите малко храна. Примирете се с това и знайте, че това е по-добре за вашето здраве, отколкото да продължите да ядете, когато тялото ви е имало достатъчно.

За някои от нас промяната на убежденията ни относно пилеенето на храна е трудна. Ние сме носили това мнение, без дори да го поставяме под въпрос през по-голямата част от живота си.

Ако искате да изпуснете тези нежелани килограми и да ги спрете, препоръчвам ви да преосмислите онези вярвания, които са били наблъскани във вас като дете. Тогава нямаха смисъл и сега.

И така, как да избегнете „разхищаването“ на храна? Ето няколко предложения:

Сложете по-малко храна в чинията си

Ако се храните у дома, сложете по-малко храна в чинията си. Започнете с две трети от това, което обикновено ядете. Винаги можете да вземете повече, ако все още сте гладни.

Спрете да ядете, когато сте леко сити

Ако сте в ресторант, спрете да ядете, когато сте леко наситени и вземете останалото у дома. Повечето остатъци са страхотни на следващия ден. Някои хора са събрали половината порция, преди да започнат да ядат, така че не се изкушават да преядат.

Дайте остатъци на някой на улицата

Ако пътувате в град и нямате хладилник, така или иначе можете да съберете остатъците и да ги дадете на някой, който е гладен на улицата, който е гладен.

Мисля

Следващият път, когато мислите, че трябва да продължите да ядете, вместо да „губите“ храна, кажете си: „Ако ям храна, която тялото ми не се нуждае и ще съхранява като мазнина, това е по-лошо от изхвърлянето на храната в кошчето . "

Ако сте се чудили защо е толкова трудно да спрете да преяждате, запишете се за моя безплатен уебинар „Спрете да преяждате“ на 15 август тук.

Преяждате ли, за да избегнете загуба на храна? Какви послания от детството ви все още влияят на начина ви на хранене през 60-те? Моля, споделете всички стратегии, които са ви помогнали да спрете да преяждате.