1. Плуване

Това е супер ниско въздействие и може да бъде много ефективна кардио тренировка. Той може не само да укрепи раменете ви, но и плуването помага да се увеличи функцията на белите дробове и сърцето.

2. Разходка

Разходката е много адаптивно упражнение. Разходете се спокойно или добавете тежести или вървете по наклон, за да увеличите този пулс наистина.

които

3. Елиптичен

Ако имате лоши стави, особено коленете, елипсовидните могат да премахнат стреса от краката ви по-добре от неблагодарната. Правете интервали с различна интензивност, за да се предизвикате.

4. Стълби или StairMaster

Използвайте StairMaster във фитнес зала или използвайте всякакъв комплект стълби, като тези в офиса, стадиона, апартамента. Можете да намерите навсякъде!

5. Силова тренировка

Имайте предвид, че можете да правите повече от кардио с ниско въздействие, за да поддържате форма. В зависимост от това кои стави могат да бъдат чувствителни, има безброй упражнения от клекове до бицепсови къдрици, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес, да качите мускули и да загубите мазнини.

6. Колоездене

Помните ли деня, в който свалихте тренировъчните си колела? Вероятно сте се чувствали сякаш можете да летите! Независимо дали се качвате на стационарния велосипед или отивате на пътека, колоезденето е чудесна форма на упражнения с ниско въздействие.

7. Гребане

Пригответе се за пот. Това е тренировка за цяло тяло, плюс кардио! Ще тренирате ръцете, гърба, краката и сърцевината си. Отново можете да променяте интензивността на това и да го направите толкова лесно или толкова трудно, колкото сметнете за добре.

Вземете греблото си на скок в каяк. Каякингът работи с ръцете и сърцевината ви и обикновено можете да направите забележителности, докато сте в него.

9. Пешеходен туризъм

Писнало ли ти е да ходиш? Да се ​​разходим! За да запазите нещата с ниско въздействие, започнете с нискостепенен терен. Можете да завладеете планината Еверест друг път!

10. Йога или пилатес

И двете упражнения осигуряват гъвкавост и мускулна издръжливост. Изберете любимия си и опитайте!

11. Водна аеробика

Плувните обиколки могат да станат самотни и скучни. Разбрахме. Опитайте да вземете клас по аеробика на басейна или да се занимавате сами. Съпротивлението от водата осигурява страхотна тренировка.

12. Танци

От бална зала до салса до клас по зумба има възможност за всички. Вземете партньор или отидете самостоятелно. Така или иначе ще се забавлявате и ще изгорите тонове калории!

13. Ролери

Липсват ни 90-те, нали? Независимо дали е на пързалката или по улицата, просто се уверете, че знаете как да спрете и да използвате защитно оборудване.

14. Голф

Голфът вече не е само за пенсионерите. Това е чудесен начин да накарате упражненията си, плюс това е забавно! Откажете се от голф количката и вървете по игрището. Сега се люлеейте!

Не забравяйте да ни следвате във Facebook, Instagram или Twitter. Или изтеглете нашето приложение, за да ‘донесете’ посещение.