Съдържание

Повечето хора мислят за упражнения, това, което им идва на ум, е скъпо членство във фитнес зала и изискани маратонки.

Но тази картина е надценена, защото не се нуждаете от фитнес уреди или изискани дрехи, за да отслабнете, тъй като има много упражнения за отслабване у дома което може да подобри общата ви кондиция и да укрепи тялото ви.

изгаряне

Тази следваща статия изброява най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да създадете свой собствен 30-дневен план за упражнения за отслабване у дома.

Разходка

The най-доброто упражнение за отслабване за начинаещи у дома е ходенето. Това упражнение с ниско въздействие може да увеличи метаболизма и сърдечната честота.

Също така се счита за едно от първите кардио упражнения, което е изключително добър и ефективен метод за изгаряне на мазнините по корема.

Ако поддържате балансирана диета и включите ходенето в упражнението си за отслабване у дома, като го правите в продължение на четири до пет дни всяка седмица с добро стабилно темпо за около 30-45 минути, тогава скоро ще станете свидетели на промяна в теглото.

Прескачане

Прескачането е едно нещо, което не се нуждае от представяне. Всички ние го харесвахме като деца и определено попада в категорията упражнения за отслабване у дома.

Пропускането е a аеробна тренировка за цялото тяло, което помага при мускулно тонизиране. Изгаря 10 калории в минута. Започнете с 10 минути прескачане на ден и след това увеличете продължителността с леки вариации в стила.

Например, прескачане с пълни скокове или с един крак наведнъж или по време на бягане. Ако редовно пропускате, то просто ще разтопи мазнините далеч от тялото ви.

Разтягане

Разтягането подобрява гъвкавостта, изгражда мускулите, увеличава кръвообращението, облекчава мускулното напрежение и дори помага при отслабване, поради което те трябва да участват във вашата рутинна програма за отслабване у дома.

Докато разтягането може да не ви помогне да изгорите толкова калории, колкото ходенето, но заедно с изгарянето на мазнини, ще можете да се наслаждавате на повече енергия през целия ден и да се чувствате по-млади, като се разтягате всеки ден.

Най-добрите стречинг пози за отслабване включват поза на кобра, поза на воина, поза на лък, поза на дърво за разтягане, наред с други.

Трябва да извършвате тези прости разтягания три до пет пъти седмично за най-добри резултати. Разтягайки се по 10 минути всеки ден, можете да се отървете от почти 50 калории.

Стречинг тренировка у дома

Хрускане

Вашата домашна програма за упражнения за отслабване определено трябва да включва Скринчове, тъй като те са сред най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.

Легнете легнали със свити колене и стъпала на земята. Поставете ръцете си зад главата или ги дръжте кръстосани на гърдите.

Издишайте, когато сте повдигнете горната част на торса от пода и вдишайте, когато се върнете надолу и след това издишайте, когато се качите.

Започнете да правите хрускане 10 пъти на комплект, и се опитвайте да правите поне два до три комплекта преси всеки ден.

След като се запознаете с редовните хрускания, можете да модифицирате тези основни хрускания и да опитате да правите усукващи притискания или странични притискания или обратни хрускания, за да имате по-ефективно и ориентирано към резултатите упражнение за корем.

Клекове

Вашият упражнения за отслабване домашна рутина определено трябва да включва клекове тъй като те са гъвкави и можете да ги правите навсякъде.

Кляканията не само ще ви помогнат отслабнете и се тонизирайте но също така ще помогне за изграждането на мускули и ще ви направи по-силни.

За да го направите, застанете с крака малко по-широки от бедрата, като същевременно се уверите, че пръстите на краката ви сочат леко навън 5 до 20 градуса.

Сега гледайте право напред и клякайте възможно най-ниско, колкото можете.

Но като цяло трябва да клякате, докато горната повърхност на бедрото ви е точно под нивото на коляното.

Дъска

Един от най-ефективно упражнения за отслабване у дома без оборудване е Планк. Това основно упражнение тренира и укрепва мускулите на тялото около корема, бедрото и кръста.

Поставете се на постелката или дори можете да го направите на пода, с колене, както и с лакти, подпрени на земята.

Подравнете врата си с гръбнака и продължете да гледате напред.

След това повдигнете коленете нагоре и подпрете краката на пръстите. Свийте коленете, като същевременно поддържате дишането си нормално.

Това е вашата поза на дъска и нуждата ви да останете в това положение за 30 секунди.

Ако сте начинаещ, тогава трябва започнете, като го направите за 10 секунди и след това бавно да го увеличавате.

Повдигане на страничните крака

Ако сте мързелив човек като мен и се притеснявате за любовните си дръжки, тогава определено трябва да включите упражнението за повдигане на странични крака в програмата си за отслабване у дома.

Сега просто легнете от двете страни на постелката си и повдигнете крака си възможно най-високо. Правейки това, ще можете да се отървете от упоритите мазнини на страните си и да ви придадат много тънък вид.

Повдигане на страничните крака
PC: Женско здраве Mag

Можете също правете лесно упражнение за повдигане на крака и докато стоите. Правейки 300 повишения, можете да изгорите до 40 калории.

Мост на глута

Ако сте обвързан с бюро работник тогава глутеят мост е вашето упражнение за отслабване, което да правите у дома.

Това упражнение помага подобряване на подвижността на тазобедрената става и укрепване на долната част на гърба и направете чудеса не само за вашата физика, но и за вашето структурно здраве.

Легнете по гръб, с лицето нагоре, сега повдигнете дупето нагоре с краката си на пода, докато използвате ръцете си като опора.

Коляното, бедрото и раменете ви трябва да образуват права линия. Дръжте коремите си влечени и задръжте тази позиция за 30 секунди до минута.

Глуте мостове
PC: FitnessGenes

Правейки това упражнение всеки ден, ще отслабнете и ще изглеждате добре, преди да сте се усетили!

Ако вие сте наистина сериозно за отслабване, трябва да тренирате за един час. Можете да включите по-горе упражнения в упражненията си за отслабване у дома, за да се насочите и да се отървете от мазнините по корема.

Ако все още не сте сигурни, разгледайте нашето упражнение за отслабване за дами у дома за укрепване на сърцевината, вътрешната част на бедрата, дупето и раменете, а също така ще намерите съвети как да ги добавите безпроблемно към тренировъчната си програма.

Можете също така да намерите упражнения за отслабване за мъже, за да атакувате вашите цели за отслабване и да се потопите в бързото изгаряне на мазнини. Така че следете!