Този инструмент добавя елемент на нестабилност към тренировките, така че да работите по-усилено

Erin Pereira, PT, DPT, е сертифициран клиничен специалист по ортопедична физикална терапия.

Ако искате да добавите както интензивност, така и малко повече забавление към вашите тренировки, опитайте да включите BOSU Balance Trainer. С едната страна плоска платформа, а другата гъвкав купол, нещо като половината от топка за упражнения, BOSU ви позволява да работите по множество аспекти на фитнеса и упражненията.

BOSU е известен с това, че ви помага да се съсредоточите върху баланса, стабилността и основната сила, докато работите върху други неща като кардио издръжливост и сила.

Можете да използвате куполната страна за всичко - от кардио ходове до упражнения за силова тренировка и да използвате страната на платформата за основна работа. Тази гъвкавост не е изненадваща: В края на краищата BOSU означава „използвани и двете страни“.

Ако никога не сте използвали BOSU, важно е да отделите малко време, за да го опознаете. Следващите упражнения предлагат някои основни, начинаещи движения на BOSU, за да ви помогнат да свикнете с повърхността. Ще намерите стоящи движения, упражнения за долната част на тялото и основни упражнения.

Съвети и трикове

  • Винаги поддържайте тялото си в правилно подравняване по време на всяко упражнение. Нормално е да превключвате, за да запазите равновесие, но се уверете, че не падате.
  • Бъдете готови да напуснете BOSU няколко пъти, докато свикнете с тези упражнения. Добавете точка за контакт, ако се чувствате твърде нестабилна - стена, стол или бар могат да ви помогнат да запазите равновесие. Или премахнете точка за контакт, ако упражненията са твърде лесни.
  • Ако го използвате върху дърво или друга твърда повърхност, добавете постелка или сгъната кърпа, която да служи като допълнителна подложка. Ще оцените допълнителната амортизация, когато ръцете и коленете са на пода.
  • Нормално е краката ви да се уморяват и да болят. Ако това се случи, направете си почивка и се разходете, за да се справите.
  • Не бързайте. Отнема известно време, за да свикнете да стоите на такава нестабилна повърхност. Никога няма да уловите баланса си, затова опитайте да продължите с него, вместо да се борите с него.

Петата копае

начинаещи

Този ход ви позволява да свикнете с куполната страна на BOSU, така че е най-лесният за започване.

Застанете пред BOSU и поставете дясната пета върху купола.

Върнете се за начало и повторете с левия крак, като се движите възможно най-бързо и позволявате на петата да отскочи от купола.

За да го направите по-трудно, добавете скок и превключете краката във въздуха.