Диетата на астронавта може да ни помогне да ускорим метаболизма си и да отслабнем. Не се притеснявайте, няма нужда да излизате в космоса, за да спазвате тази диета! Просто следвайте тези инструкции и започнете да се чувствате толкова леки, колкото при нулева гравитация!

13-дневната

Светлата страна е научил за тази лесна диета, която има ефект на отпадане на челюстта.

Как работи?

Истинските астронавти не използват тази диета, но само дамите със сдържаност на астронавта ще могат да се придържат към нея поради броя на храните, от които трябва да се откажат. Диетата на астронавтите е доста аскетична и се състои почти изцяло от протеинови продукти. Фибрите и въглехидратите са значително сведени до минимум.

Освен това ще трябва да намалите дневния прием на калории (можете да го изчислите тук). Благодарение на голямото количество протеини, които ще ядете, тази диета допринася за бърза загуба на тегло, без да причинява вреда на мускулите.

Намалете консумацията на тези продукти:

Опитайте се да избягвате тези продукти:

  • Газирани напитки и плодови сокове
  • Алкохол (главно защото съдържа захар)
  • Сол и захар
  • Нишестени зеленчуци (картофи, цвекло, пащърнак и моркови)
  • Ориз и тестени изделия
  • Хляб и зърнени храни (вече няма пица.)
  • Пушени месни продукти

Яжте повече от тези продукти:

Яжте риба вместо говеждо и яйца вместо шунка. Смесете и тези храни:

  • Гъби;
  • Яйца;
  • Риба и пиле;
  • Домати и краставици;
  • Маруля и зеле;
  • Броколи, карфиол и зелен фасул;
  • Тиква;
  • Салата;
  • Сирене и тофу;
  • Веганско мляко (бадемово, оризово, соево);
  • Други продукти, които не са в „ограничения списък“.

Разгледайте това примерно меню и се опитайте да приемете някои от тези ястия като свои.

Закуска: Две варени или печени яйца + една чаша кафе без мляко или захар.
Обяд: Половин пиле със среден размер с половин литър пилешки бульон (в който се готви) + салата с домати и гъби + чаша соево мляко или черно кафе.
Лека закуска: Една чаша портокалов или зелен чай.
Вечеря: Чаша бадемово мляко, риба и 150 грама тофу.

Можете да замените тофу с извара, пиле с риба, кафе със зелен чай и портокал с ябълка.

Важна бележка

Не пренебрегвайте витамините и минералите. Също така, не забравяйте да ходите пеша или да бягате ежедневно и да пиете много вода (до 2 литра на ден).

Как да премахнем проблемите със стомаха

Ако страдате от проблеми с храносмилането, знайте, че те могат да бъдат подобрени след някои промени в начина на живот. И предложената диета може да помогне и тук.

Най-важното нещо, което трябва да направите, е да намалите или премахнете простите въглехидрати (захар, тестени изделия, бял хляб, плодов сок, алкохол и др.). Защото, когато храносмилателната система е в дисбаланс, високогликемичните въглехидрати и захар са склонни да ферментират в дебелото черво. Това може да е причината за подуване и газове.

Възможно е дори да се излекува синдромът на раздразнените черва, като се използват високо протеинови диети в допълнение към други съвети за диета.

Просто следвайте тези съвети:

  • Останете хидратирани през целия ден.
  • Избягвайте пържени, пикантни и мазни храни, подсладители, черен чай, газирани напитки и алкохол.
  • Не пушете.
  • Яжте повече сини сливи.
  • Опитайте пробиотици.
  • Не лягайте след хранене.
  • Гответе със зехтин вместо масло.
  • Спокоен сън.
  • Опитайте да пиете успокояващ чай като лайка, мента и джинджифил.

Харесвате ли тази диета? Ще се опитате ли да го използвате? Може би имате собствен план за диета? Разкажете ни за това в коментарите!