До края на 30-те години теглото на Лиз Аш бавно се промъкна до 260 килограма. Тя каза на POPSUGAR, "В един момент просто ми беше достатъчно." С подкрепата на съпруга си, който й е бил "непоклатима мажоретка на всяка крачка", и новооткритата си любов към готвенето на здравословни рецепти, Лиз свали 105 килограма за две години и го спря! Прочетете нейната история, за да разберете как.

хранителни

Историята на Лиз с диета и тегло

Лиз каза, че през целия си живот е била с наднормено тегло. Тя винаги е била активна и като дете е била състезателен плувец и е играла футбол. Но тя каза: "Винаги съм била голямото дете." Тъй като беше толкова активна, Лиз имаше много приятели и получи добри оценки и никога не се чувстваше така, сякаш тежестта й я възпира. "Бях с размер 16 и сянка под 200 паунда, когато завърших гимназия", каза Лиз.

Като възрастен, навикът й да не яде най-здравословните храни или да практикува контрол на порциите започна да я настига. След като тя започна да работи на пълен работен ден в среда с висок стрес, тя само се влоши. "Бях толкова контролиран в професионалния си живот, че храната се превърна в нещо, за което просто се чувствах така, сякаш мога да се освободя и да се наслаждавам. Но умереността не изглеждаше да играе голяма роля в този модел и преди да го разбера, бях облечена почти 75 паунда, насочени към джинси с размер 20 и яке 22/24 размер. "

Числото на скалата не беше единственото нещо, което тя забеляза. Лиз започна да усеща физически ефекти от напълняването си. Тя имаше ниска енергия и започна да изпитва болки в тазобедрената става, болки в петата и ишиас.

Пътешествието на Лиз започва

През есента на 2015 г. Лиз получи покана за своето 20-то събиране в гимназията. „Докато преглеждах списъка с имена във Facebook - хора, които не бях виждал или за които много не съм мислил от няколко десетилетия - помня, че усетих гореща вълна от безпокойство, която се издигаше през гърдите ми“, каза Лиз. Тя започна да се пита дали изобщо ще отиде, защото дори след всичките тези години тя беше изненадана, когато установи, че все още изпитва чувство за неадекватност.

Лиз имаше много постижения, с които би трябвало да се гордее, като да завърши колеж с отличие, да стане адвокат и да се омъжи. „Докато видях всички онези познати имена от миналото, всичко се чувстваше така, сякаш нито едно от постиженията ми няма да бъде забелязано или признато, въпреки всичко, което бях направил, за да стана жената, каквато съм. Страхувах се, че всички ще видят колко е голям Бях, защото се чувствах сякаш това е всичко, което някой някога е виждал “, призна Лиз.

В продължение на няколко седмици Лиз си играеше дали да отговори. "В крайна сметка реших, че моята несигурност по време на цялото събиране е по-малко свързана с тях, а повече с мен и не беше в природата ми да отстъпвам или да се отдръпвам от срам и да се крия."

Това е денят, в който Лиз започна своето пътуване за отслабване. Това е денят, в който тя осъзна, че е излязла от оправдания и че по-добрият начин, отколкото да не се яви на събирането, би бил да промени това, което чувстваше, че все още я задържа след всички тези години.

Лиз беше малко над 260 килограма най-тежката си. Тя успя да свали 105 килограма за около две години и ето как го направи.

Диета на Лиз

В опита на Лиз тя осъзна, че отслабването на дълги разстояния изисква образование, планиране и последователност - не е модна диета. В миналото Лиз и съпругът й бяха опитвали готови хранителни програми, като NutriSystem. Те щяха да отслабнат малко, но никога не бяха наистина инвестирани в това и пак щяха да се освободят през почивните дни, докато пътуват или когато работят късно и под стрес. Те никога не са се ангажирали да променят начина си на живот, което, осъзна Лиз, е необходимото.

Какво яде Лиз

Когато я попитаха за диетата си, Лиз каза: "Аз почти се придържам към външните пътеки на супермаркета и количката ми обикновено е пълна с три четвърти зеленчуци и постни протеини като смляна пуйка, пилешки гърди и прясна риба. Опитвам се да запазя преработени храни до минимум, въпреки че определено не съм по-горе, за да получавам понякога замразена пица от карфиол. "

Що се отнася до внимателното хранене, Лиз следва това правило: "Не изключвайте; изберете." Лиз яде храната, която иска и използва програмата Lose It! приложение, за да го проследите. Тя може лесно да погледне етикет за хранителна стойност на определена храна, за да види колко калории има, но казва: „Загуби го! Помага, като поставя всеки елемент в контекста на дневния ми бюджет, защото това ме държи честен, без да се налага да добавям или да умножа самостоятелно хранителната стойност. "

Лиз никога не си казва, че не може да има нещо, а вместо това използва Lose It! да остане отговорна и да се овласти да взема по-добри решения, вместо да разчита на силата на волята си да се противопостави на вземането на лоши. "Разграничението е фино, но това е един от онези ментални фалшификати, които наистина помагат", обясни Лиз.

Лиз използва страстта си, за да отслабне

Лиз обича да готви, затова трябваше да се обучи как да го прави по-здравословно. "За мен модифицирането на диетата ми никога не е било свързано с контрол на порциите. Вместо това става въпрос за по-добър избор относно съставките и пропорциите, така че все пак да мога да ям истинска храна и да се чувствам сит при част от натоварването с калории."

В миналото тя правеше три филийки очукан и пържен пармезан от тиквички, гарнирани с доматен сос и сирене, поднесени върху две чаши паста от пене със странична сладка царевица. Сега, „От приложението Lose It! Знам, че храната вероятно е опакована на север от 1800 калории!“ - каза Лиз.

Ако днес трябваше да преработи пармезана от тиквички, тя щеше да намаже филийките с галета и да ги изпече във фурна с висока температура, за да станат хрупкави. Тя щеше да ги сервира над голяма купа печени тиквички от спагети с ниско натриева маринара и моцарела с намалено съдържание на мазнини, без да пропуска страната на царевицата. „Моята версия за 2019 г. щеше да дойде някъде около 450 калории вместо 1800-калоричната бомба от 2014 г. - да не говорим, че все пак ще бъде вкусна и засищаща!“

Тренировки на Лиз

Лиз обясни, че модифицирането на диетата й е било най-малко 85 процента от историята й за успех. Тъй като няма време да прекарва часове и часове във фитнеса, тя знае, че изгарянето на калории ще дойде от по-доброто ядене, а не от изгарянето му с упражнения.

Въпреки това, Лиз вярва, че упражненията все още са критичен елемент за цялостното й здраве. "Харесва ми да имам способността да правя много различни физически дейности, които никога не съм си представяла, че ще мога да правя", каза Лиз.

Разнообразието беше ключът към поддържането на интереса на Лиз към упражненията. „Ако се опитам да се придържам към рутина, просто ще се отегча и ще спра“, каза Лиз. Любимото й упражнение е плуването и включва също ходене, бягане, елипсовидни, йога, степ аеробика, HIIT тренировки и гири. „Трудно ми е да планирам работа и живот около часовете по фитнес, затова намирам видеоклипове в YouTube, които мога да опитам в домашния си фитнес“, каза Лиз.

"Наскоро се записах за първото си 5K през юни и първия си спринт триатлон през август. Въпреки че и двамата ме сплашват", призна Лиз, "аз наистина се радвам да имам цели, свързани с фитнес, които да очаквам с нетърпение."

Мотивацията на Лиз

Ключът към мотивацията и дългосрочния успех на Лиз беше да възприеме „защо“ и да продължи по пътя си заради нея, а не заради никой друг. Поради тази причина Лиз създаде блог, наречен Lawyer at Lunch, където тя пише за своето пътуване за отслабване. Надява се, че споделяйки някои от нещата, които е научила, предизвикателствата, пред които е изправена, и изненадите, които е преживяла, други хора също могат да се научат от тях.

Тя също така създаде акаунт в Instagram, наречен lightened_up_recipes, където споделя здравословните ястия, които се е научила да готви и обича. „Смятам, че ако съм толкова честен и автентичен, колкото мога да бъда по отношение на пътуването си, това ще ми помогне да държа отговорност в дългосрочен план“, каза Лиз.

Безразмерните победи на Лиз

Тъй като Лиз винаги е била с по-голямо тегло, тя е изпитала много „първи“, докато е отслабвала. Най-големите победи, които тя е преживяла, се свеждат до това, Лиз каза: "Влизах в стая, пълна с хора, които никога досега не бях срещал и се чувствах сякаш ме съдят. Ще провеждам непрекъснат диалог с негативизъм в главата ми за нещата, които бих си представял, че хората мислят, и това играеше непрекъснато през по-голямата част от 40 години. "

„Сега, когато вляза в една стая, вече не го чувствам“, продължи тя. "Държа главата си малко по-нагоре. По-истински и автентичен съм, защото не ми се струва, че трябва да имам мантинела. Тежестта на този негатив е нещо, което никога не съм осъзнавал, че нося, докато не изчезне - и това е чудесно освобождаване. "

Що се отнася до тази снимка, Лиз я озаглави на страницата си в Instagram с това: „Новостта при свалянето на 100 фунта се изчерпва ... И аз се притеснявам, че скуката ще навлезе и ще доведе до връщане към старите навици (те умират трудно, нали знаете). "

Тя продължи: "Мисля, че затова запазих този един чифт стари панталони - размер 20, който започваше да се чувства плътно прилепнал преди две години. Те напомнят, че това, което направих за себе си, е голяма работа. И че мога" не позволявайте на каквото и да било - скука, безпокойство или забързано бръмчене в ежедневието - да провали това, което съм постигнал. "

Съвети и съвети на Лиз

Лиз иска всички да помнят, че вашето пътуване е маратон, а не спринт. Всичко е свързано с намирането на процес и развиването на навици, които можете да поддържате.

Не забравяйте, че „понякога е добре да кажа„ да “- балансът винаги е бил важен за мен“, каза Лиз. Храната е част от живота и е удоволствие, от което тя никога не е била готова да се откаже напълно. Трябва да се чувствате добре да излизате с приятелите си, за да пиете и хапвате, да общувате и да се забавлявате, а Лиз го прави; тя просто не го прави всяка седмица.

"Понякога правя по-здравословен избор, като да поръчам салата, но понякога подхождам към добро хранене в нов забавен ресторант, сякаш калориите не са нещо, а това е небето. Наслаждавам се на приятелите си и продължавам с потока за една вечер, и Оценявам и ценя всяка секунда от него “, каза Лиз. "След това се връщам на правилния път на следващия ден."

Финалните мисли на Лиз

Лиз каза, че за някой, който е прекарал целия си живот в по-голямо тяло, решението за отслабване е било голяма работа и теглото може да бъде повече от просто число по скала. „Има физически, емоционални, психологически, поведенчески и свързани с идентичността странични продукти от наднорменото тегло, които все пак трябва да подредите, дори когато номерът на кантара ви каже, че вече не сте кой сте“, обясни Лиз.

Поради тази причина Лиз каза, че отслабването - физически и метафорично - не е битка, от която можете просто да обявите победа и да се отдалечите. Това е екзистенциална промяна, която изисква много време, самоанализ и търпение, за да се работи. „Работя усилено, за да бъда търпелива със себе си, докато се уча и растя и не винаги е лесно“, каза Лиз. „В края на деня трябва непрекъснато да си напомням, че съм вложил много труд в това тяло и не се отказвам от него без битка!“