Опитвам се да загубя малко мазнини, но навсякъде, където отида да търся полезна информация, получавам противоречиви виждания относно правилното съотношение на макроелементите. Има ли верен отговор?

отслабване

В. Опитвам се да загубя малко мазнини, но навсякъде, където отида да търся полезна информация, получавам противоречиви виждания относно правилното съотношение на макроелементите. Има ли верен отговор?

Страхотен въпрос! В действителност, когато се опитвате да отслабнете, няма железен закон за макронутриентите, който да набелязва вашия хранителен план. Никой макро микс не може да ви спести, ако ядете твърде много калории или твърде малко.

И все пак вашият макро микс е важно съображение. Вашият тип тяло, метаболизъм и седмично ниво на физическа активност имат някакво влияние върху идеалните ви проценти за този момент във времето. Но това не означава, че това ще бъде съотношението на макроелементите, което ще използвате завинаги. Може да се промени, ако и когато телесното ви тегло или телесните мазнини се колебаят или ако срещнете плата.

Тогава има фактът, че трябва непрекъснато да манипулирате съотношенията си във всеки план за загуба на мазнини. Съотношението на макроелементите, с които обикновено играя с цел поддържане, е 50% протеини, 35% въглехидрати и 15% мазнини. Но това е за мен. Трябва да остана слаб през цялата година. Това съотношение не е задължително да работи за вас, защото имате различен тип тяло, фитнес цел и ниво на активност.

Моят тип тяло е екто-мезоморф, което означава, че има по-висока толерантност към въглехидратите от повечето хора. Дори да увелича въглехидратите си до 40-50 процента, няма да страдам. Не всеки е такъв. Лицата, които са чувствителни към въглехидрати, трябва да следят внимателно въглехидратите си и да правят корекции в техните съотношения.

Макро-морфинг

Всеки тип тяло или комбинация от типове тела ще имат различна реакция към различни съотношения на макроелементи. Ако не сте сигурни кой тип сте - или как изобщо да започнете да мислите за вашите макроси - ето препоръките на ISSA:

Ектоморф:В Ако сте ектоморф, вие сте естествено слаби с кльощави крайници и висока толерантност към въглехидратите. Обикновено скоростта на метаболизма ви е бърза. Добро начално съотношение на макроелементи за вас би било нещо като 25% протеини, 55% въглехидрати и 20% мазнини.

Мезоморф:В Мезоморфите са естествено мускулести и атлетични. Те имат умерен толеранс към въглехидратите и умерена скорост на метаболизма. Мезоморфите обикновено могат да започнат с 30% протеин, 40% въглехидрати, 30% мазнини съотношение на макроелементи.

Ендоморф:В Ако сте естествено широки и дебели, вероятно сте ендоморф. Ендоморфите имат нисък толеранс към въглехидратите и бавен метаболизъм. Ако сте ендоморф, опитайте съотношение 35% протеини, 25% въглехидрати и 40% мазнини.

Не позволявайте на вашия тип тяло да бъде оправдание за непостигане на целите ви. Ако сте ендоморф и ви е трудно да се наведете или сте ектоморф и изглежда не можете да наддавате на тегло, не се отказвайте. Можете да победите биологията си; просто трябва да положите сериозна работа, за да го направите. Трябва да го искате достатъчно зле.

Долен ред:В Тези съотношения са начален диапазон за повечето типове тела, но не се страхувайте да експериментирате за по-добри резултати. Понякога намаляването на въглехидратите и увеличаването на добрите мазнини може да покаже забележителни резултати при загуба на мазнини. Опознайте тялото си!