Ако се интересувате от подобряване на вашата програма за упражнения, за да подобрите както живота си, така и спортните си способности, тогава във вашия режим трябва да бъде включена изключително функционалната дейност, известна като странично движение.

движения

Движението встрани (или странично) много често липсва в повечето от нашите програми за обучение и упражнения. Виждаме много отпред назад и нагоре и надолу, движения като напади, клякания, лицеви опори и набирания, но странно не виждаме много странични движения.

Помислете за последната си тренировка за цялото тяло. Когато го правехте, вероятно най-вече или се движите напред, или стоите на място, нали? Може би някои обратни удари се промъкнаха, но дори и тези бяха малко и много (освен ако случайно не сте сериозен бегач). Но ако някога сте гледали състезатели на високо ниво, знаете, че повечето от нараняванията на долната част на тялото се появяват по време на странично движение, усукване, резки промени в посоката или дори сблъсъци. Помислете за футболист, който се движи на зигзаг по терена, скиор, изсечен по наклон, хокеист, блъскащ се по почивките и изведнъж обръщащ посока, или футболист, гмуркащ се драстично на земята, стиснал коляното.

Добре, може би не този последен, но вие ме разбирате. В крайна сметка, ако не тренирате правилно за тези странични движения, често може да се получат наранявания, ниска производителност и да, също така и по-малко естетически приятен външен вид.

Неправилното обучение за тези странични движения може да доведе до наранявания и ниска производителност.

Като се върна към годни хора, които съм тренирал, бих казал, че 80 процента от тях са се движили зле по страничната си равнина. И да, аз се броим в този брой в определени моменти от моя атлетически живот.

В книгата „Наука и практика на силови тренировки“ авторите заявяват „че е особено важно да се укрепят ставните структури при странични движения (отвличане-привеждане) и при въртене спрямо надлъжната ос на телесен сегмент“. Авторите продължават, като пишат „ако мускулите и ставните структури, които се противопоставят на странично движение, не са укрепени, рискът от нараняване е много голям. Страничните движения обаче не са тренирани; за съжаление, точно тези мускули и структури трябва да бъдат целта на тренировката. "

Защо е важно страничното движение

Нашата среда е много по-контролирана и лесна за преминаване, отколкото преди (седене на компютър, седене в кола, доставка до дома, прекарани шоута на дивана), което означава, че не получаваме количеството или разнообразието от движение, телата са се развили, за да очакват и да разчитат на тях. Нашите предци със сигурност са се движили в много повече посоки, нива и равнини, отколкото сега. И това е голяма работа! Позволете ми да ви кажа защо.

Движенията напред като бягане и колоездене използват същите доминиращи мускули, като наблягат на подколенните сухожилия, прасците и четирите си колела. Ако стресирате доминиращите мускулни групи, карайки ги да стават все по-силни, докато по-малките ви мускули се свиват или остават същите, вие причинявате дисбаланс, което може да доведе до дегенерация на тъканите и нараняване.

Работата с всички тези малки, но мощни мускули-стабилизатори е също толкова важна, колкото и работата с по-големи доминиращи мускули, ако искаме да ги подготвим за добра работа. И има малко по-добри начини да работите с тези мускули, отколкото да се включите в движение настрани.

Освен това е просто забавно да променяш нещата от време на време. Движението по уникални и различни начини наистина може да намали скуката и да увеличи желанието ни да ударим фитнеса, парка, пътеката, басейна или детската площадка.

Страничните движения също помагат да се намали рискът от всичко - от загуба на подвижност с напредване на възрастта до намаляване на броя на спортните наранявания, които получаваме.

Надявам се да започнете да виждате, че добавянето на всякакви странични движения към вашето обучение е от решаващо значение. Страничните движения не само подобряват вашата сила, цялостната стабилност и цялостната координация на тялото, но те също помагат да се намали рискът от всичко - от загуба на подвижност с напредване на възрастта до намаляване на броя на спортните наранявания.

Ако подобрим баланса и проприоцепцията си, като участваме в тренировки за странично движение, можем също да помогнем за по-балансирана сила в целия ни живот.