Публикувано: 13 април 2014 г. Последна актуализация: 6 февруари 2019 г.

Няма да повярвате колко ароматно и запълващо е това 1200-калорично меню!

отслабване

Когато мислите за нискокалорично меню за отслабване, може да си представите ограничени възможности и малки порции. Тук сме, за да ви кажем, че обилният вкус и засищащите ястия могат да бъдат част от ежедневното меню, което включва под 1200 калории. Следващото 14-дневно меню с нискокалорично отслабване е създадено, за да ви помогне да постигнете целите си, като същевременно се наслаждавате на пълноценна, хранителна диета.

Ние предлагаме различна рецепта за закуска, обяд и вечеря всеки ден, заедно с две опции за закуска (или опция за закуска и десерт). Ако обичате да готвите и мразите остатъците, можете да следвате това меню и да намалите рецептите до размера. Можете също така да използвате нашето меню за отслабване с ниско съдържание на калории като груба насока, като следвате рецептите, но ги разпространявате в продължение на няколко дни с остатъци. Така или иначе, разнообразието от опции в това меню ще ви вдъхнови.

Първи ден (1132 калории)

Закуска: Пълнозърнести бананови палачинки от боровинки (274 кал.) + 1 супена лъжица кленов сироп (52 кал.)
Обяд: Бавна готварска сърдечна зеленчукова и боб супа (183 кал.)
Вечеря: 2 филийки Пица с тиквички звънец (230 кал.) И Градинска салата с дресинг от лимон и масло (220 кал.)
Опции за закуска: Твърдо сварено яйце (78 кал.), Apple (95 кал.)

Ден втори (1183 калории)

Закуска: 2 Индивидуални купички за яйца и спанак (168 кал.)
Обяд: Киноа и зеленчукови бъркалки (250 кал.)
Вечеря: Бавна готварска печка Enchilada (249 кал.)
Опция за закуска: Югозападен чипс от зеле (142 кал.)
Опция за десерт: Сладко и солено парфе (374 кал.)

Ден трети (1162 калории)

Ден четвърти (1118 калории)

Ден пет (1116 калории)

Ден шести (1110 калории)

Ден седми (1130 калории)

Ден осми (1158 калории)

Девети ден (1126 калории)

Десети ден (1155 калории)

Ден единадесети (1144 калории)

Ден дванадесети (1128 калории)

Закуска: Пица за закуска с авокадо (252 кал.)
Обяд: Гъби и пържола Фахита Сандвич (255 кал.)
Вечеря: Бавно готварско балсамово пиле (190 кал.) И Два пъти печен картоф (104 кал.)
Вариант за закуска: Югозападен чипс от кейл (142 кал.)
Опция за десерт: Една чаша обезмаслено кисело мляко (100 кал.) + една чаша боровинки (85 кал.)

Ден тринадесети (1178 калории)

Ден четвърти (1150 калории)

За повече менюта, рецепти и съвети за отслабване разгледайте нашата колекция от Електронни книги на Skinny Ms. Разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

14 коментара

Всичко изглежда вкусно, но също така изглежда като огромен списък за пазаруване и количество готвене!
Има ли бързо, лесно и ниско меню за кал?

Б Смит, разбира се! Опитайте това 5-дневно меню с ниско съдържание на калории за работни дни https://skinnyms.com/5-low-calorie-work-day-menus/

има ли това предварително съставен списък за пазаруване

Реджина, все още не, не, но може да създадем такъв.

Колко килограма може да загуби някой, ако следват 14-те дни?

М. Никълсън, Това е различно в зависимост от възрастта, телесното тегло, пола и ръста.

Каква е приблизителната цена на това?

Катлин, Не сме изчислили цената, но тя ще варира в зависимост от мястото на закупуване на съставките.

Има ли версия за печат?

Не, за съжаление няма. Всеки ден са изброени връзките към действителните рецепти, с инструкции и съставки.

Здравейте: На ден 10, какво би било добър заместител на орехите без ядки?
Благодаря ти

Джеса, можете да замените една четвърт чаша семена или друг вариант с високо съдържание на протеини, като твърдо сварено яйце или 1/4 хумус с нарязани зеленчуци.

Менюто изглежда добре, но прилича много и на краш диета, която трудно ще бъде спазена в дългосрочен план. Ако в менюто се добави да кажем 300-400 калории на ден, обзалагам се, че повече хора ще могат да го поддържат.

Christiaan, Този конкретен план за хранене включва 3 малки хранения и здравословни закуски. Чувствайте се свободни да добавите допълнителни калории към плана! 🙂