подобрено

Февруари: Месецът на здравето на сърцето. Знаете, че поддържането на физическа и психическа форма е полезно за сърцето ви. Но когато живеете с хронична болка, може да е трудно да следвате всички съвети, особено ако сте изправени пред ограничения.

Нашето 14-дневно предизвикателство е предназначено да ви помогне да правите малки ежедневни промени, които водят до подобряване на здравето на сърцето - чрез намаляване на стреса, намиране на подходящите за вас упражнения и ядене на противовъзпалителни храни - насърчаване на здравословния начин на живот на хората с болка. Готови ли сте да започнете?

Ето вашето ежедневно предизвикателство през останалата част от месеца (и не забравяйте да разгледате нашето раздаване в края на статията!):

15 февруари: Разходи се. Излезте навън, ако можете, където можете да се свържете с природата. Вземете със себе си някого, с когото да говорите или любимата си музика. Ходете, стига да се чувствате комфортно, дори и да е десет минути. Помислете за вземането на топъл душ, преди да тренирате. Топлината може да отпусне ставите и мускулите и да облекчи всяка болка, която може да имате преди да започнете. Също така, не забравяйте да носите поддържащи обувки, които осигуряват поглъщане на удари и стабилност.

16 февруари: Направете риба за вечеря. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомга, скумрия, пъстърва и риба тон, включват полиненаситени мазнини във вашата диета. Известно, че помага при възпаление, е идеално за цялостното добро здраве. Освен това, проучване на пациенти с артрит установи, че ежедневните добавки с рибено масло намаляват симптомите на болка при 60% от пациентите.

17 февруари: Лягам си рано. За да се отпуснете, вземете топла вана, насладете се на билков чай ​​или прочетете. Уверете се, че сте изключили от контакта. Според Американската сърдечна асоциация, проучвания са установили, че повечето хора имат нужда шест до осем часа сън всеки ден и че твърде малко или твърде много може да увеличи риска от сърдечно-съдови проблеми.

Февруари 18.: Закуска с ядки. Под стрес хората понякога прекаляват или се обръщат към сладкиши, защото това е емоционално успокояващо. Въпреки че емоционалното хранене никога не е добра идея, поне посегнете към здравословен избор като орехи, бадеми и пекани, пълни с добри мазнини. Орехите, особено, не само са от полза за сърцето, но имат и предимства за облекчаване на болката като намаляване на болката в ставите. Дръжте малка чанта ядки в чантата, бюрото или нощното си шкафче за удобство.

Февруари 19.: Обяд с приятел. Прекарвайте качествено време с някой, който ви разбира и подкрепя. Добрите отношения с приятели и близки са важни за всеки здравословен начин на живот. Това ще облекчи стреса ви, ще ви накара да се чувствате добре и ще ви позволи да се чувствате свързани. Ако не можете да излезете, нека вашият приятел дойде при вас.

Февруари 20: Яжте пет различни плода и зеленчука. Опитайте поне един, който никога не сте яли или не ядете често, за да добавите разнообразие към вашата диета. Яденето на диета от пресни храни, лишени от консерванти и добавки, може да облекчи симптомите на болка, свързани със синдрома на раздразнените черва. Винаги когато е възможно, купувайте био. Ако имате болки в ставите, избягвайте доматите, картофите и патладжаните - смята се, че утежняват артрита и болката при някои хора.

Февруари 21.: Започнете деня си с благодарност. Преди да станете от леглото, отделете време да помислите за какво сте благодарни и какво осмисля живота ви. След това настройте ума си с намерение да имате положителен ден. За идеи за култивиране на благодарност прочетете нашата статия.

Февруари 22.: Опъвам, разтягам. Прекарвайте време, леко движейки тялото си, за да се отървете от напрежението. Протягайте се сами към релаксираща музика или помислете дали да следвате заедно с йога или видеоклип Тай ​​Чи. Умишлените бавни движения могат да бъдат ефективно упражнение и облекчаване на стреса. Плюс това, той е по-нежен към тялото с хронична болка, отколкото силни дейности като джогинг. Ето 4-минутно ежедневно упражнение Цигун, което да опитате:

23 февруари: Практикувайте упражнения за релаксация. Ако се чувствате тревожни, опитайте техника за мускулна релаксация, при която напрягате определена мускулна група - например врата или раменете - и бавно броите до десет. След това отпуснете същата мускулна група за бавно броене на десет. Искате ли да практикувате дихателни техники? Ето три упражнения от д-р Вайл.

Февруари 24: Добавете подправка към вашата вечеря. Подправките от джинджифил или къри могат да имат противовъзпалителен ефект върху вашата диета. Ако мароканска яхния от пилешко месо или индийски говежди банички звучат добре, опитайте тези пикантни, здравословни идеи за рецепти.

Февруари 25: Ангажирайте се да премахнете един лош навик. Независимо дали става въпрос за пушене, недоспиване, прекалено много захар или избягване на редовни упражнения, създайте план за промяна към по-добро.

Февруари 26: Направете си масаж. Планирайте професионален масаж или помолете любим човек да ви осигури масаж у дома. Изберете масажист, който е специализиран в подпомагането на хората с болка и не забравяйте да му кажете точно върху кои области искате да се съсредоточите и какъв натиск е удобен за вас. Тъй като има освобождаване на серотонин, естественото производство на химикали против болка в организма, масажите могат да намалят болката. Освен това, ако липсата на дълбок сън е проблем, масажната терапия е ефективна за увеличаване на възстановителния сън.

27 февруари: Плувайте, карайте велосипед или силова тренировка. Упражнението с болка може да бъде предизвикателство, но е важно. Ако имате хронично състояние, редовното упражнение може да ви помогне да управлявате симптомите и да подобрите здравето си. Намерете упражнение, което работи за вас. Преди да започнете нова рутинна тренировка, важно е да говорите с Вашия лекар. За някои идеи, ето 10 упражнения за хора с болка.

Февруари 28: Пийте зелен чай. Той има по-малко от половината кофеин в кафето и съдържа здравословни антиоксиданти, както и теанин, аминокиселина, която има успокояващ и успокояващ ефект върху нервната система. Освен това ще ви поддържа хидратирани, както и вода.

Щракнете тук, за да отпечатате 14-дневното предизвикателство.

Готови, старт!

Раздаване на предизвикателството за сърдечно здраве!

Участието е ЛЕСНО. Просто направете снимка или видеоклип, на който правите една от дейностите, свързани със здравето на сърцето, и ги публикувайте на нашата страница във Facebook. Участниците ще бъдат въведени в тираж за подаръчна кошница с голяма награда, включваща:
- $ 50 карта за подарък Amazon
- Три книги, включително една за здравословното хранене
- Едночасова карта за подарък Massage Envy
- Карта за подарък Fresh Market

Подгласникът ще получи едночасова карта за подарък Massage Envy. Победителите ще бъдат обявени във Facebook на 1 март!