диета

Някои от връзките в тази публикация са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и закупите артикула, ще получим партньорска комисионна от продавача без допълнителни разходи за вас. Тези бизнес отношения ни позволяват да продължаваме да ви носим страхотно съдържание на EatMoveHack. Всички мнения остават наши.

Алексис Рен Аб Тренировка и диета - съвети и трикове

Алексис Рен (роден Алексис Рене Глабач в Санта Моника, Калифорния). Един от най-често задаваните въпроси е нейната възраст - Алексис Рен Възраст: 23 - роден на 23 ноември 1996 г. Нейният ръст е 5’8 ″ и тежи около 132 килограма. Тя е американски модел, живеещ в Лос Анджелис, Калифорния. Тя е открита на 13-годишна възраст, когато нейна снимка в бикини стана вирусна. Първият й концерт беше моделиране за лейбъла Brandy Melville. Оттогава тя е работила с големи марки като Calvin Klein, L’Oreal и Express, но също така (изненадващо малко количество) влиятелни работи чрез Instagram и дори се появи на Танцувам със звездите . В момента тя е представена от Nous Model Management - Вижте я тук!

Публикация, споделена от Alexis Ren (@alexisren) на 17 май 2019 г. в 11:13 ч. PDT

На 20-годишна възраст тя пристига с първото си покритие на Maxim, а на 21-годишна възраст получава място като новобранец в изданието Sports Illustrated Swimsuit Edition за 2018 г. Тя дори стартира собствена колекция за фитнес чрез Revolve. Но най-вече тя е разпозната от снимките си в Instagram, които често се отличават с нахалното й чувство за хумор, изсечена рамка и невъзможно малка талия.

Както е при повечето други модели и актриси, нейните над 7 милиона последователи в Instagram са много заинтересовани от нейната диета и нейните рутинни упражнения. Със сигурност никой не е естествено изграден така ... нали? Може да бъдете облекчени да разберете, че тя работи доста усилено за поддържане на физиката си (отново, подобно на повечето модели и актриси). Тя се премести в онзи рядък въздух на интернет знаменитост, звезда в Instagram и известен модел.

Ето как тренировката на Алексис Рен (особено нейната тренировка) и диетичният план са се променили през годините и къде се намират в момента.

Алексис Рен Диета

Диетичният план на Алексис Рен се е развил през последните няколко години, тъй като е преживяла лична трагедия и е достигнала законната възраст за пиене. В миналото диетата й беше изключително строга - тя не яде хляб (слуховете й са без глутен) или консумира алкохол. Докато тя от време на време се отдаваше на шоколад, количеството захар в диетата й беше изключително ниско.

След като майка й почина от рак на гърдата, когато Алексис беше само на 17, Рен разви, както тя нарича „токсична“ връзка с храната. Тази връзка драматично се отрази на нейната диета и тренировки. В усилията си да остане слаба, тя се чувстваше виновна, че яде пълноценно или изневерява на диетата си и след това ще използва упражненията като форма на наказание. Рен каза, че „е преуморила [себе си] до степен на недохранване (както можете да видите от изображения от миналата година)“.

В наши дни Рен се опитва да поддържа балансирана диета. Тя казва, че е силно вдъхновена от майка си, която е била здравословен диетолог. Тя вече не упражнява компулсивно. И въз основа на нейните снимки в Instagram си позволява малко хляб (вероятно без глутен) и чаша вино. И все пак тя спазва някои насоки, за да остане на път:

Диетата на Алексис Рен не трябва:

  • Не яжте бърза храна. Това вероятно е добра насока за всички нас да следваме - поне през по-голямата част от времето.
  • Не яжте червено месо. Единственото месо, което тя избягва, е червеното месо. Протеини от домашни птици, риба и яйца все още са на масата, въпреки че нейните бургери обикновено са вегетариански бургери, а не пуйка.
  • Не яжте след 19:00. Тази философия преминава в периодично гладуване и кетоза. След като тялото ви остане без въглехидрати, за да се използва като гориво, то преминава към мазнини. Както кето диетата, така и периодичното гладуване могат да ви помогнат да постигнете тази цел.
  • Не яжте плодове след обяд. Това може да има нещо общо с по-високото съдържание на въглехидрати и захар в плодовете. Рен яде много плодове, но решава да отнесе консумацията към сутрешните часове. (Тя публикува много снимки на сутрешните си смути купи, които може да съдържат веган протеинов прах.)

Публикация, споделена от Алексис Рен (@alexisren) на 15 май 2017 г. в 12:55 ч. PDT

Alexis Ren’s Diet Do’s:

  • Пии много вода. Вероятно сте чували за правилото за осем чаши вода на 8 унции на ден - всеки да пие по няколко литра вода (64 унции) всеки ден. Честно казано, този брой е по-скоро ориентир и не всеки има нужда от цялата тази вода, докато други се нуждаят от повече. Много знаменитости обаче пият повече от препоръчаното количество. Те откриват, че поддържа кожата им по-чиста и ги предпазва от преяждане (защото водата им помага да се чувстват сити).
  • Ограничете консумацията на алкохол. Някои диетични ръководства на Алексис Рен казват, че тя не пие никакъв алкохол. Това може да е било вярно в един момент, но вероятно вече не е напълно вярно. Сега тя е над 21-годишна възраст и публикува много снимки в Instagram, на които държи чаши за вино, и пише в туит за това .
  • Всичко в умерени количества . Хората, които търсят тайни за отслабване, вероятно мразят да чуват това, но е вярно: добре е да се отдадете на апетита, стига да не прекалявате. Тя признава, че има сладък зъб и изглежда си позволява да изпие малко шоколад, но вероятно ограничава приема или го запазва за специални случаи. Един от възможните начини, по който тя контролира сладкия си глад, е банановият „сладолед“, който по същество представлява замразени банани, смесени с бадемово мляко.
  • Яжте много зеленчуци. Не е изненадващо, че Рен яде много зеленчуци. Тя обича чипс от кейл (който се прави толкова лесно - ето една страхотна основна рецепта, но експериментирайте от тук). Зеленчуците често са богати на фибри и ви помагат да се заситите, без да събирате калориите. (Съвет за гореща диета: хвърляйте спанак в смутитата си, за да се промъкнете в друга порция.)
  • Яжте органично, когато можете. Не винаги е възможно, особено когато пътувате, но тя предпочита да яде органична храна. Като се има предвид, че тя яде много продукти, това не е изненадващо.

В действителност диетата на Алексис Рен не е особено забележителна или драматична - не е като да използва модни диети или никога да не яде сладкиши. В по-голямата си част тя спазва набор от правила, които изглежда работят за нея и се отдава, когато пожелае. Основният принцип на нейната диета е просто здравословно и чисто хранене. Кой би могъл да спори с това?

Тренировка на Алексис Рен

Следването на диетата на Рен може да помогне много на човека да подобри здравето и физическия си вид, но ритуалите за поддържане на тялото й не спират дотук. Тренировките на Алексис Рен почти ежедневно .

Не е необичайно тя да тренира седем дни в седмицата, но тя се грижи да тренира поне пет дни всяка седмица. За да запази нещата интересни и забавни, тя използва разнообразни упражнения, на които с удоволствие се радва, като гореща йога, пилатес, бягане или джогинг, бокс, туризъм и редовни стари силови тренировки във фитнеса .

Изглежда, че Рен е сутрешен човек, често става в 6:00 сутринта, за да тренира, преди да закуси. Ако не стане рано, ще тренира веднага след закуска. Тя обикновено тренира за час или два .

Алексис Рен Аб тренировка

Ако искате Alexis Ren abs тогава трябва да опитате Alexis Ren 10-минутна рутина. Тренировката на Alexis Ren Ab е рутина, която тя се опитва да прави всяка сутрин. Феновете, които са го опитали, ще ви накарат да се разболеят, но също така ще ви осигурят търсения от вас Алексис корем .

По-долу е Alexis Ren ab тренировка с музика. Тренировката е разделена на поредица от 30-секундни сесии. Ще направите следните движения по време на тази рутина - всичко за 10 минути за интензивна тренировка за ab:

  • Хрускане
  • Докосване на коляното
  • Докосвания на петата
  • Велосипедни хрускания
  • Руски обрати (всъщност средна криза)
  • Достигнете чрез смачкване
  • Повдигане на крака на крака
  • Flutter Kicks
  • Ножични ритници
  • Повдигане на краката
  • Докосване на пръстите на краката с редуване
  • Crunch Kicks
  • Алпинисти
  • Дъска
  • Странична дъска (x2)
  • Дъска
  • Усукване на дъска
  • Алпинисти паяци

Тренировка на Алексис Рен

Друг популярен видеоклип в канала на Ren’s YouTube е нейният 10-минутен b всеки един изход - това не е шега. Ще бъдете болни на следващия ден и вероятно поне един ден след това. Всъщност можете да я видите да прави лица и да се смее, защото е толкова трудно.

Разбира се, кратките видеоклипове само дават на феновете кратък поглед към тренировъчния режим на Рен. Тя може да започне с този 10-минутен взрив, но след това ще се насочи към фитнеса за още час-два тренировки с тежести и кардио.

Освен това Рен е класически обучена балерина и все още казва, че танцът е първата й любов. Не би било изненадващо, ако тя все пак взе час, когато е възможно. И няма съмнение, че този фон й осигурява основата, стойката и основната сила, от които се нуждае, за да извлече максимума от тренировките си .

Какво можем да научим от Алексис Рен

Алексис Рен намери успех в невероятно млада възраст и успя да вдъхнови милиони в процеса. Тя е открита за възстановяването си от хранителното си разстройство и често публикува положителни, приповдигнати послания към феновете си в социалните медии .

Докато някои може да сметнат ограниченията на нейната диета за твърде строги (особено тази за не яденето на плодове след обяд), диетата й изобщо не е непостижима за обикновения човек. Всеки може да се възползва от отказването от бързо хранене и съсредоточаването върху това да яде пълноценни храни (органични, ако решите) .

Що се отнася до фитнеса, дори невероятно отдадените сред нас може да се окажат предизвикателни в крак с нейната рутина. Тя тренира (усилено) поне пет дни в седмицата в продължение на поне няколко часа (понякога и повече). Нейната тренировъчна програма също се отличава с много разнообразие - нещо, върху което всички трябва да работим по-усилено, защото ни държи заинтересовани от тренировката, предизвиква телата ни и помага да се предотврати нараняване.

Обикновеният човек може да няма време да тренира по два часа всеки ден. Някои може да не могат да си позволят органична храна (или всички скъпи добавки, които тя използва). Има обаче много добри съвети за диета и тренировки, които можем да вземем от Рен. Ако не друго, нейният устойчив дух и позитивно отношение са достатъчен повод да й се възхищаваме.

Започнете бавно в търсенето си, за да следвате Алексис Рен. Тренировката Alexis Ren ab, която обсъдихме по-горе, е чудесен начин да добавите 10-минутна тренировка към деня си. След като усвоите тази тренировка, можете да започнете да наслоявате все повече и повече.

Не забравяйте да получите още повече информация за храненето, фитнеса и диетите от Eat Move Hack, за да можете да живеете добре с тялото, което искате.