От диета и упражнения до емоционално здраве, почти всеки аспект от живота може да повлияе на сърцето ви. Лекарят споделя лични навици, които могат да бъдат от полза за всеки.

съвета

Като кардиохирург в Мичиганската медицина, д-р Джонатан Хафт знае стойността на здраво сърце. И той знае, че решенията, макар и малки, които вземаме всеки ден, могат да доведат до бъдещи проблеми.

„Няма съмнение, че изборът на лош начин на живот е най-големият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания“, казва Хафт, доцент по сърдечна хирургия и анестезия в Медицинското училище в Университета в Мичиган.

Но има прости, ефективни начини за намаляване на този риск. Хафт предложи няколко лесни за възприемане съвети с прозрения въз основа на собствените си навици:

Яжте балансирана диета: Храни с високо съдържание на мазнини и холестерол могат да запушат артериите, повишавайки риска от инфаркт и инсулт. Следователно ключът към доброто сърдечно-съдово здраве е запазването на продуктите и богатите на фибри храни в кухнята. За Haft закуската в движение обикновено включва грейпфрут или банан. Семейните вечери у дома са съсредоточени върху зеленчуците и постните протеини (червеното месо е случайно удоволствие, казва той). Важна е и готовността да се изключат преработените храни. „Неща като бързата храна са плодовете, които висят“, казва Хафт. „Това е лесно модифицируем рисков фактор.“

Активирайте се: Упражнението е от съществено значение за управление на теглото, холестерола и кръвното налягане. И с подходящите мерки за безопасност, никога не е късно да започнете. Хафт, например, взе хокея за първи път на 40-годишна възраст. „Трябва да го направиш забавно; ако това е скучна работа, никога няма да се придържате към нея “, казва Хафт и добавя, че енергичните късни вечерни мачове с местния отбор на рекордната лига са акцент в седмицата му.

Намали стреса: Хроничният стрес може да повиши сърдечната честота, кръвното налягане и дори склонността ви към пороци като нездравословна храна или алкохол. Хафт намира почивка със семейството, подпомага трите си дъщери с училищни задачи и подкрепя многобройните им извънкласни дейности. Освен това, той бяга от дома си в Ан Арбър, за да работи в Сърдечно-съдовия център на университета в Мичиган - около четири мили - когато е възможно. "Това не добавя много време към деня ми", казва Хафт, "и е чудесен начин да организирам мислите си."

Джонатан Хафт, доктор по медицина, с трите си дъщери.

Удари сеното: Подкрепете сърцето си със сън. Получаването на достатъчно почивка (седем до осем часа вечер) е свързано с по-ниско кръвно налягане и по-висок метаболизъм. Установяването на правилни навици за сън у дома може да улесни часовника с достатъчно затворени очи. Добавя Хафт: „Няма съмнение, че непрекъснатият сън е важен за намаляване на стреса, както и за подобряване на мисълта и ефективните работни навици.“ Ето защо той съветва собствените си медицински лица да си вземат почивка, когато се чувстват прекалено уморени.

Познайте семейната си история: Вие имате контрол върху личните здравни навици. Генетика? Не толкова. Така че установяването на кои роднини от първа степен, ако има такива, са имали сърдечни заболявания, е жизненоважна част от измерването на риска. „Ако пациентите знаят, че имат силна история, те се нуждаят от по-внимателно проследяване и потенциален скрининг“, казва Хафт, като отбелязва, че много от пациентите му нямат тези познания. „Освен това им казва, че трябва да обърнат още повече внимание на собствения си избор на начин на живот.“