Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Добронамерените диети могат да станат жертва на фалшиви факти за отслабване, които провалят цялата им диета. Ще бъдеш ли един от тях? Лесно е да повярвате на някои „факти“ за диетата, защото те се повтарят в социални събирания и дори може да ги видите да бъдат рекламирани в списания и в интернет.

Но ако поразровите малко по-дълбоко, ще откриете, че много от тези факти и истини за отслабване са неразбрани. Сканирайте този списък с диетични митове, за да сте сигурни, че разполагате с вашите факти, за да отслабнете, да се храните здравословно и да поддържате целевото си тегло.

Диетите не работят

които

Хората, които искат да отслабнат, могат да избягват традиционните диети (като броенето на калории), защото вярват, че диетите не работят. Всъщност има проучвания, които потвърждават, че прекалено рестриктивните програми за хранене вероятно ще се обърнат. И е вярно, че много хора, които отслабват, ще си възвърнат килограмите. Но това не означава, че всички диети не работят.

Истината е, че ако искате да отслабнете, трябва да промените това, което ядете. И това е диета. Ако програма за отслабване рекламира, че можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабвате, едва ли ще се получи.

Нишестените храни причиняват увеличаване на теглото

Обичате ли картофи и хляб? Ако се опитвате да отслабнете, може да избягвате тези храни, защото сте прочели, че те карат да наддавате. Не е вярно.

Нишестените храни като бял хляб, бял ориз и други рафинирани въглехидрати са често срещани източници на празни калории. Това означава, че те осигуряват калории, без да снабдяват тялото ви с други важни хранителни вещества. Но те всъщност не ви карат да наддавате, освен ако не ядете твърде много от тях. А някои нишестени въглехидратни храни, като картофи, осигуряват хранителни вещества. Така че можете да ги включите в план за хранене с контролирано калории за здравословно отслабване.

Храненето с малки чести ястия насърчава отслабването

Яденето на малки ястия и леки закуски на всеки няколко часа може да ви помогне да отслабнете. Но някои изследвания показват, че когато увеличаваме броя на случаите на хранене през целия ден, ние също увеличаваме глада, желанието за ядене и приема на калории.

Има различни начини да получите точния брой дневни калории, за да отслабнете. Някои хора, които спазват диета, установяват, че държат глада настрана, ако ядат малки чести ястия. Но други хора, които спазват диета, установяват, че предпочитат 2-3 по-големи хранения. Единият метод не е непременно по-добър от другия.

Бананите ви правят дебели

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Бананите обикновено съдържат 100 или повече калории на плод. По-големите банани могат да осигурят 150 или повече калории. Поради тази причина някои диети ги избягват. Но бананите не ви напълняват. Всъщност бананите са пълни с хранителни вещества и когато се добавят към определени рецепти (като здравословна рецепта за смути), те са чудесен начин да създадете кремообразна текстура, без да използвате по-малко здравословни наситени мазнини като сладолед.

Програмите за бързо отслабване не работят

Повечето експерти по отслабване ще ви кажат, че бавното и стабилно отслабване е най-умният начин да постигнете целта си. И много малко успешни диети ще ви кажат, че бързият план за отслабване им е помогнал да отслабнат завинаги. Но не всички планове за бързо отслабване са лоши.

Някои търговски компании за отслабване и други популярни диети включват бързо стартиране на отслабването в ранните етапи на програмата. Бързото отслабване помага на някои, които спазват диета, да се отделят от лошите навици и осигурява мотивация за по-дългия и по-бавен процес на отслабване напред.

Фъстъченото масло е добро за отслабване

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Повечето от нас обичат фъстъчено масло. Така че има смисъл, че митът за диетичните ползи от фъстъчено масло би се уловил. Но истината е, че фъстъченото масло е с много високо съдържание на мазнини, може да е с високо съдържание на захар (в зависимост от марката) и е лесно да се преяде.

Има няколко диети, които са много добри в контрола на порциите, които биха могли да се възползват от включването на фъстъчено масло в диетата си. Кремообразното лечение ни помага да се чувстваме сити и доволни. Но за повечето диети фъстъченото масло осигурява твърде много калории и твърде много мазнини, за да има смисъл в плана за отслабване.

Режимът на глад причинява увеличаване на теглото

Ядете ли на всеки няколко часа, за да избегнете "режим на глад?" Сред някои диети има общоприетото мнение, че ако не ядете достатъчно често, метаболизмът на тялото ви спира и вие започвате да наддавате.

Вярно е, че тялото ви ще се адаптира към променящите се режими на хранене и метаболизмът ви може леко да се забави, за да запази калориите, но не до точката, в която напълнявате. Тъй като ядете по-малко и отслабвате, нормално е метаболизмът ви да се промени.

Никой специалист по отслабване не би препоръчал да се гладувате, за да отслабнете, но много малко хора трябва да се притесняват от режима на глад.

Храните с ниско ниво на гликемия са по-добри за вашата диета

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Гликемичният индекс се използва като основа за редица популярни диети, включително The South Beach Diet. Така че може да се изкушите да ядете храни с ниско гликемично съдържание, за да отслабнете. Но не всички храни с ниско гликемично съдържание са нискокалорични и не всички от тях са здравословна част от програма за отслабване. Сладоледът например е нискогликемична храна. Но много малко успешни диети редовно ядат сладолед.

Някои храни с ниско гликемично съдържание също са с ниско съдържание на калории и са добри за програма за отслабване. Но не всички. Уверете се, че знаете разликата, преди да използвате популярния хранителен индекс за отслабване.

Хирургията за отслабване е измама

Операцията за отслабване е интелигентен избор за някои диети, които са изпробвали традиционните методи за отслабване без успех. Но това не е лесен избор.

Пациентите, които се подлагат на бариатрична хирургия, трябва да спазват строга диета и програма за упражнения преди и след като се подложат на процедурата. В допълнение, много пациенти изпитват неудобни и трудни физически и социални странични ефекти след операцията.

Целият процес на операция за отслабване изисква сериозен ангажимент към вашето здраве и никога не трябва да се счита за „лесния изход“.

Яденето на закуска засилва метаболизма

Много хора, които спазват диета, които губят тегло и държат килограмите си за добро, ядат здравословна закуска всяка сутрин. Умното сутрешно хранене може да помогне за ограничаване на късното сутрешно желание и да ви помогне да избегнете закуски от автомати и пътувания до кафенето, които могат да изпратят дневния ви брой калории през покрива. Но закуската не засилва метаболизма ви.

Някои хора, които спазват диета, пропускат закуската с успех. Други хора на диета смятат, че закуската е съществена част от цялостната им програма за отслабване. Общият ви прием на калории през деня ще определи успеха ви при отслабване, а не времето на хранене.

Тренировките с висока интензивност са по-добри

Популярността на тренировките с висока интензивност може да накара някои хора на диета да повярват, че HIIT тренировките, CrossFit сесиите и класовете Tabata са единственият начин да отслабнат.

Вярно е, че тези потни сесии са ефективни за загуба на мазнини. Но за да можете да се възползвате пълноценно от тренировки с висока интензивност, трябва да направите няколко лесни и умерени тренировки и през седмицата. Всъщност лесните тренировки са също толкова важни, колкото и усилените тренировки за здраво, силно и здраво тяло.

Винаги трябва да ядете повече протеини

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Протеиновите храни ви помагат да се чувствате сити за по-дълъг период от време и ви помагат да поддържате мускулна маса. Ако участвате в програма за силова тренировка, протеинът ви помага и за изграждане на мускули. Но повече протеини не винаги са по-добри.

Протеините са полезни за вас, но тялото ви се нуждае и от въглехидрати за енергия и добри източници на мазнини за здрави клетки. Важно е да ядете всеки от тези макронутриенти умерено и да контролирате общия си прием на калории, ако целта ви е загуба на тегло.

Естествените храни са по-добри за вашата диета

Умните купувачи обикновено купуват хранителни стоки, които са естествени за по-добро здраве. В крайна сметка естествените храни са по-добри за вашата диета за отслабване, нали? Неправилно!

Няма регламентирана дефиниция на думата „естествен“. Така че производителите на храни могат да използват думата върху хранителните опаковки, дори ако храната не е наистина естествена по начина, по който може да очаквате да бъде. Освен това, ако загубата на тегло е вашата цел, трябва да бъдете особено внимателни. Някои храни, които са естествени и здравословни, също са много калорични. Авокадото е идеален пример.

Преди да платите повече за храни, които са естествени, уверете се, че те също са храни, които ще ви помогнат да отслабнете.

Изгарящите мазнини могат да ускорят отслабването

Всеки диета е виждал реклами за мазнини, които са „научно доказани“, за да ви помогнат да отслабнете. Хапчетата за отслабване или добавки за отслабване често се рекламират, за да ускорят метаболизма ви, за да изгорят повече мазнини.

Проблемът е, че научното доказателство често липсва достоверност. Някои хапчета могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви, но не по начин, който да създаде забележим ефект на отслабване. Някои хапчета може да са опасни, а други просто напълно неефективни.

Здравословното хранене е лесно

Може да е трудно за новите диети да се справят с факта, че загубата на тегло е наистина трудна. Така че, повечето от нас се изкушават да повярват на рекламите, книгите и препоръките на програмата, които ни казват, че отслабването е лесно.

Но истината е, че промяната на всеки навик е трудна. Промяната на нашите хранителни навици е особено трудна, защото нашите физически, социални, културни и понякога дори емоционални модели включват храна.

Да се ​​научим да се храним здравословно, със сигурност е възможно. Но това отнема време и практика. Заслужава ли си усилията? Да, абсолютно. Но преди да започнете процеса, важно е да съберете подкрепа и да си поставите както краткосрочни, така и дългосрочни цели, които да ви водят през процеса.