Диетата на Дюкан, разработена от известния френски диетолог Пиер Дюкан през 1975 г., за 30-годишната история на развитие, постигна съвършенство.

dukan

Различно е от повечето аналози, че загубата на тегло не се дължи на изтощаването на тялото, ограничавайки се в количеството на консумацията на храна и най-вече свързано с увереността на фиксирането /. Не е изненадващо, че този успешен метод спечели лудост.

Лекарят Дюкан - един от най-големите и влиятелни специалисти в областта на диетологията. Рецептите на техниките им за противодействие на наднорменото тегло са милионери. Продължавайки непрекъснато да подобряват своето ужасно оръжие срещу мазнини в кръста, впоследствие Пиер Дюкан създаде експресна опция за вашата диета „Право отслабване“.

Същността на диетата на Дюкан

Диета, богата на протеини според метода, включва 4, ограничени от фази:

  1. Краткосрочен протеин "Attack" изтрива всичко, с изключение на богатата на протеини храна. В този момент забележете, че губите излишните килограми.
  2. „Круизът“ („Въртене“) е по-мек, развива темата: пресичайки изцяло протеини от дни с микс от протеини и зеленчуци, теглото достига до местоназначението си.
  3. Фазата на "Консолидация" ("Фиксиране") е необходима за нормалното възстановяване на диетата. Внимателно отново плодовете, хляба, сиренето, нишестените продукти.
  4. Нормален режим на захранване на фазата на "стабилизиране", което не е фактът, че един ден, веднъж седмично, той ще бъде чисто от протеина, както по времето на "Attack".

Храна, богата на протеини (яйца, постно месо, риба и морски дарове, млечни продукти 1% мазнини) в употреба за неопределено време. От началото на изпълнението на методологията резултатът е осезаем. Килограмите, които pff ще се стопят в очите. Отслабнете теглото на мастната тъкан, мускулът е спасен. Така мускулният тонус, отговарящ за еластичната течност на линията, остава. Ясното и плавно разграничаване на фазите не само елиминира теглото, но и освещава успеха при отслабване. Кожата, косата, ноктите са се подобрили. Настроението и настроението на височината.

Авторът Пиер Дюкан уверява за необходимостта да се поддържа „протеин на деня“ (всеки четвъртък) до края на живота. Един ден за изтегляне ви позволява да ремонтирате маркираното за останалата част от седмицата тегло.

Продължителността на

Продължителността на диетата на Дюкан е нестабилна. Продължителността на всяка фаза от диетата на Дюкан се определя от броя на килограмите, които имат намерение да загубят. Всеки човек има своята оптимална форма, отговаряща на останалите параметри на теглото, което си струва да се постигне. По-бързо и лесно да опознаете идеалното си тегло, върху което да изчислите броя на дните на диетата, ще направи онлайн калкулатора идеално тегло, публикувано в сайта.

Списък на продуктите

Загубата на тегло не е толкова силна граница в човешките ястия. Както при всяка фаза, обхватът на използваните продукти се увеличава.

Препоръчителен списък с протеини. На тях се основава цялата методология:

  • Постно месо (без масла, шунка, телешко, бяло, пилешко, пуешко, заешко);
  • Вътрешните органи (език, бъбреци, черен дроб);
  • Риба и морски дарове (миди, скариди, говеждо месо, каламари, раци, хайвер);
  • Обезмаслените млечни продукти (мляко, кисело мляко, прясно сирене, кисело мляко - до 1%);
  • Изварата от тофу.

Небелтъчни продукти за диетата на Дюкан:

  • Чай (черен, зелен, билков);
  • Кафе (сладкиши, разтворими, но не 3 към 1);
  • Всеки ден можете да консумирате 1 чаена лъжичка какао, мазнини до 14%;
  • До 3 супени лъжици царевично нишесте или обезмаслено мляко на ден;
  • Пшенични трици - 1 супена лъжица нощ;
  • Подправки (сол, копър, кимион, кора, горчица);
  • Вкусни съставки, като ванилия, желатин, ароматизанти, тест за масло.

Не забравяйте, че подправките дразнят лигавицата на устата и стомаха и засилват усещането за глад. Препоръчително е да не прекалявате с пипер, червен пипер, къри и подобни остри подправки. Лък - достатъчно парче за деня.

Не забравяйте да ви разглезите пътя на всички етапи на:

  • Пия алкохол;
  • Захар, както и сорбитол, захароза, фруктоза, декстроза и други подобни;
  • Плодове като банани, грозде, череши и череши;
  • Картофи;
  • Масло, мазнини, майонеза, мазни сосове;
  • бял хляб.

Ако сладкото иска добре, то е много силно, можете да използвате синтетични, невъглехидратни сахарозаменители.

Започнахме спазването на диетата

Започва работата на най-трудоемката от сцената, където има само едно захранване, разрешено от списъка. Освен добавените калории зеленчуци, в третата са валидни като малко паста или твърдо сирене, когато произвеждат фиксацията. Освен това, за да избегнете психически стрес и възможни неуспехи, веднъж седмично може да ви даде литър от партито.

Дори забраняваше алкохола или шоколадовия десерт да се свежда до ума всеки път, когато партито в шатрата се правеше на разположение.

Четвъртата фаза е по-нормалната, храната, шест дни в седмицата, също се променя от вид парти, но вече под деня - храненето е разрешено само в списъка с протеинови продукти. Цената на времето във всеки раздел ще изчисли специален калкулатор, като се започне от необходимото тегло.

Пригответе се необходимо, без да използвате масло и мазнини. За печене на хранителните продукти, подходящи за незалепващи тигани, пригответе рецептата без маслена смазка, може и в микровълнова фурна, фурна, скара, пара.

Малката тайна на успеха му - овесените трици. Вестник за приемане на усещането за ситост, с минимум калории и нормализира извода и токсините, натрупани в тялото. И все пак това е отличен продукт за приготвяне на каши от зърнени храни, домашен хляб и вкусни диетични десерти.

1,5-2 литра питейна вода в деня на минерал, без газ или себагаймана, ще осигурят нормални резултати от работата на организма, дори без какъвто и да е вид диета. Чашата преди хранене и чаша след нея, за да ви помогне да усвоите внимателно храната.

Ежедневните разходки, не само в магазина и, отново, продължителността на времето от 20 минути и лесни за зареждане, лесен фитнес или бодифлекс ще ви помогнат да се чувствате добре и да формирате добра фигура. Пиер Дюкан споделя още една тайна на бързото отслабване, спирането на асансьора.

Първа фаза: Атака

Започнете да преодолявате лошите си навици е трудно. Освен това тялото може да реагира на всеки процес на почистване на шлаката. Фазата на атака на изтощителната процедура и в никакъв случай не повече от 10 дни. Обикновено, ако чувствате лек дискомфорт, тахикардия, сънливост.

Но това е периодът на най-впечатляващите резултати. Максималният режим за тази фаза ще бъде не по-малко от 60% от незабавно. След първите неприятни впечатления тялото се оптимизира, като дава възможност за нови ресурси и статус на корекцията. В съответствие с фазата Attack, вие отслабвате незабавно и това е неизбежно.

Резултат от диета, богата на протеини, само препоръчани продукти от списъците с разрешени: премахването на излишната течност в тъканите, кожата губи своята ронливост, което я прави най-гъвкавата и еластична.

Ежедневно меню във фазата Attack на универсалното. Храната може да се обменя и комбинира по преценка. Предрефлексната ежедневна диета и рецепти помагат да направите всеки ден приятен и светъл. Здравословната храна все още не е синоним на лош вкус.

Таблица с менюта на Attack:

Продуктите от разлагането на протеина с недостиг на течност, увреждат бъбреците и ще доведат до сериозно отравяне. Резултатите могат да бъдат много плачевни. Важно е да пиете повече от два литра вода на ден и да ядете трици, за да почистите храносмилателния тракт от отпадъците.

Втора фаза: Круиз (Band)

В края на този етап на отслабване достигнете целта на марката. Сега дните са разделени на две категории: протеини, които са разпръснати протеин-зеленчуци. Протеините помнят дните на фазата Атака, не се отличават. Всичко друго освен продуктите, които са валидни за предходния период. Белтъчно-зеленчуковите дни, в допълнение към вече разрешените, които се появяват при употребата на нова диетична съставка за ястия:

  • Зеленчуци (краставица, домат, патладжан, тиквички, спанак, кейл, както обикновено и на цвят, броколи, аспержи, морков, тиква, салата, боб, шушулки;
  • Гъби;
  • Соя;
  • Устата с ниско съдържание на мазнини сосове за вкус.

За рационалното използване на метода за разреждане на Dukane предварително си струва да се размисли върху схемата на ротация на дните. Авторът препоръчва протеинов ден, след това смесен. Но можете да вземете и други рецепти от промяна на режима, например три на три, основното условие за сумата от продължителността на договореното.

За правилното смилане на увеличения брой продукти триците вече са 2 лъжици и продължават да пият поне 2 литра вода. Обичайната разходка на чист въздух за половин час, накрая, за да се запази резултатът.

В началото изглежда, че след смесени дни скоростта на отслабване намалява. В действителност всичко е наред: диета, богата на протеини, зеленчуци и трици, е резултат от вниманието на излишната вода от тъканите. Малко по малко нормализирането на тяхната промяна на водата частично връщане, но да отслабнете продължава.

За да разширите гамата от налични продукти, можете да разширите разнообразието от рецепти, които могат да бъдат приготвени с много вкус като нетривиална кухня. Тогава видим пример: ежедневната диета на круизния етап (ленти), боядисана отделно в протеини и в смесени дни.

Трета фаза: Консолидация (фиксиране)

Лошите дни е играч. Остава да бъде празнина в лаврите. Колко време е необходимо зависи от опцията, избрана като първоначален режим, като се изчислява, че за всеки 1 кг загубени със средно 10 дни точните цифри могат да бъдат изчислени от калкулатора. В календара плътно се предписват протеини на ден.

Разширено разнообразието от разрешени храни. Вече има да отидете до магазина:

  • Плодове на ден, например ябълка, резен пъпеш, портокал. С изключение на високо въглехидратните (череши, грозде, банан);
  • 100 грама зърнени храни за хляб;
  • 40 грама твърдо сирене със съдържание на мазнини до 40%. Препоръчително е да избягвате сирене с плесен, коза и сметана.

Веднъж седмично, идеално за гарнитура от нишесте, избирайте от: до 220 грама пълнозърнести храни, ориз, картофи в униформа (само сварени), леща, тестени изделия или максимум 200 грама соя, боб, грах, пшеница, кускус, полента . Животни с 2 чаши сухо вино и няколко супени лъжици мед. Веднъж седмично месото в диетата ще увеличи 150 грама свинско месо (дори печено).

Протеинов четвъртък: от етапа на фиксиране, веднъж седмично (авторът препоръчва всеки четвъртък) е диетата на фазата Attack.

В съответствие с принципите на методологията на Dukan, редовното прилагане на седмично протеиново разтоварване помага да се отървете от грамовете, които са наети през останалата част от деня, и да запазите резултатите, постоянни през целия живот. Важно е да се спазват правилата за приемане на вода, трици и половин час разходка. Помислете за примера на седмично меню от фазата на Фиксиране.

Четвърти етап: Стабилизация

Този сегмент е трудно да се нарече пълен преход. Ограничения в диетата, не е, може да искате, дори десерти. Достигнато и зависи от целевото тегло. Разлики от този период:

  • Всяка седмица - „протеинов четвъртък“ (или друг ден);
  • Триците 3 супени лъжици сутрин. Не е задължително да влизате в суров продукт, можете да печете хляба, хубави десерти: бисквитки или бисквити;
  • Водата и разходката. Това е така, защото това вече се превърна в навик;
  • Опитайте се да не го слагате върху захарта, брашното и картофите. Колкото повече се изхвърля, компонентът на протеина в храната и зеленчуците от менюто на здравето ще стане храненето;
  • Не забравяйте, че мъжът, толкова активен и може да се движи, да живее и да не се движи напред по принцип.

Експресен вариант на "Стълба за изтъняване"

Авторът на диетата на Дюкан разбира ясно, че не всеки може да се срещне относно точността на предписването на дълги етапи. Масата от хора, които искат да отслабнат, никога няма да можете да го направите, като използвате метода, предложен от медицински критерии. Протеините от диетата Dukan 7 дни доставят най-малко неудобства, като намаляват наднорменото тегло.

Непрекъснато актуализирани форми на здравословно отслабване, през 2007 г. беше публикувана книгата "Стълбата на изтъняване", в момента, в който се превърна в световен бестселър. В него Pierre Dukan предлага намалени и не са изчерпателни рецепти.

Седмицата е разделена на седем условни етапа на седмицата. Всеки ден, започвайки от понеделник, менюто на всеки ден се сумира в един вид продукти. Постепенно нарастващ във вертикални скорости на стълбата, изразявам диетата на Дюкан, която се вдига до неделя, когато е разрешена до магазин. Основно меню на курса - вече познатите протеини от фазата Attack. Екстрите също присъстват - е спестената (2 големи лъжици), дневна разходка от 30 минути и пийте 2 литра вода минимум.

След получаване на резултатите стартира аналог на Консолидацията на пълната версия - фиксиране. За всеки загубен килограм Стълбата за отслабване изисква посещение на магазина за 10 последователни дни, само в събота диета.

Ежедневно меню изразява диетата на Дюкан на стълбите за отслабване ":

  • Понеделник: Ден на протеина на храната, както в пълната версия;
  • Вторник: Смесено протеиново-зеленчуково меню за круизната фаза (ленти). Можете да ядете зеленчуци, които не съдържат нишесте (краставица, зеле, маруля, тиквички, лук, домат);
  • Сряда: протеини и зеленчуци, комбинирани с възможност за до 150 грама плодове, в допълнение към захар (банани, череши, смокини - всички от списъка).
  • Четвъртък: Горното + пълнозърнест хляб (две парчета);
  • Петък: добавете парче сирене, със съдържание на мазнини до 40%. Сега менюто съответства на фазата на Фиксиране на пълната версия;
  • Събота: вчера в диетата се комбинира с 200 грама зърнени храни, тестени изделия, печени картофи;
  • Неделя: храненето коронясва две чаши вино и десерти. Всички сутрини на триците.

Тази проста и здравословна диета без проблеми дава резултати 750 - 1000 грама на седмица. Протеините на стълбата чрез бавната загуба на тегло регенерират внимателно промяната на веществата, не смачкват психиката и най-важното - не падат от кожата и не произвеждат стрии, специфични за поставяне на фирмите.