По-дългите тренировки по-добри ли са? Лошо ли е бягането за коленете? Изпотяването повече показва ли по-голямо изгаряне на мазнини? На Световния ден на здравето имаме двама специалисти по фитнес, които разбиват 10 мита за упражнения, загуба на тегло и фитнес процедури.

От Сома Дас, Hindustan Times Mumbai

които

Живеем във фитнес времена. Повечето хора се съгласяват за ползите от упражненията и се уверете, че поне отиват на разходка или бягане. Други удрят фитнеса, удрят неблагодарната пътека или включват дейности като зумба, йога или пилатес в своя фитнес режим. И все пак, има много заблуди относно упражненията, било то за продължителността на оптималната тренировка или за риска от нараняване от тренировка или дори за факторите, които влияят върху загубата на тегло.

Д-р Хардик Пател, консултант физиотерапевт в болница „Хиранандани“ в Мумбай - болница в мрежата на Фортис, и д-р Уша Киран, ръководител на отдел-диетолог, Супер специализирана болница Нанавати, Мумбай, хвърлят светлина върху 10 често срещани мита относно упражненията:

Мит: Колкото по-дълго тренирате, толкова по-добър е резултатът.

Факт: Тренировките не трябва да са по-дълги от 1 или 2 часа, в зависимост от интензивността. „Качеството на тренировката е по-важно от продължителността. Възстановяването след тренировка е също толкова важно, следователно адекватната почивка между тренировките е от съществено значение “, казва д-р Хардик Пател. По-ранно проучване беше стигнало до заключението, че почивката за около 2-3 минути между сесиите за вдигане на тежести във фитнеса помага за стимулиране на мускулния растеж.

Жените произвеждат по-малко мускулна тъкан и имат по-ниски нива на тестостерон от мъжете. (Shutterstock)

Мит: Силовите тренировки или тренировки с тежести карат жената да изглежда „обемиста“.

Факт: Често срещано е схващането, че жените трябва да се ограничават до кардио, а мъжете да вдигат тежести. Но не е непременно вярно, че кара жените да изглеждат „обемисти“. „Тренировките с тежести са важен начин за изграждане на мускули и не са специфични за пола. Жените произвеждат по-малко мускулна тъкан и имат по-ниски нива на тестостерон от мъжете. Следователно, натрупването на това количество мускули за една нощ не е възможно. Това обаче ще помогне на жените да постигнат добре тонизирано и стройно тяло “, казва д-р Пател.

Мит: Ако не ядете въглехидрати и спортувате, ще загубите повече мазнини.

Факт: „За да изгаряте мазнини, трябва да създадете тренировка, която да включва както сърдечно-съдови, така и елементи за силова тренировка. Това ще намали общото съдържание на мазнини в тялото ви, включително и зоната около средната ви част “, казва д-р Уша Киран. Тя добавя, че освен упражненията е необходима и промяна в начина на живот и диета, освен за отслабване.

Д-р Пател секунди и казва, че „Около 80% от това, което човек изглежда, е отражение на това, което ядете. Човек трябва да сдвоява диета и упражнения под наблюдение, за да постигне очаквани резултати. "

Бягането оказва по-голям натиск върху ставите, отколкото ходенето. (Shutterstock)

Мит: Тичането е вредно за коленете ви.

Факт: Докато бягането може да окаже по-голям натиск върху ставите, отколкото ходенето, д-р Пател казва, че не е задължително да има никакви неблагоприятни последици, дори ако човек кара по няколко маратона годишно. Ключът, казва той, се крие в редовните тренировки, разтягане, хидратация и почивка след бягане.

Мит: Аеробна тренировка по-добра от ходенето на фитнес, тъй като увеличава метаболизма часове наред, след като спрете да тренирате.

Факт: „Изгарянето на калории от аеробни тренировки не е почти толкова, колкото си мислите. Освен това не можете да избирате области, в които искате да изгаряте мазнини “, казва д-р Киран.

Протеиновите шейкове са просто допълнение към обичайните ви ястия. (Shutterstock)

Мит: Протеиновите шейкове или барове могат да служат като заместител на храненето.

Факт: В търсенето на изграждане на мускулна маса, много любители на фитнеса в крайна сметка консумират протеинови шейкове или барове, като заместител на храненето и за насърчаване на загуба на тегло. „Въпреки че протеиновите шейкове или барове могат да доведат до загуба на тегло, те трябва да се приемат като добавка към храната, която се консумира ежедневно. Те допълват съществуващите хранителни вещества, които идват от ежедневната ви диета “, предупреждава д-р Пател. По същия начин той добавя, че приемането на витаминни добавки също не е необходимо: „Нуждаете се от витамини, но ако се храните балансирано, вие по всяка вероятност получавате това, от което се нуждаете, от храната си.“

Мит: Колкото повече се потите, толкова повече мазнини изгаряте.

Факт: Изпотяването помага за регулиране на телесната температура, но има няколко фактора, които карат един да се изпотява, което включва възраст, генетика, интензивност на упражненията, както и фактори на околната среда. „Въпреки че може да забележите спад в кантара, това не е свързано със загуба на тегло, а с загуба на вода“, казва д-р Пател.

Мит: Не трябва да спортувате, ако сте бременна.

Факт: Напълно здравословно (и дори препоръчително) е бременните жени да се упражняват редовно през цялото време на бременността си, казва д-р Пател. „Трябва да се гарантира, че те не се напъват по-силно, отколкото преди бременността, и че това се прави под наблюдението на експерт“, казва той.

Мит: Хрускането е ключът към изгарянето на мазнините и помага за постигането на плоски кореми.

Факт: Хрускането може да е най-известното или емблематично упражнение за корема, но не е единственото упражнение за намаляване на мазнините в корема. „Преси или коремни преси укрепват само няколко мускула и не ангажират цялото ви ядро. Важно е, докато правите хрускане, уверете се, че вашата форма е перфектна, за да избегнете наранявания на гръбначния стълб “, казва д-р Пател.

Мит: Трябва да се разтегнете преди тренировка.

Факт: Д-р Пател казва, че разтягането преди тренировка е малко вероятно да намали риска от нараняване, да подобри работата ви или да предотврати възпалените мускули. „Това обаче ще помогне за изграждането на темпото на тялото и ще го подготви за тренировка“, казва той.