Публикувано: 30 септември 2015 г. Последна актуализация: 15 април 2019 г.

Изживейте най-добрия си живот с трайна загуба на тегло.

съвета

Направите това. Не прави това. Всички объркващи съвети за отслабване могат да ви накарат да разочаровате ръцете си. Тук сме, за да изчистим въздуха, като споделим прости, изпитани съвети за сваляне на сантиметри и килограми, така че да можете да се чувствате слаби и здрави. Ето 15 съвета за трайно отслабване.

Нищо не е по-разочароващо от това да работите усилено, за да свалите килограми, само за да видите как кантарът спира да се движи надолу - или още по-лошо, започва отново да пълзи нагоре. Този вид обезсърчение може да направи по-лесно да хвърлите потната кърпа и да се примирите с тяло, от което не сте доволни.

Но не е необходимо да е така. Много жени, включително съоснователката на Skinny Ms. Гейл Комптън, са отслабнали и са го спрели, като са направили здравословното хранене и упражнения част от начина си на живот. За да научите повече, прочетете историята на Гейл в Как загубих 30 лири и го запазих.

1. Яжте три малки хранения и две здравословни закуски всеки ден.
Подхранвайте тялото с постоянен поток от здравословна енергия и хранителни вещества, така че е по-малко вероятно да преядете по време на хранене или закуска. 50 чисти закуски е вкусна отправна точка за подхранващи идеи за закуски.

2. Изберете пълноценна или минимално обработена храна.
Преработените храни изглеждат удобни, но вие ще платите цена, измерена в превишение. Избягвайте добавянето на рафинирана захар, изкуствени подсладители и натрий, като избирате съставки, които имат малко или никакви добавки. Разгледайте 21 лесни и бързи рецепти за почистване или 5-дневно меню за вечеря с чисто хранене.

3. Обърнете внимание на порциите си.
Един от най-важните съвети за отслабване е да предефинирате размера на порциите. Научете повече в 8 лесни съвета за контрол на размерите на порциите, и след това опитайте нашите 7-дневно меню за контрол на порциите.

4. Планирайте храненията предварително.
Планирането на хранителни ястия намалява изкушението да поръчате нездравословна храна или да приготвите преработени, опаковани или замразени ястия. Отделете време на седмица, за да планирате кои рецепти и закуски ще ядете през седмицата. Вижте Ръководство за здравословно планиране на храненето и Слаби г-жа Ресурси за планиране на хранене.

5. Увеличете приема на плодове и зеленчуци.
Около половината от всяка чиния храна трябва да съдържа плодове и зеленчуци, а останалата част е разделена между зърнени храни и протеини. Опитвам 6 творчески начина да добавите повече зеленчуци към вашата диета или 3 зеленчукови, но месни ястия.

6. Не пийте твърде много калории.
Лесно е да загубите представа за приема на калории, когато пиете подсладени напитки, независимо дали става въпрос за лимонада, смесена от прах или енергийна напитка от магазина. Вместо това изберете обикновена или естествено ароматизирана вода или отпийте 5 плоски напитки за корем или an Оранжева спортна напитка.

7. Намалете рафинираните въглехидрати.
Рафинираните въглехидрати са лишени от хранителни вещества - но не и от калории. Избягвайте храни като сладкиши, бял хляб или кифлички и брашни тортили. Изберете пълнозърнести храни, които са богати на хранителни вещества и благоприятни за талията фибри. Домашно приготвени пълнозърнести тортили или Здравословни старомодни бисквити с мътеница направете вкусни алтернативи.

8. Използвайте по-малки чинии.
Един от трайните съвети за отслабване, които обичаме, е да се храним от чинии с размер на салата и по-малки купички, за да намалим приема на храна. Присъедини се към Предизвикателство за кльощава чиния за да започнете целите си за отслабване.

9. Ангажирайте се с редовни тренировки.
Не можете да игнорирате упражненията, ако търсите съвети за отслабване със сигурност. Ключът към изхвърлянето на тези килограми е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Опитайте Предизвикателство за тренировка без оборудване или някой от нашите Слаби г-жа тренировки.

10. Усилвайте метаболизма си с 4-минутни тренировки.
Упражненията в стил Табата поддържат метаболизма ви засилен часове след като сте изцедили последната капка пот. Вземете тренировъчния си канал с 4-минутна тренировка за натрупване на мазнини за начинаещи или Inferno 4-минутно изгаряне на мазнини.

11. Вдигнете тежести.
С напредването на възрастта забавянето на метаболизма е основен виновник за напълняването. Можем да се преборим с този естествен процес чрез изграждане на мускулна маса. Опитайте 10-минутна тренировка за захранване, след това подхранвайте тези мускули с 14 високо протеинови рецепти за обяд и вечеря за отслабване.

12. Поставете си цели за тренировка.
Знаете къде искате да бъдете съобразени с теглото, така че изградете пътна карта, която помага да стигнете дотам. Поставете изпълними цели и бавно ги увеличавайте с течение на времето. Например планирайте да работите сами от бягане на две мили до четири мили в продължение на няколко седмици.

13. Вземете точното количество затворени очи.
Сънят - или липсата му - засяга хормоните, които регулират глада. Научете как да вкарате повече zzzs 9 съвета за по-добър сън, след това опитайте нашите 6-минутна тренировка за по-добър сън.

14. Ходете повече.
Един от най-простите съвети за отслабване е да ангажирате мускулите и да изгаряте излишни калории, като вървите възможно най-много през целия ден. Опитайте да паркирате колата си в далечния край на паркинга на офиса или магазина за хранителни стоки. Разходка по своя начин предлага безпроблемни съвети за тренировка за ходене.

15. Не измервайте успеха само по скалата.
Всяка жена има свой уникален размер, форма и генетичен грим, което означава, че има някои разлики в това как изглежда здраво тяло. Вместо да се закачате за номер, който ви разочарова, помислете за други фактори за успех, включително:
Изглеждам ли и се чувствам по-добре в облеклото си?
Имам ли повече енергия сега, отколкото преди да направя тези промени?
Имам ли по-ниско кръвно налягане, кръвна захар или холестерол сега?

Вижте нашите Skinny Ms. Clean Removal 30-дневна програма за отслабване електронна книга за пълна програма, която да ви помогне да свалите инчове и килограми.

Не пропускайте най-новите здравословни рецепти от кухнята на Skinny Ms. - абонирайте се за нашия бюлетин днес.

За по-вкусни рецепти, съвети за здравословен начин на живот и тренировки за цялото тяло вижте нашите Facebook страница и ни следвайте Pinterest.

Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.