Само три седмици след раждането на първото си дете, Луна, Криси Тейгън публикува Instagram, в който приготвя закуска - в реколта на всички неща. Не бихте могли да забележите и грам мазнина по корема й, ако опитате. Но въпреки че Ким Кардашиян Уест е домакинско име, тя не е Криси Тейгън; нейните битки за отслабване след бебето са подобни на тези на средната жена.

тайни

Майката на две деца удря във фитнеса и прави диети от раждането на сина си Сейнт, за да се върне към теглото си преди бебето. И с помощта на Колет Хаймовиц, вицепрезидент на Аткинс за комуникация и образование в областта на храненето, Ким бавно, но сигурно загуби цялото тегло на бебето през последните шест месеца. Но 5′3 ″ риалити звездата не спира дотук. Тя ще продължи да спазва диетата на Аткинс 40 (последователите могат да ядат от всички групи храни, стига да не надвишават 40 нетни въглехидрати на ден, откъдето идва и името), докато не свали още 12 килограма. Нейната отчетена цел е да достигне 120 паунда, брой, който тя не е виждала в мащаба си от 2010 г. насам.

Любопитно е как изглежда ежедневната диета на Ким? Искате ли да знаете как тя се бори с жаждата за нездравословна храна? Търсите вътрешни съвети от експерта зад кадър, който е довел телевизията на Queen of Reality до плоската финална линия на корема? Мислехме, че може - затова седнахме с Хаймовиц и й зададохме всички въпроси за диетата и отслабването, за които знаехме, че ще си умирате, за да отговорите. Прочетете, за да се информирате - и след като видите колко лесно е да следвате стъпките на Ким, не забравяйте да прочетете още повече хамбари за отслабване на Kardashian в нашия ексклузивен доклад, 25 най-добре пазени тайни за отслабване на Kardashian!

ЗАПОЧНЕТЕ ОТ ОСИ ЗАХАР И НИШКАРИ

Shutterstock

Ако идеята за повторно набиране на въглехидрати е плашеща, напълно го разбираме - и Heimowitz също. За да започнете да отслабвате а ла Ким К., без да преразгледате напълно диетата си, тя препоръчва просто да намалите две неща: 1.) нишесте от неща като хляб, тестени изделия и плодове с високо съдържание на захар и 2.) захар от преработени храни като сода и десерти . И докато Хеймовиц казва, че алтернативни подсладители като стевия получават зелена светлина, тя казва, че и тяхната употреба ще бъде сведена до минимум. По-добре е да се направи без, но ако трябва да имате алтернатива на захарта, тя препоръчва да консумирате не повече от три пакета с размер на кафе на ден.

Включете протеина във всяко хранене

Shutterstock

Правилото за диета, което Ким винаги следва? Тя винаги консумира „четири до шест унции протеин на закуска, обяд и вечеря“, казва ни Хаймовиц. "Източникът на протеини може да бъде яйца, говеждо, птиче месо, риба или тофу и може да бъде постно или тлъсто; дори мраморни разфасовки говеждо месо понякога са добри. Мазнината не само придава вкус на храната, тя е пълна, така че може да ви помогне да ядете по-малко."

СПЕЦИАЛНИ ХРАНИ С ЕСТЕСТВЕНИ МАЗНИНИ

Иронията не се губи от нас, но не може да се отрече, че ако искате да намалите мазнините, яденето на мазнини е от ключово значение. "Диетичните мазнини са от ключово значение за програмата на Аткинс и за цялостното добро здраве", казва Хаймовиц. "Всички мазнини с изключение на произведените транс-мазнини (хидрогенирани и частично хидрогенирани масла) играят важна роля в плана на Кимкис Аткинс. Уверете се, че имате неща като авокадо, зехтин, дресинг за салати, масло, хранено с трева, ядки, семена и ядково масло, с всяко хранене и лека закуска. "
СВЪРЗАНИ: 36-те най-добри фъстъчени масла - класирани

НАПРАВЕТЕ ПРЕДПРИЯТИЕТО ЗА ХРАНЕНЕ ПРОСТО

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне и не е успял, знае, че подготовката на храната и планирането на храненето са всичко. И това е така, защото колкото по-организирани сте, толкова по-малко сте склонни да станете жертва на капани за нежелана храна и жажда. Когато се подготвяте за следващата седмица, не забравяйте, че диетата на Ким се фокусира върху яденето на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини при всяко хранене. Това означава, че трябва да купувате и готвите храни, които отговарят на хранителните изисквания в началото на всяка седмица. За да бъдат нещата прости, но далеч не скучни - най-добре е да правите ястия, които лесно могат да се смесват и да се съчетават по множество начини. Ето няколко примера:

Протеини

• Яйца (да се направят омлети или да се сварят твърдо и да се ядат като закуска или протеин от салата)
• Пиле (изпечете голяма тава с домашни птици с мека подправка, за да можете лесно да я включите във пържени картофи, салати, ястия или супи през цялата седмица. Разбира се, пилето може просто да бъде основното събитие в чинията ви)
• Флангова пържола (пригответе я на скара и я добавете към всичко, от салати до месо и зеленчукови соте)

Зеленчуци

• Бебешки спанак (за салати, смутита, пържени картофи и омлети)
• Накълцайте зеленчуци от салата като краставици, домати, целина, моркови, чушки, лук и броколи, за да можете да хвърлите заедно студено ястие за минути
• Печете разнообразие от зеленчуци като брюкселско зеле, тиквички, гъби, аспержи и боб (за супи, гарнитури, омлети, салати, фритати, купички с киноа и др.)

Здравословни мазнини

• Гответе печените си зеленчуци със зехтин и сушени билки
• Залейте омлетите, супите и салатите си с авокадо - или още по-добре, използвайте го, за да приготвите кремообразен сос от зоудъл
• Добавете фъстъчено или бадемово масло към вашите протеинови шейкове
• Използвайте масло, за да приготвите пържолата, омлетите и фритата
• Топ салати с пълномаслени дресинги и накълцани ядки
• Добавете ядки като фъстъци и бадеми към вдъхновените от Азия фритюрници и парфетата от плодове и кисело мляко

Имате нужда от още повече идеи? Някои от ястията на Ким включват сьомга на скара с аспержи и странична салата с кремообразен дресинг и пилешки гърди с броколи и странична салата с кремообразен дресинг. Въпреки че те може да не изглеждат като супер засищащи ястия, „с достатъчно протеини, храни с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини като авокадо, зехтин и ядки, вие имате перфектната комбинация, за да останете доволни“, обяснява Heimowitz.

ЗАЛИПЕТЕ СЕ НА УМНИ РЕСТОРАНТНИ СТЕПЛИ

Shutterstock

Мислите ли, че Ким никога не яде? Помисли отново. Вместо да яде всичките си ястия вкъщи, за да осигури успех в отслабването, тя просто се придържа към поръчките на ресторанта на Хаймовиц: пържола и салата Цезар (без крутони) с неподсладен студен чай (обичаме зеления чай) или печена дива сьомга и готвена зеленчуци. Лесно и вкусно!

ОСТАВЕТЕ БУН

Shutterstock

Следващият път, когато се озовете на шофирането, устояйте на желанието да хвърлите кърпата с диетичния си план. Пропуснете пържените картофи и късовете, които са пълни с нездравословни мазнини и излишни въглехидрати, а вместо това поръчайте бургер без кок, или салата с гарнитура от пилешко или риба и дресинг от синьо сирене, предлага Heimowitz.

ИМАТЕ ЯЙЦА ЗА ЗАКУСКА

Shutterstock

Според Хаймовиц Ким започва деня си с омлет с две яйца, пълнен със сирене и спанак на рег. За най-добри резултати с плосък корем изяжте жълтъка. Те са един от най-мощните хранителни източници за повишаване на метаболизма на витамин В холин, основно хранително вещество, използвано в изграждането на всички клетъчни мембрани на тялото. Две яйца ще ви дадат половината от деня. Болен от омлети с две съставки? Вижте тези 25 вкусни рецепти за яйца, за да останете слаби!

И ДВЕ УМНИ РАЗЛИЧКИ НА ДЕН

Shutterstock

Когато гладува, Хаймовиц казва, че е важно да бъдете подготвени със здрави номи. Някои от любимите на Ким К.? Хумус с зеленчуци (краставица, червен пипер, броколи), хляб с пуйка и сирене, както и гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и боровинки. Стремете се към една сутрешна закуска и една следобед, за да поддържате стабилна кръвната захар и глада си под контрол.

ИЗУМНИ КРАВИ

Точно като нас, простосмъртните, Ким изпитва желание за сладки зъби. И когато го направи, „тя прави нашите десертни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати или грабва чаша с фъстъчено масло от Atkins Endulge Treats. Получавате сладкото усещане без захарния скок и без да правите компромиси с вашата диета“, отбелязва Хаймовиц. Не е голям за печене или пакетирани стоки? Изберете плодове и сметана. "Бързо и лесно е да се подготвите и повечето ресторанти също го предлагат като опция."

СПРЕТЕ ПЪТАТА ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕ

Ако въглехидратите ни дават енергия, диетата на Аткинс трябва да остави Ким да чувства, че 15:00 спад 24/7, нали? Хаймовиц ни уверява, че това не може да бъде по-далеч от истината. "Следобедният спад е резултат от потапяне в кръвната захар, което се случва само когато имате обяд с високо съдържание на въглехидрати. Когато контролирате консумацията на въглехидрати и консумирате достатъчно протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини, спадът няма да се случи - особено ако си спомняте да следобедна закуска. " Не забравяйте да следвате ръководството на Ким и да изхвърлите онези гладни апетитни автомати.

НАПРАВЕТЕ УМНИ ПОРЪЧКИ

Shutterstock

Отслабването и отстояването му е свързано с последователност. Това означава да не се отказвате от храните, които жадувате и обичате, а вместо това, да намерите здравословни алтернативи за вашето удоволствие. „Опитът да останеш без нещо, което обичаш, е по-вероятно да предизвика желание за истинска сделка“, обяснява Хаймовиц. "Ако това е сладолед, за когото жадувате, изберете естествено кисело мляко (с по-малко от 8 грама въглехидрати на 100 грама), смесете го с пресни плодове и го замразете в кубчета лед или лед. Ако шоколадът ви пада, изберат закусвални с шоколад с ниско съдържание на въглехидрати Atkins. " Тъмен шоколад, шоколад без добавка на захар също ще свърши работа. Харесваме Alter Eco Blackout. Три квадрата имат само 144 калории, 3,6 грама захар и 8,4 грама въглехидрати.

Яжте ЗЕЛЕНЧУЦИ И НИСКИ ЗАХАРНИ ПЛОДОВЕ

Плодовете и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати съставляват по-голямата част от диетата на Ким. „Ким консумира най-малко 12 до 15 грама въглехидрати под формата на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати всеки ден“, казва Хеймовиц. Те включват неща като рукола, целина, бок чой, краставица, гъби, чушки, репички и маруля. "Не забравяйте да се запасите и с плодове, пъпеш и череши. Тези вкусни плодове осигуряват много фибри, които играят ключова роля в управлението на кръвната захар и, разбира се, редовността. Фибрите също ви помагат да се чувствате сити и помага със загуба на тегло и контрол. "

ПИЙТЕ

Shutterstock

Водата и други течности като чай и кафе насърчават тялото да се откаже от теглото на водата - плюс водата е просто здравословна. Насочете се към осем чаши от 8 унции всеки ден, съветва Heimowitz. Ким се съгласява. „Бихте се изненадали, че пиенето на повече вода може да доведе до вашата мисия за отслабване и тренировки“, казва риалити телевизионната звезда. Намирате H20 скучен? Овкусете нещата с тези вкусни 50 най-добри детокс води за изгаряне на мазнини и отслабване.

НЕ СЕ ПЪРВАЙТЕ МЛЕЧНИ

Разбира се, голямата сестра Khloé се отказа от млечните продукти и свали 11 килограма, но Ким има различен подход към отслабването - и това не включва избягване на кравата. Хеймовиц казва, че диетата на Ким включва неща като гръцко кисело мляко и сирене и дори сметана за кафе. "Млечните продукти съдържат хранителни вещества, които подпомагат здравето на костите. А последните проучвания също показват, че три дневни порции млечни продукти могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и телесното тегло", обяснява Heimowitz.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА ХРАНЕНЕТО ПО СЛЕД РАБОТА

Shutterstock

След тренировка много хора предполагат, че се нуждаят от лудо голямо хранене, за да го зареждат с гориво. Истината? Използването на вашата тренировка като оправдание за свиване само ще забави резултатите от загубата на тегло. Докато консумирате нужните хранителни вещества - протеини за възстановяване на мускулите и малко въглехидрати за попълване на енергията - няма нужда от специални продукти. „Нормалното хранене, състоящо се от протеини, зеленчуци (които естествено съдържат малко въглехидрати) и здравословни мазнини след тренировка е идеално“, казва Хаймовиц. „Яденето след тренировка ще ви помогне да отговорите на изискванията си за калории и ще ви укрепи.“