Преди малко повече от година се претеглих и бях с пет килограма наднормено тегло

Рейчъл Флаерти присъства наскоро на сватба. „С месеците стана по-лесно да разпознаем разликата между апетита и истинския глад. Получих увереност в слушането на собственото си тяло. "

собственото тяло

Въпросът, който ми задават най-много, след като загубих 3½ камъка, е: „Как го направихте?“

Взех съвети от хора с различен произход в здравето, фитнеса, храненето и целите на тялото и оттогава писане на първата ми колона относно моите проблеми с храненето, отзивите на читателите бяха едновременно вдъхновяващи и мотивиращи. Някои съвети са ми работили, други не, но с удоволствие се уча, докато напредвам.

Преди малко повече от година се претеглих и бях на 5-то (32 кг) с наднормено тегло. Сърцето ми се сви, докато се взирах в кантара. Сякаш някой ме беше ударил в корема ми, когато разбрах, че това е най-голямото, което някога съм бил. Бях ядосан на себе си и дълбоко засрамен. Но реших, че ще гледам положително на този нещастен момент и ще го използвам като знак, който чаках, че сега е точното време да отслабна. Започнах деня да се чувствам мотивиран, да ям малка закуска, да не ям много през деня (подхранван от чувство за вина и съжаление за преяждането) и след това да се прибера у дома тази нощ гладен. Силата на волята ми скоро отстъпи и преяждах толкова много захарни и нездравословни храни, в които тялото ми можеше да се побере. Завърших деня още веднъж отвратен от себе си.

Вече бях официално 5,5 6lb (34,5 kg) с наднормено тегло

Докато си лягах с подут и болезнен стомах и сърцебиене от цялата захар, се утеших, че утре ще започна това ново начало. Но цикълът продължи и около 10 дни по-късно щях да сложа почти още половин камък.

Вече бях официално с 5,5 килограма (34,5 кг) с наднормено тегло. (Измервам какво трябва да бъде здравословното ми тегло чрез индекса на ИТМ).

Рейчъл, преди да реши да се обърне към нездравословната си връзка с храната.

‘Шокиран и смутен’

Бях написал в телефонния си календар „Шокиран съм и смутен. Това е най-високото ми тегло (отново). Какво си правя? “

Но този път дори не започнах „утрешен план“ за изключително чисто хранене или упражнения - чувствах се победен.

Няколко дни по-късно, когато се мъчих да дишам правилно, изкачвайки се по стълбище, разбрах, че се чувствам в капан от излишната мазнина в собственото си тяло и трябва да направя промяна. Теглото ми не остава същото, хранителните ми навици се влошават, а гладът ми към захар става все по-ненаситен. Упражняването също ставаше все по-трудно.

Знаех, че трябва да променя нездравословните си навици на хранене и упражнения, но най-големият ми проблем, с който трябваше да се справя, беше мисленето ми и това щеше да отнеме време.

Поглеждайки назад, никога не бих очаквал, че ще бъде с най-голямото си тегло, че ще се помиря с тялото си и ще го оценя за неговата устойчивост в наказанията, които съм му подложил. Време беше да се изправя пред това колко съм нещастен от това как се отнасям към тялото си и навиците си и да бъда брутално честен със себе си за това какви действия са ме довели до това тегло и как мога да правя нещата по различен начин в бъдеще.

Всеки път, когато си мислех за общото количество тегло, което исках да отслабна, беше поразително

Изкушението да се върна към предишната си диета от типа „всичко или нищо“ винаги беше налице, но си напомних, че предишните ми крайни резултати бяха чувства на провал. Този път трябваше да е постоянен и трябваше да измисля правилния хранителен план и фитнес режими, които да ми вършат работа, така че те да се превърнат в новите ми „нормални“ навици.

Слушайте тялото ми

Искам да подчертая, че не съм диетолог или експерт в областта на храната или упражненията - целта ми беше да открия, че работи за мен и да се науча да слушам тялото си, когато ми казваше, че е гладно, доволно, да си почивам и да се движа. Това може да звучи като нелепо нещо да се каже, но стигнах до момент, в който коремът ми щеше да се подува и боли от пълнота, но умът ми казваше: „Вече си го издухал, още една шоколадка няма да направи разлика". Почувствах се много откъснат от собственото си тяло.

Всеки път, когато си мислех за общото количество тегло, което исках да отслабна, беше поразително, както и огромният избор на налична информация за храненето, която понякога беше противоречива. Затова реших да направя плана си възможно най-опростен, за да го започна и да надграждам стъпка по стъпка. Имаше много опити и грешки, много грешки, но аз положих усилия да разпозная всеки малък напредък. Понякога беше трудно, но ставаше по-лесно и дори приятно. Започнах да осъзнавам малките избори, които имаха значение с времето

Записах калориите, които изядох в продължение на няколко седмици. Не съм привърженик на последователното правене на това, но за мен беше полезно в началото да разбера колко или малко калории съм ял. Понякога закуската беше само 100 калории, а вечерята над 2000 калории. Едно хранене за вкъщи, което ядях, което според мен не беше твърде нездравословно, защото беше пиле, беше 1550 калории. Знаейки това направи улесняването на алтернативния избор. Не исках да обсебвам всяка хапка храна, която взех, но записването ми ми помогна да погледна обективно какво правя и да потърся решения, които могат да ми помогнат.

Склонност към преяждане

Моето списание подчерта, че преяждането и преяждането през нощта са проблем за мен, затова изрязах конкретните храни, които ме подтикнаха да го направя. Не забраних никоя категория храни, защото това според мен допринесе преди всичко за моите нездравословни хранителни навици, но намалих количеството. През първите няколко месеца не се фокусирах твърде много върху качеството на храната, повече върху цялостното намаляване на калориите за деня. Направих всичко възможно, за да избера храни, които са най-пълноценни и възможно най-близки до естественото им състояние. Така например, вместо пълнено панирано пиле, аз имах пилешко филе с някаква подправка отвън или сьомга на фурна вместо рибни питки. Увеличих приема на зеленчуци, където можех. Любимите ми закуски станаха яйца и препечен хляб или каша и банан. За особено натоварени седмици щях да опитам да готвя храна на едро в почивен ден като гювеч, който беше готов за загряване.

Не си мислех, че ще се радвам на зеления и ментов чай ​​с тъмен шоколад по време на почивката си, но го правя

Открих, че яденето на по-малки хранения на всеки три до четири часа ми работи по-добре. Това ме спря да се чувствам гладен и да грабна нещо захаросано. Винаги съм пил много вода, но нарязах газирани напитки и започнах да пия повече билкови чайове. Повечето от тези неща, които променях постепенно, не ми харесваха вкуса в началото, но вкусовите ми рецептори се променяха с течение на времето. Не мислех, че ще се радвам на зеления чай с мента с тъмен шоколад по време на почивката си, но го правя. Първоначалните главоболия и раздразнителност, които имах, когато направих промени, изчезнаха и се почувствах по-енергичен. Забелязах, че имам склонност да се самосаботирам от време на време, но като знаех, че това улеснява справянето. Седмици, включващи натоварване на пластмасови контейнери, които обикновено се мият, означаваха добра седмица за отслабване.

Отрицателен саморазговор

Избягвах да използвам думата диета, тъй като незабавно ме кара да се чувствам лишен. Това беше така, защото след първата ми „строга диета” беше, когато започнах да категоризирам храната на „добра” и „лоша”.

Моят негативен разговор за себе си и липсата на търпение към себе си беше труден проблем. Упражнението беше ключът за мен в справянето с това. Всичко от кратка разходка, сесия с тежести или каквото и да е движение винаги ме караше да се чувствам по-добре.

Също така започнах да измервам напредъка си по няколко различни начина, включително цели на упражненията, така че не се обезсърчих, ако везните не се движеха.

С месеците стана по-лесно да се разпознае разликата между апетита и истинския глад. Получих увереност в слушането на собственото си тяло. Не всички мои нови избори са здравословни, но са по-добри от това, което бяха. Отслабването ми е бавно и се колебае, но остана настрана и съм развълнуван да се предизвиквам допълнително и да науча още по-добри навици.

Колонката на Рейчъл Флаерти е за това да станете по-здрави и здрави. Свържете се с Рейчъл в Twitter @rachelfl, Instagram или имейл [email protected]

Регистрирайте се за една от програмите за стартиране на The Irish Times (безплатно!).
Първо изберете осемседмичната програма, която ви подхожда.
- Начален курс: Курс, който ще ви отведе от бездействие до бягане за 30 минути.
- Останете на път: За тези, които могат да изстискат няколко пъти седмично.
- 10 км Курс: Проектиран за тези, които искат да се придвижат до 10-километровата маркировка.
Най-добър късмет!