Ако се страхувате да погледнете линията на талията си или да се опитате да се впиете в някоя стара Levi’s, може би е време да помислите за сериозна стратегия за отслабване. Независимо дали през целия си живот сте се борили с теглото си или просто сте натрупали няколко излишни килограма през последните няколко години, като правите равносметка на здравето си и решавате да отслабнете, това може да свърши много. Затлъстяването е основната причина за редица заболявания и ако сте се справили с игнорирането на проблема, може да си навредите повече, отколкото си давате сметка.

За да получите нещата под контрол, ще трябва да направите някои промени в начина на живот. В допълнение към правилното хранене ще трябва да се упражнявате. Това се страхува от повечето хора, но не означава непременно, че трябва да прекарвате часове на бягащата пътека. Отпадането на сантиметри от талията може да бъде забавно, ако искате да изпробвате няколко различни упражнения. № 13 е супер забавно и нито едно от тях няма да работи без No15.

1. Плуване

които

Човек плуващ | iStock.com

За тренировки с цяло тяло с ниско въздействие не става много по-добре от плуването. Използването на почти всеки мускул в тялото ви, за да останете на повърхността и да се движите напред, яде чрез тон калории и ако можете да си създадете редовен навик да плувате, трябва да видите някои значителни физически промени - ако приемем, че диетата и режимът на съня ви са включени - точка също.

Следващия: Ще бъдете изненадани от това, което може да направи - увисването - на това следващо упражнение!

2. Катерене

Мъж, мащабиращ скално лице | iStock.com

Катеренето е подобно на плуването, тъй като ще трябва да съберете много сила и издръжливост, за да продължите. Мускулите ви ще се уморят и ще изгорите много енергия по време на катерене, което го прави отлична тренировка за цялото тяло. Това обаче изисква известно умение и може да не е реалистичен вариант за всички.

Следващия: Сигурни сме, че можете да вървите в крак с това упражнение, след като сте свикнали да го правите.

3. Бягане

Мъж, който тича на плажа | iStock.com

Много хора мразят да бягат и това може да бъде много реално предизвикателство, както физически, така и психически. Но това наистина е най-простият и ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване. Ако трябваше да започнете да прекарвате дълги участъци на бягащата пътека или да бягате по улиците ден след ден, ще видите как паундовете започват да падат. Но отново, много хора мразят да бягат. Ако искате да опитате, има няколко програми, които да ви помогнат.

Следващия: Има толкова много ползи от това упражнение.

4. Гребане

Мъж на гребна машина | iStock.com

Независимо дали използвате машина или всъщност сте във водата, гребането може да бъде чудесен начин за изгаряне на някои калории. Това ще ускори сърдечната Ви честота, което означава, че получавате изобилие от аеробни упражнения за изгаряне на мазнини, а също така дава истинска тренировка на ръцете, раменете и мускулите на гърба.

Следващия: Упражненията също могат да бъдат забавно занимание или дори здравословна опция за среща.

5. Пешеходен туризъм

Бесегенски хребет в Норвегия | Тина Стафрен/Посетете Норвегия чрез Facebook

За да добавите малко приключение и разнообразие към вашата рутина, опитайте да се захванете с туризъм. Това е адска тренировка и в зависимост от това колко силно искате да я натиснете, можете да изгорите хиляди калории на целодневна екскурзия. Има многобройни нива на трудност и привидно безкрайни места, които можете да изкачите. Ако ви харесва, вашите тренировки изведнъж са забавни излети, вместо да се борите с воля.

Следващия: Те могат да бъдат брутални, но резултатите говорят сами за себе си.

6. Тренировки с гири

Клек клек | iStock.com/monkeybusinessimages

Изграждането на мускулните групи също ще ви помогне да отслабнете. Колкото по-големи са мускулите ви, толкова повече калории ще изгорят през деня. И ако не искате да влизате в сериозен режим на вдигане на тежести, можете да подготвите кардио интензивна тренировка с гири. Дръжте го у дома (или дори на работа, ако имате място) и направете няколко бързи упражнения, които ще накарат сърцето ви да изпомпва и да предизвика мускулите ви.

Следващия: Толкова много калории се изгарят за толкова кратък период от време.

7. Burpees

Burpees определено ще ви вкара във форма | iStock.com

Ако не сте правили репети от гимназията - или изобщо никога не сте го правили - това е подценено упражнение, което може да ви остави изпотена, задъхана бъркотия за относително кратък период от време. Опитайте да правите някои репери с различна интензивност и вижте как ви харесват. Превърнете ги в навик и за нула време ще свалите килограми.

Следващия: Игрите на детски площадки вече не са само за деца.

8. Скачане на въже

Скачане на въже във фитнес зала | iStock.com

Скачащите въжета не са само за деца. Те са много лесен начин за бърза, лесна и интензивна тренировка. Сериозно, тренировка за скачане на въже може да изгори стотици калории и можете да я получите за почти никакви пари. Да не говорим, че можете да го правите из къщата, като избягвате членството във фитнес.

Следващия: Въжетата се предлагат във всякакви форми и размери.

9. Бойни въжета

Ако искате физически и психически ползи, изпотявайте го. | Javi Indy/iStock/Getty Images

Скачащите въжета не са единствените въжета, които могат да ви помогнат да отслабнете. Бойните въжета, макар и доста нови за масовите фитнес зали, са много интензивна и уморителна тренировка. Ако не знаете какви са или как работят, представете си, че хвърляте отпуснатост на електрическия кабел на прахосмукачката си. Сега си представете, че правите това с по-тежко и дебело въже!

Следващия: Вътре или отвън, тази кардио тренировка е изключително полезна.

10. Колоездене

Педалирането ще ви вкара във форма. | iStock

И накрая, друг начин за отслабване, страхотна тренировка и забавление е колоезденето. Това е по-забавно от бягането, позволява ви да експериментирате с различни нива на трудност и разбира се, ще можете да направите малко проучване. Ако искате да загубите няколко сантиметра от талията си (и да избегнете удрянето на бягащата пътека), колоезденето може да е чудесна алтернатива.

Следващия: Следващият включва велосипед, но не по начина, по който бихте помислили.

11. Велосипедни хрускания

Човек, извършващ колесни преси | Източник: iStock

Смачкванията са чудесни за извайване на вашите мускули, но ако ги изведете на следващото ниво, те могат да направят много повече. Правейки притискане на велосипеди, тялото ви е в постоянно движение, което поддържа сърдечния ритъм. Освен това изгаряте много повече калории в процеса. Също така е чудесно упражнение у дома или в офиса.

Следващия: Разходете се по дъската! ами ... не наистина.

12. Дъски

Дъските са упорита работа | iStock.com

Calisthenics е чудесен метод за изгаряне на калории и оформяне на бедрата. Дъските са най-популярните сред тези видове тренировки. Най-хубавото при тях е колко гъвкави са те. Можете да ги правите на ваша страна или на корема. Ако искате истинско предизвикателство, опитайте да го направите с корем нагоре.

Следващия: Следващият е идеален за крайбрежната алея или дискотеката.

13. Ролкови кънки

Излезте и се движете! | Ридофранц/Гети изображения

Ролковите кънки завинаги ще бъдат циментирани в Американа и дискотечната ера. Дори тези, които това почти лесно минало време е използвано предимно за развлекателни цели, предлага много предимства при упражненията. Действието на ролковите кънки е насочено към множество мускули в долната част на тялото и помага за изгарянето на калории. Както и да го погледнете, това е просто наистина забавен начин за упражнения.

Следващия: Това е може би най-популярният полк за упражнения в Америка.

14. CrossFit

CrossFit получава резултати | iStock.com/bekisha

CrossFit е една от най-популярните лудости в Америка. С право с колко интензивни са тренировките и колко бързо хората влизат във форма. Cross fit също предизвиква конвенцията, като приема традиционни упражнения и ги превръща в поредица от предизвикателства. Да не говорим, освен това е чудесна калорийна горелка.

Следващия: Това е единственото упражнение, гарантирано, което ще ви помогне да отслабнете и да живеете здравословно!

15. Упражняването на диета

Храненето добре има много общо с това. | scyther5/iStock/Getty Images

Това е вярно! Всичко това е безполезно, ако не се подложите на здравословна диета, която работи за вашето тяло. Всички ние имаме уникална органична структура и някои диети са по-добри за други хора, отколкото за вас. Всичко е свързано с намирането на този, който работи. Няма да имате успех с нито едно от тези упражнения, ако не се храните правилно за тях.

Допълнително докладване от Филип Франсис.