И така, говоря за хормони днес! Woohoo! Не са ли взрив за нас, момичетата, особено през * това * време на месеца? Въпреки че не вярвам, че има жена, която може да каже, че обича всички забавни странични ефекти, които идват с менструалния цикъл, аз вярвам, че отделянето на време, за да научим за нашите тела и нашите хормони, може да промени света в това как се чувстваме!

Нямате представа откъде да започнете? Силно препоръчвам да прочетете „Поемане на отговорност за вашето плодородие“. Налудничаво е да си мисля, че не съм научил как наистина работи тялото ми до почти 38-годишна възраст! Тази книга трябва да се чете като тийнейджър! Така или иначе…

И преди съм говорил за това как излязох от хапчето миналия август (след известни проби и грешки между смяната на марките и изпитването на всякакви нестабилности). Хормонално не бях на най-доброто място, но се бях ангажирал да стоя настрана от хапчето, за да се опитам да се науча как да управлявам естествено цикъла си. Излишно е да казвам, че това търсене ме превърна в пълен маниак на плодовитостта и исках да знам всичко и всичко за това как работи тялото ми. Колоезденето на семена беше първият ми скок към по-естествен начин за балансиране на хормоните - и макар че бях скептичен в началото, напълно забелязах разлика. Наистина мислех, че семената са вълшебни ... докато не бяха и спрях да забелязвам всички страхотни ефекти.

След това си помислих какво още има да опитате? Преди малко взех книга с всякаква информация за синхронизиране на цикъла наречен Woman Code от Алиса Вити, функционален диетолог и експерт по женски хормони - и аз съм много доволна, че го направих! Сигурно се питате - какво, по дяволите, е синхронизирането на цикъла, хипи ?! Звучи малко навън, но повярвайте ми, щом го разберете, изобщо не е така.

По същество синхронизирането на цикъл е просто адаптиране на начина ви на живот (и храната!), За да съответства на коя фаза от цикъла ви е. Интересно, нали? Отначало малко се двоумях. Планирам ли графика си около хормоните си? Наистина ли? Хей, ще опитам нещо веднъж. И, изненадващо, синхронизирането на начина ми на живот с цикъла ми не направи нещата по-трудни - всъщност опрости живота, защото започнах да работя с тялото си, вместо да се боря с него.

Вместо да се опитва да принуди нашите хормони да се впишат в нашия начин на живот (което в основата си води загубена битка, защото природата прави това, което иска), Алиса насърчава жените да ги прегърнат и да приспособят живота си колкото е възможно повече според това, каква част от цикъла ни много се говори за менструалната фаза и всички забавни неща, които идват заедно с нея, но всъщност има ЧЕТИРИ фази от цикъла ни, което означава, че хормоните ни постоянно текат и се променят:

Менструален - ‘нуф каза.

Фоликуларен - след периода, когато тялото ви се подготвя за овулация

Овулация - когато яйчникът ви освободи зряла яйцеклетка

Лутеал - когато вашият прогестерон се увеличава, за да се подготвите за евентуална бременност

И изплакнете и повторете!

По време на тези четири фази хормоните ви се променят - и това може да повлияе на всички аспекти на живота ви - от храната, за която жадувате, до енергията ви по време на тренировки, чак до това, ако ви се иска да отмените плановете си от петък вечер. Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам!

упражнение

Алиса насърчава жените да планират по-тежки тренировки по време на фоликуларната фаза и да преминават лесно по време на лутеалната и менструалната фази. Вие, момчета, знаете, че съм издънка за тренировка с ритник и когато за пръв път започнах здравословното си пътуване, често се затруднявах, дори и да не се чувствах чудесно. Честно казано, видях лесното или почивката като поредно оправдание и щях да прокарам, дори когато тялото ми казваше да направя друго.

Сега научих чрез четене на Женския код и собствената си хормонална история, че е толкова важно да внимаваме как се чувстваме и всъщност да слушаме, когато това чувство е „бла“. След като се настроих на циклите си, забелязах, че обикновено се чувствам чудесно през първата половина на цикъла си, така че полагам усилия да се опитвам малко по-усилено по време на тренировки. По време на втората половина на цикъла ми, ако се чувствам, че имам ниска енергия или обикновено съм уморен, ще се придържам към тежестите и ще оставя супер-интензивните неща за по-късно (или просто няма да ми е толкова трудно). Също така забелязах, че си почивам повече по време на лутеалната и менструалната фази - и това е напълно ок!

Що се отнася до диетата, определено съм се борил с някои не особено здравословни предменструални желания. Шоколад? Сирене? ALLTHECARBS. Очевидно обичам да се угаждам, но понякога чувствах, че гладът ми около менструалния цикъл е някак извън контрол. Знаете ли, че има храни, които можем да ядем през целия си цикъл, които осигуряват ключови хранителни вещества, за да можем да сведем до минимум този апетит? О да.

Използвах този удобен списък, когато пазарувам по хранителни стоки, в който се описват най-добрите храни за ядене в зависимост от фазата на месеца, в който се намирате. Той е разделен на няколко групи храни, което прави плановете за хранене и пазаруването доста лесни. По принцип използвам този списък като свободна основа за хранене и закуски през седмицата. Не съм луд по въпроса - ако вземам едно питие и някой остави купа маслини от фоликуларна фаза по време на лутеалната ми фаза, няма да кажа не, ако наистина ги искам. Хаха! Но правя всичко възможно да следвам списъка, за да съм сигурен, че подхранвам тялото си с това, от което се нуждае - и определено съм забелязал разлика в намаления апетит и енергийните си нива!

Освен диетата и упражненията, нашият цикъл влияе върху всички аспекти на нашия живот - от работата до приятелите и семейството до нашето творчество. Винаги ли правите планове за уикенда в понеделник, защото се чувствате супер социални, само за да откриете, че идващият петък просто искате да останете и да се къдрите с добра книга? Да - това определено може да е свързано с промяната на хормоните ви! Луд, нали?

Макар че е невъзможно да структурирате целия си социален и трудов живот около цикъла си, Алиса ни дава много представа защо се чувстваме по един начин през една седмица и по различен начин през следващата. По време на менструалната фаза жените са малко по-отдръпнати и интровертни. Фоликулярната фаза носи повишаване на яснотата и креативността, докато по време на овулацията може да се окажете малко по-социални и изходящи. В лутеалната фаза жените обикновено увеличават своята асертивност и умения за решаване на проблеми. Лично аз се чувствам творчески заредена точно преди овулацията и искам да си почина и да се отпусна в началото на менструалната фаза. Тази книга предоставя толкова много полезна информация и отговори на толкова много от въпросите ми защо „мистериозно“ се чувствах по определен начин - оказва се, че през цялото време имаше обяснение! Кълна се, хормоните са свързани с всичко!

Ясно е, че съм малко обсебен от Кодекса на жените - и не само от книгата! Алиса има собствен уебсайт, където предлага ТОН ресурси за хормонална подкрепа, както и супер страхотна общност от жени. Има и приложение, наречено MyFLO, което не само проследява вашия период, но ви казва какво да ядете и как да планирате деня си в зависимост от това къде се намирате в цикъла си. Колко готино е това? На сайта има и тест, който предлага препоръки за решения на типа симптоми, свързани с периода, които изпитвате. Взех го три пъти, откакто излязох от контрола на раждаемостта - и винаги е на място и показва напредъка ми с хормонални симптоми през последната година!

Наистина ми хареса да играя със синхронизиране на цикъла през последните няколко месеца. все още е доста ново за мен, но обичам да мисля, че помагам да балансирам хормоните си и да ги направя щастливи. Ако мислите да опитате да синхронизирате цикъл, просто не забравяйте да бъдете търпеливи. Нито един от тези естествени хормонални инструменти не дава резултати за една нощ, но кълна се, струваше си на 100%. Отнема една година, за да стигна до мястото, където съм днес, но мога уверено да кажа, че съм на МНОГО по-добро място като цяло!

Въпрос на деня

Чували ли сте някога за синхронизиране на цикъла?