Какво е общото между спортните звезди Кристиано Роналдо, Джейми Варди и Сам Уорбъртън? Това няма нищо общо с цели, опити или бързи коли. И тримата редовно се подлагат на криотерапия на цялото тяло, екстремно студено лечение, което според привържениците може да ускори възстановяването, да намали нараняванията, да увеличи енергията и да подобри съня.

тяло

Две основни спортни постижения спомогнаха за бум в използването му. Някои го виждат като решаващ фактор за уелския отбор по ръгби, който достига до полуфиналите на Мондиал 2011, докато други вярват, че това е помогнало на Лестър Сити да преодолее шансовете от 5000-1, за да спечели титлата във Висшата лига през миналия сезон. Днес той се използва на най-високо ниво в много спортове и все повече се предлага на запалени любители, търсещи предимство.

Салоните за красота и спа центрове твърдят, че може да изгори калории, да подобри кожата ни и да ни направи по-щастливи. Почти неизбежно се съобщава, че Линдзи Лоън, Дженифър Анистън и Даниел Крейг са фенове. Засега е толкова изгодно. Но действа ли криотерапията на цялото тяло? Или по-реалистично, твърденията за това са подкрепени със солидни научни доказателства?

Ако някога сте поставяли торба със замразен грах на нараняване, използвали сте криотерапия. Използването на студ в медицината има дълга история, от замразяване на брадавици и убиване на ракови клетки, до забавяне на метаболитните процеси по време на травма. Криотерапията на цялото тяло се провежда в сауни, камери за разходки, като сеансите обикновено продължават само две или три минути. Тези, които използват течен азот за охлаждане на въздуха в себе си, могат да слязат до -160 ° С.

За първи път разработена в Япония, терапията пристига в Европа през 80-те години. В Полша се използва за лечение на много състояния, включително ревматоиден артрит, множествена склероза, псориазис, нарушения на съня и депресия.

„Той помага на процесите на възстановяване и рехабилитация“, казва Иън Сондърс, съосновател на CryoAction, британска компания, която снабдява много отбор по ръгби и футбол с криотерапия. „Вазоконстрикцията намалява притока на кръв към крайниците, което намалява възпалението около нараняванията на меките тъкани, спирайки тяхното прогресиране. Освобождаването на адреналин облекчава болката и поражда чувството на вълнение, за което играчите съобщават. "

Твърде студено за комфорт? Жена в камера за криотерапия. Снимка: Alamy Stock Photo

Доказателствата от научните изследвания обаче са смесени. През 2015 г. малко германско проучване установи, че атлетите за издръжливост се възстановяват по-бързо и могат да се представят по-добре във втория от двата тестови теста, разделени с час, ако са били подложени на криотерапия на цялото тяло между тях. Преглед на Cochrane - златният стандарт в здравните доказателства - обединява резултатите от четири предишни проучвания с участието на 64 физически активни възрастни и заключава, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на използването му за облекчаване на мускулната болезненост след тренировка.

„Видяхме известен потенциал в първоначалните доказателства за полезни ефекти, но докато не бъдат публикувани повече доказателства и по-качествени проучвания, не можем да кажем със сигурност дали е ефективен или не“, казва д-р Джоузеф Костело, водещ автор на Cochrane рецензия и старши преподавател по физиология на упражненията в Университета на Портсмут.

Привържениците казват, че криотерапията на цялото тяло активира механизмите на организма „борба или бягство“, задвижвайки допълнителна енергия към мускулите и стеснявайки кръвоносните съдове, така че по-малкото бели кръвни клетки, причиняващи възпаление, да достигнат до наранявания. Екстремният студ може да има някои от тези ефекти, но някои от твърденията за лечение на тази основа са екстраполации, основани на крехки и често противоречиви доказателства. Друга компания, 111Cryo, стартира 3-минутни сесии за цялостно тяло в Harvey Nichols и Harrods в Лондон през последната година, твърдейки, че те могат да повишат фокуса, решителността и енергийните нива, както и да подобрят тонуса на кожата и изгарянето до 800 калории. От твърдението за изгаряне на калории, основателят на 111Cryo д-р Янис Александридес, пластичен хирург от Harley Street, признава: „Това е екстраполация, а не медицински данни.“

Частната болница за ИТМ в Хендън, северен Лондон, заплаща 50 британски лири за сесия за цялостно тяло и заявява, че може да помогне за лечение на ревматоиден артрит, остеоартрит, фибромиалгия, тендинит, мускулни разтежения и болки в гърба “. Миналата година американската администрация по храните и лекарствата заяви, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на подобни твърдения.

Терапията със сигурност понижава тъканните температури. Проучване от 2014 г., проведено върху играчи на ръгби, установи, че то е причинило падане на кожата до 12C. Друго проучване отчита спад на мускулната температура между 1,2 ° C и 1,6 ° C.

Разбира се, има и други начини за охлаждане на тялото. Тенис звездата Анди Мъри и други спортисти се кълнат, че седят в студени или дори пълни с лед бани след усилие, за да облекчат болката и възстановяването. Изследвания, публикувани миналия месец, установиха, че мъже, подложени на потапяне в студена вода при 8 ° С за 10 минути, са забелязали по-големи спадове на тъканните температури и притока на кръв, отколкото тези, които са правили криотерапия на цялото тяло при -110 ° С за две минути.

Така че, ако със студена вода могат да се постигнат по-големи ефекти, защо да се занимавате с криотерапия на цялото тяло? „Тепърва ще намерим някой, който да каже, че предпочита инвазивния, проникващ студ на потапяне със студена вода пред това да бъде в криотерапевтична камера“, казва Сондърс.

И така, какво всъщност се чувства? Отидох на тренировъчния отбор за ръгби отбор на сарацините в Сейнт Олбанс, за да разбера. С голи гърди и с къси панталони, чорапи с дължина до коляното, вълнена шапка, ръкавици и маска за лице, прекарах две минути и половина в камера CryoAction, която достигна -125C. Беше студено, подобно на това да бъдеш близо до отворен фризер за сандъци. Не почувствах вълнение и болките ми от бягане от предишния ден все още присъстваха два дни по-късно.

Може би проблемът ми беше скептицизмът. Изследванията показват, че когато пациентите посещават медицинско заведение и им се казва, че процедурата може да намали болката, това само по себе си може да повиши нивата на невротрансмитерите, които могат да подобрят симптомите. „Дори криотерапията на цялото тяло да няма някакво пряко физиологично въздействие, някой, който вярва, че го прави, може да изпита мощен плацебо ефект, който може да бъде от полза за възстановяването“, казва Костело.

Костело остава отворен за силите на терапията в очакване на по-нататъшни изследвания, но посочва, че аматьорите вероятно могат да постигнат повече, като се фокусират върху основите. „Интервенциите като криотерапия са на 1%, които елитните спортисти, за които такива граници са важни, биха искали да проучат. Спортните спортисти може да са по-добре да се съсредоточат върху 99% -те - почивка, рехидратация, зареждане с гориво и да осигурят подходящото време за ремонт. "