Ако са достатъчно добри за диетолозите.

здравословни

15 часа е, държите ли закачалката си под контрол? Може би си мислите, че тези следобедни пристъпи на глад са само приятелско напомняне, че отслабвате, но грешите.

Много експерти казват, че здравословното хапване е начин да се доближите до целите си, без да имате емоционален срив, когато някой донесе кексчета на срещата ви след обяд. „Леките закуски могат да задържат глада ви, да предотвратят преяждането по време на хранене и всъщност да поддържат теглото ви под контрол“, казва Кара Лидън, R.D., автор на Подхранвайте електронната си книга Namaste и Блогът на Foodie Dietitian.

Ключът тук е да хапваме закуски, пълни с протеини и фибри, за да сте сити и да се борите с апетита, казва Лидън.

Другата съществена част от закуската за отслабване е разнообразието, казва тя. От фъстъчено масло и купички с желе до спрейове с антипасти, това закусват диетолозите, когато се опитват да отслабнат.

„Комбинацията от въглехидрати от ябълката и протеини и мазнини от хумуса снабдява клетките ви с постоянен приток на енергия, така че да не жадувате за по-голямо хранене“, казва Лора Чипуло, Р.Д., автор на The Body’s Health Clock Diet.

По-големите ястия изискват повече инсулин и поддържането на нива на инсулин стабилни чрез закуска намалява производството на апетитния хормон, грелин, предотвратявайки излишните натрупвания на мазнини по корема “, казва Cipullo.

В движение? Вземете нарязана ябълка и индивидуално пакетче хумус.

Пропуснете хляба и загребете супена лъжица фъстъчено масло и супена лъжица желе направо в устата си, казва Cipullo.

СВЪРЗАНИ: 9-те най-здравословни неща, които можете да поръчате в Starbucks, според диетолозите

"Фъстъченото масло забавя захарта високо от желето и пропускането на хляба ще продължи да подува корема", казва тя. Cipullo казва, че обича да яде това следобед (около 15:00) за енергиен тласък, когато хормонът на стреса кортизол се потапя и вие се сънувате.

„Две процента гръцко или исландско кисело мляко е с високо съдържание на протеини и съдържа мазнини, за да ви поддържат сити“, казва Лиза Микус, R.D.N.

СВЪРЗАНИ: 7 диетолози споделят ЕДНИЯТ подготвителен съвет, за който се кълнат

Доливането на чаша обикновено гръцко кисело мляко с шест бадема помага за стабилизиране на кръвната захар и ограничаване на глада, казва Микус. И като хвърлите още шест ореха, ще получите омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че улесняват производството на хормона лептин, който ви помага да се чувствате сити.

Тази закуска е особено подходяща за всеки, страдащ от ПМС, когато гладът е на съвсем ново ниво, казва Чипуло. „Изварата и ананасът ще ви дадат онази солено-сладка смес с достатъчно протеини и въглехидрати, за да бъдете доволни за известно време“, казва тя. (Вземете след целите си за отслабване с Body Clock Diet за здравето на жените.)

Cipullo обича приятелството извара от пет унции с ананас. „Той доставя 12 грама протеин и само 20 грама въглехидрати, което го прави идеален за време за закуска“, обяснява тя. Можете също така да си направите сами, като изядете пет унции извара с чаша нарязан ананас отстрани.

„Гръцкото кисело мляко е опаковано с 20 грама протеин на порция от осем унции, което отнема повече време за смилане и ви поддържа сити“, казва Лидън. Освен това съдържа пробиотици, които подпомагат храносмилането (чао, подуване на корема).

Смесете шест унции гръцко кисело мляко с 1/2 чаша пресни плодове за допълнително количество фибри и засищане, казва Лидън.

СВЪРЗАНИ: 7 зърнени култури, които са законно добри за вас, според диетолозите

„Шепа шам-фъстъци ме поддържат доволни с часове“, казва Ерин Палинкси-Уейд, Р. Д. Това е така, защото шам фъстък на стойност 100 калории, около 30 ядки, осигурява растителна мазнина, фибри и протеини, казва тя.

„Остатъците от черупки служат като напомняне за това колко съм изял, което улеснява оставането на пистата с контрол на порциите“, казва тя.

„Само със 100 калории в три чаши пуканките с въздух предлагат пълнеща закуска, пълна с фибри“, казва Палинкски-Уейд.

Опитайте да експериментирате с различни гарнитури, като канела, пармезан или дори подправка с тако, казва тя.

Edamame е чудесен начин за лека закуска, казва Нора Мино, R.D.

СВЪРЗАНИ: 8-те най-добри неща за закупуване от Trader Joe's, според диетолозите

„Една чаша има само 190 калории, 17 грама протеин и осем грама фибри“, казва Мино. Фибрите поддържат здравословно храносмилане, поддържат ви по-сити по-дълго, а протеинът поддържа чиста мускулатура, за да поддържа метаболизма ви тананикащ, казва тя.

Добре, това може да е идея, за която вече сте се сетили, но си струва да се спомене, тъй като е чудесна за офиса или за зареждане в движение. „Всичко, от което се нуждаете, е една супена лъжица фъстъчено масло с малък банан“, казва Мери Джейн Детройер, R.D.N.

СВЪРЗАНИ: Точно какво да ядем преди следващата си тренировка, според R.D.

Съдържанието на вода и фибри ви зареждат и ви помагат да останете сити, докато въглехидратите осигуряват бърза енергия. В фъстъченото масло има и малко полезни мазнини, които да ви задоволят и стабилизират кръвната ви захар, казва тя.

„Комбинацията от въглехидратите от морковите и протеините и мазнините от киселото мляко създава добре балансирана закуска", казва Микус. Консумирането на тези макронутриенти заедно ви поддържа по-дълго време сити и помага за намаляване на шансовете за скокове на кръвната захар, казва тя.

Nosh на половин чаша моркови, потопени в 1/4 чаша кисело мляко.

Когато се разболее от същите стари закуски, Детройер казва, че посяга към два пълнозърнести бисквити (харесва марката Ak-mak), две унции пушена сьомга и две супени лъжици хумус.

„Протеинът от сьомгата осигурява оставаща сила, въглехидратите от крекерите ще дадат тласък на настроението и мозъка ви, а хумусът има мазнини за насищане“, казва тя.

За да смачкате сладкия си зъб, Детройер казва, че загребвате половината от малък, изпечен сладък картоф в купа и отгоре с 1/4 чаша рикота с намалено съдържание на мазнини и тире канела. „Ще получите въглехидратите, фибрите и калия от картофите, мазнините и протеините от рикотата и допълнителен аромат от канелата“, казва Детройер.

За сладка закуска Детройър посяга и към два правоъгълника с крекери от Греъм с една супена лъжица крема сирене и две чаени лъжички сладко.
"Това задоволява желанието за захар и крема сиренето добавя богатство и мазнини, за да ви задържи между храненията", казва тя.

Ако се чувствате по-солено от сладко, изберете половината малък печен картоф, като го залеете с 1/3 чаша обикновено гръцко кисело мляко и 1/4 чаша салса, казва Детройер

Тази обилна закуска съдържа протеини, фибри и въглехидрати и се чувства като много повече от шепа ядки за приблизително същото количество калории, казва тя.

Ако хвърляте 16:00 парти в устата си, Детройер казва, че тази закуска е бомбата. Топ два пълнозърнести бисквити с кремообразно, предварително порционирано сирене (Детройър използва един триъгълник от сирене „Смееща се крава“) и слой върху парче авокадо.

„Получавате въглехидрати за енергия, фибри от бисквити и авокадо и протеини от сирене, което го прави лесна закуска за отслабване“, казва Детройер.