ефекти

Криотерапията се извършва чрез излагане на тялото на екстремни студове за медицински ползи.

Популярният метод за криотерапия на цялото тяло ви кара да стоите в камера, която покрива всички части на тялото ви, с изключение на главата. Въздухът в камерата се понижава до температури от отрицателни 200 ° F до 300 ° F за период до 5 минути.

Криотерапията стана популярна поради способността й да лекува болезнени и хронични състояния като мигрена и ревматоиден артрит. И също така се смята, че е възможно лечение за отслабване.

Но дали криотерапията за отслабване наистина има някаква наука зад себе си? Краткият отговор вероятно не е така.

Нека обсъдим предполагаемите ползи от криотерапията за отслабване, дали можете да очаквате някакви странични ефекти и как тя се подрежда срещу CoolSculpting.

Теорията зад криотерапията е, че тя замразява мастните клетки в цялото тяло и ги убива. Това ги кара да бъдат филтрирани от тялото от черния дроб и окончателно отстранени от зоните на мастната тъкан.

Проучване от 2013 г. в Journal of Clinical Investigation установи, че ежедневното излагане на ниски температури (62,5 ° F или 17 ° C) в продължение на 2 часа на ден в продължение на 6 седмици намалява общите телесни мазнини с около 2 процента.

Това е така, защото веществото в тялото ви, наречено кафява мастна тъкан (НДНТ), изгаря мазнините, за да помогне да се направи енергия, когато тялото ви е изложено на силен студ.

Това предполага, че тялото може да има механизми за намаляване на мазнините поради ниски температури.

Изследване от 2014 г. в Диабет излага участниците на все по-ниски температури и след това на все по-топли температури всяка вечер в продължение на 4 месеца. Изследването започна при 75 ° F (23,9 ° C) до 66,2 ° F (19 ° C) и обратно до 81 ° F (27,2 ° C) до края на 4-месечния период.

Изследователите установиха, че излагането на прогресивно по-студено, а след това и на по-висока температура може да направи НДНТ по-отзивчиви към тези температурни промени и да помогне на тялото ви да стане по-добре при обработката на глюкозата.

Това не е задължително свързано със загуба на тегло. Но повишеният метаболизъм на захарта може да ви помогне да отслабнете с времето, като помогнете на тялото да усвои по-добре захарите, които иначе могат да се превърнат в телесни мазнини.

Други изследвания също подкрепят идеята, че криотерапията работи най-добре, когато се комбинира с други стратегии за отслабване - като упражнения.

Проучване от 2014 г. в областта на оксидативната медицина и клетъчното дълголетие проследи 16 каякери от полския национален отбор, които направиха криотерапия на цялото тяло при -184 ° F (-120 ° C) до -229 ° F (-145 ° C) за около 3 минути на ден в продължение на 10 дни.

Изследователи установиха, че криотерапията помага на тялото да се възстанови по-бързо от тренировките и намалява ефекта на реактивните кислородни видове (ROS), които могат да причинят възпаление и наддаване на тегло с течение на времето.

Това означава, че криотерапията може да ви позволи да спортувате по-често поради по-бързото време за възстановяване и да изпитате по-малко негативни ефекти от стреса и наддаването на тегло.

И ето някои други най-нови акценти от изследванията за криотерапия за отслабване:

  • Проучване от 2016 г. в British Journal of Sports Medicine установи, че 3 минути излагане на температури от -166 ° F (-110 ° C) 10 пъти за 5-дневен период не е имало статистически значим ефект върху загубата на тегло при мъжете.
  • Проучване от 2018 г. в Journal of Obesity установи, че дългосрочната криотерапия активира процес в тялото, наречен термогенеза, предизвикана от студ. Това доведе до обща загуба на телесна маса, особено около кръста, средно с 3 процента.