Някои храни не само наддават на тегло, но и увеличават риска от рак

храни

Ако сред вашите цели тази година е отслабнете и бъдете здрави, купуването и приготвянето на здравословни храни е от съществено значение.

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории и да използвате повече, отколкото консумирате. При здравословна диета се изисква Намалете приема на захар, натрий и наситени, хидрогенирани и транс-мазнини.

Необходимо е яжте балансирана диета с храна че хранителни вещества, които тялото ви изисква, за да функционира правилно Y. да се избегне тези продукти, които съдържат вещества, които могат да предизвикат сериозни проблеми за вашето здраве.

Ето 15 храни, които трябва да избягвате:

1. Бекон и колбаси

Световната здравна организация (СЗО) класифицира преработените меса в същата категория храни, които могат да причинят рак.

Всяка порция от 50 грама преработено месо консумира се ежедневно увеличи Риск от колоректален рак с приблизително 18%. Те също се увеличават с 42% риск от сърдечни заболявания и 19% от шанс да страдате от диабет тип 2.

В допълнение към наситените мазнини, преработените меса съдържат средно четири пъти повече натрий - което може да причини инсулт - и 50 процента повече от нитратни консерванти на натрий, отколкото непреработеното червено месо и са веществата, посочени за повишаване на риска от рак.

Кредит: Олександър Прокопенко/Canva

2. Пържена храна

Те имат високо съдържание в наситени мазнини и калории, но бъдете внимателни, не само ще наддавате. Закуски като пържени картофи, бисквити, гевреци и други обикновени печени изделия, увеличават риска от рак на яйчниците и ендометриума според изследователи от Харвардското училище за обществено здраве (HSPH).

Избягвайте да ядете пържени зеленчуци, Като Лучени кръгчета, в допълнение към добавянето на захар, сол и мазнини, би било премахване на полезните му свойства.

Кредит: Pxhere

3. Овъглено месо

Избягвайте преваряването, направете го изключително хрупкаво или изгорете месото си, както е създадено нещо, което се нарича амини хетероциклична, или HCA, се развива, когато креатин, захарите и аминокиселините в месото реагират на високите температури на вашата скара.

PAHs са мутагенни, т.е. причиняват промени в ДНК, които могат Увеличете риска от рак.

Добавяне екстракти от подправки, богати на антиоксиданти, Като розмарин, месни бургери преди печене могат да намалят производството на HCA с до 90 процента, според проучване, публикувано в Journal of Food Science

Кредит: Pxhere

4. Крем за кафе

Проблемът с кремовете за кафе на най-търговските марки всъщност не е крем, те съдържат основно вода, захар, соево масло или рапица и по много поводи синтетични добавки

За предпочитане е да добавите краве или растително мляко.

Кредит: Pxhere

5. Енергийни напитки

Енергийните напитки могат да ви създадат повече проблеми, отколкото ползи, особено ако надвишите консумацията си.

След водата, захар Той е основната съставка на енергийните напитки. Сравнение на хранителните стойности показва, че напитка кола от 12 унции съдържа приблизително 39 грама захар, докато енергийната напитка има 41 грама захар

Енергийни напитки те често се бъркат със спорт, Харвардското училище за обществено здраве Той отбелязва, че те не са еднакви и предупреждава за рисковете.

Кредит; Менно де Йонг/Пиксабай

6. Хляб или бисквити от бяло брашно, рафинирано

Тези ястия предлагат „калории без хранителна стойност“. Тоест, те не предлагат никакви хранителни ползи и причиняват наддаване на тегло.

Вместо това изберете пълнозърнести храни.

Знаете ли, че a диета, богата на пълнозърнести храни, може да намали риска от сърдечна недостатъчност, рак или диабет?

Пълнозърнестите храни съдържат фибри, витамин Е и мазнини ненаситени, които помагат да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар, чисти артерии и нормален чревен транзит. Тези хранителни вещества не се съдържат в захарите или рафинираните „бели“ брашна.

7. Замразена храна с консерватори

Замразената храна съдържа огромно количество консерванти, като тези, споменати в случая на колбаси и добавки, които ги правят по-вкусни, но това влияе на вашето здраве.

8. Бутилирани сокове

Бутилираните сокове имат високо съдържание на фруктоза, загубили са фибрите на плодовете и няма да ви дадат повече от захар за тялото и никаква хранителна стойност.

Излишък от захар причинява негативни последици за здравето като наднормено тегло, диабет, бъбречна недостатъчност и сърдечно-съдови заболявания.

Кредит: Pxhere

9. Диетични безалкохолни напитки

Повечето газирани безалкохолни напитки, включително диетичните газирани напитки са киселинни и следователно, вредни за зъбите. Ако консумирате сода, опитайте да пиете заедно с чаша вода.

Заменете сладки напитки като сода, специализирано кафе, сладки чайове и плодови сокове, вместо това пиенето на неподсладен билков чай, неподсладено кафе, газирана минерална вода или просто вода може да помогне на човек да намали консумацията на захар и да остане хидратиран.

Кредит: Pxhere

10. Ресторантски десерти

Първото нещо, което мислите, е в рафинираното брашно и захарта и те го свързват с очевидното, увеличаване на въглехидратите с бързо усвояване, което ще ви накара да наддадете на тегло. В допълнение към това те имат маскирано огромно количество натрий.

В идеалния случай, ако искате десерт, изберете домашен.

Кредит: Pxhere

11. Бяла захар

Списъкът с храни, които включват бяла захар, е огромен, тарталети, торти, палачинки, зърнени храни, напитки.

Високата консумация на рафинирана бяла захар при американците е свързана от повишен риск от диабет тип 2 до сърдечни заболявания и затлъстяване. Твърде много глюкоза, наричана още кръвна захар, уврежда филтрите в бъбреците ви. С течение на времето бъбреците ви са толкова увредени, че вече не се справят добре с филтрирането на отпадъци и излишната течност от кръвта им.

Кредит: Pxhere

12. Cheetos

Те са пристрастяващи! В допълнение към сиренето и други овкусители. Леката му текстура помага да заблудите мозъка си, така че да няма усещане за ситост и по този начин да консумирате повече калории. Мозъкът може да се нуждае от до 20 минути, за да обработи сигналите, че сте пълни.

Докато в порция от 28 грама има 160 калории, едва ли можете да устоите да изядете цялото съдържание на малка 100-грамова торбичка.

Кредит; Pxhidalgo/Canva

13. Маргарин

Много маргаринови смеси могат да включват палмово масло, което е с високо съдържание на наситени мазнини и също може да причини възпаление.

Вместо маргарин използвайте други здравословни масла като зехтин или масло от авокадо.

14. Майонеза и барбекю сос

Майонезата е сред най-лошите празни калорични подправки и разнообразие от консерватори тъй като въпреки че е направен с яйца трябва останете дълго време на рафтовете на супермаркетите без охлаждане.

BBQ сосът е друг дресинг, който трябва да избягвате, защото има високо съдържание на фруктозаТова е захарта. Вместо това пригответе вариант с ниско съдържание на захар с малко доматено пюре, оцет, сос Уорчестър и подправки

Кредит: Онегин/Canva

15. Преработена храна

Тези храни включват mac и сирене, консервирана супа, пилешки кубчета, наред с други.

Причина? Консерватори, големи количества захар, наситени мазнини, багрила, натрий и добавки.

Консервирана супа от признати марки, съдържа повече от 1000 милиграма или повече от половината от препоръчания дневен прием

Типично известна като здравословно и релаксиращо хранене, супата е един от диверсантите. Освен че променя сигналите за ситост и насърчава пристрастяване към солта, Това придобива всички негативни ефекти на натрия върху вашето здраве.

Препоръчително е да приготвяте храна у дома и с естествени съставки.

Кредит: SherSor/Canva