15-те

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Телата на мъжете и жените имат различни нужди.

Мъжете изискват повече от някои хранителни вещества и по-малко от други, в сравнение с жените. Ежедневният мултивитамин може да помогне за преодоляване на тази празнина.

Витамините са от съществено значение за цялостното ви здраве. Те изпълняват много важни роли във вашето тяло, от производство на енергия до осигуряване на правилната функция на телесните системи.

Недостатъчното количество определени хранителни вещества може да повлияе отрицателно на здравето ви и дори да доведе до хронични заболявания.

Мъжете на възраст 19–70 години трябва да се уверят, че получават достатъчно от следните витамини и минерали (1, 2):

  • Витамин А: Необходимо за здравето на кожата, очите и имунната система.
  • Витамин Ц: От съществено значение за вашата имунна система и производството на колаген.
  • Витамини от група В: Участва в енергийния метаболизъм и производството на червени кръвни клетки.
  • Калций, магнезий, витамин D, витамин К и цинк: Жизненоважно за здравето на костите.
  • Витамин Е и селен: Помогнете да защитите клетките си от повреда.

Тъй като мъжете не губят кръв ежемесечно, както правят менструациите, те са изложени на по-малък риск от желязодефицитна анемия. Следователно нуждите от желязо при мъжете са по-ниски (2).

Въпреки че тези хранителни вещества могат да бъдат получени чрез балансирана диета, повечето хора не консумират достатъчно количество.

Хранителните вещества са от съществено значение за вашето здраве, но много хора не получават достатъчно препоръчани основни витамини и минерали само чрез диета.