от Райън Шепиела, д.м.н., 30 септември 2019 г.

знаете

Ако имате болки в ставите, знаете, че тя може да свърши много добра работа, като наруши нормалния ви ежедневен начин на живот. В зависимост от причината и тежестта на вашата болка може да са необходими промени в ежедневието ви в краткосрочен или дългосрочен план. Храната и физическите упражнения също могат да играят роля в подпомагането на тялото ви да намали възпалението и да се движи безопасно.

Основи на болката в ставите

Преди да се потопите в храна и упражнения, това помага да разберете малко за болките в ставите. Болките в ставите са изключително чести, но това, че са чести, не означава, че са нормални. Вашата болка може да се дължи на нараняване, прекомерна употреба или просто да спите неправилно. (За повече информация относно потенциалните причини прочетете предишната ми колона за причините за болки в ставите.)

Като цяло, леката болка в ставите може да се лекува у дома с краткотрайна почивка, обледеняване, повдигане и лекарства без рецепта. Ако болката ви отшуми, можете да продължите с нормалните си дейности. Ако обаче продължите да имате болки в ставите и изпитвате други симптоми - значително подуване, топлина в ставата, повишена температура или загуба на тегло - трябва да посетите Вашия лекар за допълнителна оценка.

Имайки предвид тези основи, има някои неща, които можете да направите или да избегнете, за да подпомогнете процеса на оздравяване или да избегнете допълнителни наранявания с краткотрайна болка.

Упражнение с болки в ставите

Краткосрочната почивка на ставата се препоръчва при болки в ставите, но това не означава, че трябва да сте неактивни. Въпреки че може да не сте в състояние да правите всички дейности или упражнения, за заздравяването на повечето наранявания на сухожилията и сухожилията е важно да продължите да се движите и да останете активни, вместо да не използвате телесната част и да държите тежестта напълно извън нея.

Вашата фитнес или домашна тренировка трябва да продължи с модификации. В моята клиника казвам на пациентите да оставят болката да бъде тяхното ръководство. Слушайте тялото си и коригирайте плана си за упражнения въз основа на болката си. По време на изцелението трябва да ограничите силно въздействащите дейности върху конкретната област на тялото и да правите упражнения, които помагат за обхвата на движение (ROM) и укрепването.

Небезопасните упражнения, които трябва да се избягват, включват упражнения с много силен удар, неконтролирани и бързи движения и използване на твърде големи тежести.

Хранене при болки в ставите

Има много диети, които да вземете предвид при болки в ставите и загуба на тегло. Изглежда, че има нов на всеки няколко месеца и това може да стане много объркващо за повечето хора. Като цяло, при болки в ставите и наранявания трябва да се съсредоточите върху здравословна балансирана диета с подходящите порции храна.

Няма диетично лекарство за артрит или възпаление, но има определени храни, които помагат за борба с възпалението, засилват имунната ви система и укрепват костите. Някои храни могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото, включително риба, плодове, зеленчуци и здравословни млечни продукти. Някои храни - пържени и преработени храни, захари и алкохол - увеличават възпалението. Тютюнът също може да увеличи възпалението.

Можете да намерите множество противовъзпалителни диети онлайн, но моят съвет е да се придържате към здравословна балансирана диета, която включва храни, които намаляват възпалението; ограничете възможно най-много възпалителните храни. Диетични добавки и витамини също могат да бъдат обмислени и трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Има добавки, които помагат за здравето и здравината на костите, като витамин D и калций. Куркумата и глюкозаминът също адресират ставни болки и възпаления.

Въпреки че упражненията и диетата могат да бъдат полезни в програмите за домашно лечение на болки в ставите, това може да не е достатъчно за решаване на основните проблеми. Вашият лекар трябва да оцени болката в ставите, която продължава въпреки горепосочените лекарства или болката в ставите, която е силна и ограничаваща. Докато леката, краткосрочна болка е често срещана; силната или изтощителна болка никога не е нормална и се нуждае от допълнителна оценка и лечение от Вашия лекар, за да се избегнат увреждания на ставите или допълнителни наранявания. Ако не сте сигурни, винаги грешете от страна на предпазливостта и оставете Вашия лекар да прецени.


Д-р Szepiela е сертифициран за физическа медицина и рехабилитация, спортна медицина и има специализиран интерес в гръбначната интервенция. Научете повече за него чрез биологичния и лекарския му профил.