От години ви казват да намалявате въглехидратите, ако искате да отслабнете. Разнообразието от картофени чипове, разбира се - но не и тези момчета.

добри

От години ви казват да намалявате въглехидратите, ако искате да отслабнете. Разнообразието от картофени чипове, разбира се - но не и тези момчета.

Не забравяйте да фиксирате тези храни за по-късно и следвайте Redbook на Pinterest за повече идеи за отслабване!

Това древно зърно е една от най-старите суперхрани в света. Изследванията показват, че яденето на богати на фибри храни, базирани на ечемик - дори и за кратко - може да стимулира хормоните в червата, които помагат за регулиране на апетита и метаболизма. (С други думи, оставате по-сити по-дълго.) Опитайте да включите ечемика в печени продукти или да го хвърлите в салати и супи.

Пълнозърнести храни - да, дори хляб - са магия за талията ви. В проучване на Penn State хората, които са яли пълнозърнести храни, докато са били на по-нискокалорична диета в продължение на 12 седмици, са загубили значително повече мазнини в корема, отколкото тези, на които са дадени преработени зърнени храни. Нещо повече, редовната помощ може да удължи живота ви - отчасти, като ви предпази от сърдечни заболявания, според изследователите от Харвард.

Канадско проучване установи, че яденето на варива - семейство бобови култури, което включва нахут, боб, грах и леща - може да предотврати преяждането и да помогне да поддържате теглото си под контрол. За задоволителна закуска хвърлете нахут с 3 супени лъжици зехтин и любимите си подправки, след което ги печете при 375 ° F в продължение на 40 минути, казва Шира Ленчевски, регистриран диетолог в Лос Анджелис.

Изследване в Annals of Internal Medicine установи, че възрастните, които ядат най-малко 30 грама фибри на ден, губят почти пет килограма за една година, без да правят други промени в диетата си. Средната круша съдържа шест грама от нещата - повече от повечето плодове, включително ябълки.

Това мощно зърно съдържа почти два пъти повече фибри, отколкото неговите връстници, но също така е и пълен протеин - което означава, че можете да пропуснете наситените мазнини в, да речем, пържола и все пак да получите аминокиселините, необходими на тялото ви за изграждане на мускули. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.

Всяка шепа е пълна с пълнозърнести храни и фибри и показва: В едно проучване доброволците ядат по-малко калории и съобщават, че се чувстват по-удовлетворени, когато закусват пуканки, отколкото когато ядат картофени чипсове.

Те са богати на разтворими фибри, за които е доказано, че намаляват дълбоката висцерална мазнина, която може да запълни кръста ви и да ви изложи на повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

Само един от тези вкусни кореноплодни зеленчуци съдържа около 27 грама въглехидрати, но не позволявайте това да ви разубеди: Доказано е, че повишават нивата на хормона адипонектин, който спомага за регулирането на кръвната захар, така че метаболизмът ви работи по-ефективно. Сладките картофи също са без мазнини и имат по-малко калории и по-малко натрий от белите картофи.

Макароните може да изглеждат извън границите, но пълнозърнестият вид всъщност е свързан с по-нисък индекс на телесна маса - поне когато е част от традиционно средиземноморската диета, снабдена с растителни храни и здравословни мазнини. Придържайте се с една порция пълнозърнести юфка (приблизително 1/2 чаша, неварена), покрита със зехтин и много зеленчуци.

Наистина трябва да ядете граха си. Половин чаша доставя по около четири грама протеини и фибри - така че грахът ви кара да се чувствате сити - но бобовите растения също са отличен източник на цинк, който е свързан с по-високи нива на хормона на ситостта лептин.

Овесената каша има репутацията на комфортна храна за затопляне на корема, но това не означава, че е без добродетел, казва Ленчевски. Сложните въглехидрати на овеса са супер засищащи, така че е по-малко вероятно да прекалите с тях, след като ги изядете. Просто избягвайте мигновените овесени ядки с добавени подсладители, казва тя: Вместо това използвайте канела, бадемово масло или чаена лъжичка кокосова захар за вкус.

Преминаването от бял към кафяв ориз ще донесе на тялото ви много добро. Тъй като белият ориз е лишен от по-голямата част от хранителната си стойност, яденето на кафяв вместо това ще ви даде здравословна доза фибри, магнезий и витамин B-6, като същевременно ви зарежда.

Teff става все по-популярен, тъй като все повече хора стават без глутен. По принцип новата киноа е пълна с желязо, протеини и дори витамин С. Също така е пълна с калций, като една чаша варено зърно съдържа около половин чаша спанак. Сега това е впечатляващо.

Чували ли сте за камут? Древното зърно е заредено със здравословни за сърцето мазнини, има повече фибри, отколкото пшеница, и е изпълнено със селен, витамин Е и цинк, което го прави чудесен начин да добавите вкус на ядки към вашите ястия.

Като се има предвид, че целият тиква е само 172 калории и е зареден с витамин А, витамин С и калций, той прави идеалното топло и уютно ястие, печено или в супа - или страхотна охладена топерна салата идва през пролетта.

Пинто бобът обикновено получава лош рап в сравнение с колегите си от черен боб, но няма причина да не ядете питателните бобови растения. Просто пропуснете опакованата с натрий консервирана версия и се насладете на здравословна порция, пълна с протеини.