Нуждите на здравето на мъжете са доста специфични - особено с възрастта. Ако искате да поддържате добро здраве, поддържайте мускулния си тонус под контрол или усилвайте хормоните си (като тестостерон), храненето и добавките са от ключово значение.

това

Ако сте мъж на 20 години, установяването на здравословна рутина и дневен режим на добавки сега е умно; ще си дадете реален шанс да останете силни, енергизирани и здрави в дългосрочен план.

Възрастните мъже може да забележат по-забележимо забавяне на нивата на енергия и дори либидото. Това е особено вярно, ако живеете с заболяване, като автоимунно разстройство или дори рак на простатата, или ако нямате солиден график за тренировка или сън.

Друг виновник за по-възрастните мъже е ниският тестостерон. Това също се нарича андропауза (по същество това е мъжката версия на менопаузата и е причинена от спадане на нивата на тестостерон). Това може да причини объркващи и разочароващи проблеми като проблеми с еректилната и сексуалната ефективност, загуба на коса, наддаване на тегло, ниско сексуално влечение и други проблеми.

Независимо от възрастта ви, ако не се храните добре и се фокусирате върху храненето, излагате на риск здравето, сексуалния си живот и качеството на живот. Добрата новина е, че тези твърде често срещани проблеми могат да бъдат коригирани или намалени с правилното хранене и добавки за вас. Време е да започнете да се чувствате по-добре и да предприемете действия.

Значението на правилното хранене за мъжете

Според Академията по хранене и диететика мъжете имат повече мускули и обикновено са по-големи от жените, така че те се нуждаят от повече калории през целия ден. Умерено активните мъже ще искат да се съсредоточат върху яденето от 2000 до 2800 калории на ден. Храната, която ядете, трябва да е здравословна!

Академията казва още: „За енергията и профилактиката на болестите мъжете трябва да ядат пълнозърнести храни като кафяв ориз, овес, ечемик, плодове и зеленчуци. Тези храни са с високо съдържание на фибри, помагат за справяне с глада и засищането и помагат за отблъскване на някои видове рак, като простата и дебелото черво. "

Всъщност изследванията показват, че „моделите на хранене, които включват относително висок прием на плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, са свързани със значително по-нисък риск от сърдечни заболявания, рак и инсулт, състояния, които се нареждат сред четирите водещи причини смърт при възрастни, живеещи в Съединените щати. "

Растителните храни (като тъмни, листни зеленчуци), постните протеинови храни (като пилешко или пуешко) и млечните продукти (като обикновено гръцко кисело мляко) са важни източници на микроелементи, които могат да ви помогнат да осигурите здравето си и да предотвратите заболяване.

Разбира се, все още може да не получавате всичко необходимо от храната си (особено ако сте веган или имате проблеми с храносмилането). Тук влизат в сила хранителните добавки за мъже.

Какво представляват хранителните добавки?

Според Съвета за отговорно хранене, „Витамините и основните минерали са компоненти на ензимите и кофакторите, от които тялото се нуждае, за да постигне ежедневното чудо“. Те помагат на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателната система, костите и мозъка - заедно с всичко останало.

Добавките могат да помогнат за запълване на хранителната празнина и могат да включват всичко - от витамини и минерали и билкови добавки до аминокиселини и ензими. Те също се предлагат в много форми - капсули, прахове, меки гелове, гел капачки и течности. Някои популярни, които вероятно виждате или приемате, включват рибено масло, фолиева киселина, креатин, витамин D или калций.

Мъжки добавки за хранителна подкрепа

Мултивитамини

Първо първо: висококачественият мултивитамин е един от най-добрите начини за запълване на всякакви пропуски в хранителния ви прием. Също така може да ви помогне да спите по-добре, да управлявате стреса и да се чувствате по-енергични през целия си ден.

Според едно голямо проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, „В сравнение с плацебо, мъжете, приемащи ежедневно мултивитамини, са имали статистически значимо намаляване на честотата на общия рак.“ Изследването разглежда 14 641 мъже на средна възраст и по-възрастни и установява, че мултивитамините „значително, но умерено намаляват риска от тотален рак по време на средно 11 години лечение и проследяване. Тези данни осигуряват подкрепа за потенциалното използване на мултивитаминни добавки за профилактика на рак при мъже на средна възраст и по-възрастни. "

Витамин D

Витамин D всъщност е хормон, така че не е изненадващо, че едно проучване установи, че по-ниските нива на витамин D са свързани с по-високо разпространение на хипогонадизъм, състояние, при което тялото не произвежда достатъчно тестостерон.

Витамин D също помага на тялото ви да остане здраво и здраво. Преглед в PLoS One установи, че витамин D може да повлияе реакцията на организма към инфекция, поддържайки имунната система здрава и активна. Ако не получавате достатъчно слънчева светлина - а повечето хора не - добавката с витамин D е може би най-добрият ви залог.

Протеинов прах (и колаген)

Търсите ли предимно мъжки добавки за фитнес? Протеинът е най-добрият приятел на мъжа, тъй като оптимизира мускулния растеж и насърчава загубата на тегло. Всъщност изследванията установяват, че мъжете губят до пет процента от общата си мускулна маса за десетилетие, започвайки около 30-годишна възраст; поради тази причина ще искате да добавите протеинова добавка към ежедневието си. И ако тренирате, ще трябва да увеличите още повече доставките си на протеини, тъй като проучване от 2011 г. установи, че „повече протеини трябва да се консумират по време на периоди на тренировки с висока честота/интензивност“.

Има няколко различни вида протеини (суроватка, казеин, соя и грах например) и можете лесно да ги приемате ежедневно или в напитка преди тренировка. Физически специалист в мрежата на BodyLogicMD може да ви помогне да определите правилния протеин за вас.

Absolute Protein е добавка преди тренировка, която се предлага във ванилия или шоколад и включва „най-ниските възможни нива на естествено срещаща се захар (въглехидрати) и мазнини“ със „само най-леките хранителни вещества въз основа на техните биологични качества“.

Също така трябва да добавите колагенов протеин към вашата смес. Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото и се намира в мускулите. Лоши новини? Започва да намалява с възрастта; увеличаването на доставките на колаген може да ви помогне да запазите ставите, мускулите и сексуалната си мощ непокътнати.

Смеси от енергия

Търсите повече ежедневна енергия, издръжливост и мощ? Pure Lift на BodyLogicMD предлага мощна комбинация от витамини А, В и С, микроелементи, адаптогенни растителни вещества и надбъбречен концентрат, за да отговори на реакцията на тялото на стрес, да насърчи здравословните нива на енергия и да поддържа правилната функция на надбъбречната жлеза.

Не забравяйте да използвате само добавки от професионален клас; те са направени с висококачествени съставки с добър източник. BodyLogicMD предлага само професионални добавки, като гарантира, че вашите добавки съдържат само добрите неща - без пълнители и токсини.

Омега-3 мастни киселини

Вероятно чувате всичко за тях - и то с основателна причина. Омега-3 всъщност поддържат всичко - от мозъка до сърцето ви и приемането им може да окаже голямо влияние върху дълголетието и здравето ви.

Проучване от 2012 г. установи, че „Омега-3 мастните киселини са свързани със здравословното стареене през целия живот. Напоследък получените от риба омега-3 мастни киселини EPA и DHA са свързани с развитието на плода, сърдечно-съдовата функция и болестта на Алцхаймер. " Вашето тяло може да извлече много от добавката с рибено масло.

Търсите мъжки добавки за сексуално здраве? За по-възрастните мъже, които може да изпитват изоставане в либидото (и други симптоми на нисък тестостерон), цинкът всъщност се счита за афродизиак, тъй като може да помогне за поддържане на стабилни нива на тестостерон и сперматозоиди при мъже с нисък брой тестостерон или сперматозоиди.

Установено е също, че коренът от мака има основен ефект върху сексуалното желание при мъжете. Според преглед на BMC Допълнителна и алтернативна медицина, той е помогнал да се засили сексуалното желание след шест седмици употреба. И тъй като това е адаптоген, той може да помогне на тялото ви да реагира на стрес, което може да възстанови баланса на надбъбречната система и да помогне на тялото ви да се върне в стаза.

Пробиотици

Всеки може да се възползва от пробиотик и това е така, защото вашето здраве и уелнес идва отвътре; това, което ядете, има голямо влияние върху вашето здраве и всичко започва в червата. В червата ви живеят трилиони бактерии, които влияят на реакциите в цялото тяло, включително мозъка ви. Ако не нахраните червата си с хубавите неща, рискувате да ви засегнат всякакви проблеми, включително автоимунни заболявания и надбъбречна умора. Гримът на червата (или чревната флора) също може да бъде повлиян от ежедневни действия, като например стресиране или недоспиване.

Пробиотиците (които съдържат „добрите бактерии“, необходими на червата ви, за да балансират лошите бактерии) могат да направят много неща за вашето здраве, включително подпомагане на здравословното отслабване, имунното здраве, метаболизма и психичното здраве, както и предотвратяване на диария и намаляване симптоми на алергия.

Като приемате пробиотици, може дори да успеете да намалите проблемите, причинени от заболявания като болестта на Crohn, колит и синдром на раздразнените черва. Проучване от 2015 г. установи, че пробиотиците „могат да помогнат за възстановяване на нормалната бактериална микрофлора и да повлияят на функционирането на стомашно-чревния тракт чрез различни механизми“.

О, и за всички вас, които посещавате фитнеса: едно проучване установи, че пробиотиците помагат за намаляване на проблемите в имунната функция след тренировка. Това означава, че тялото ви ще бъде по-добре подготвено да постига печалби.

Видях Палмето

За мъжете, които могат да бъдат изложени на риск от рак на простатата, има някои доказателства, че палмето може да се използва в подкрепа на здравето, според Cancer.gov.

Макар и неубедително, едно проучване установи, че „Saw palmetto е билка, използвана за лечение на симптомите на доброкачествена простатна хиперплазия. Проучванията in vitro са установили, че палмето инхибира растежа на раковите клетки на простатата. " Друго проучване установи малко по-убедителен резултат: „Saw Palmetto може да бъде полезен за лечение на лица с рак на простатата.“

Бор

Борът може също така да насърчава здравето на простатата, задължително за всеки мъж над 40 години. Едно проучване установи, че борът „е показал превантивни и терапевтични ефекти при редица видове рак“, включително простатата, и „може да помогне за подобряване на неблагоприятните ефекти на традиционните химиотерапевтични средства. "

По-нататък се твърди, че „диетичният бор е обратно корелиран с честотата на рака на простатата.“ Позовавайки се на Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES), проучването установи, че „рискът от рак на простатата е с 52 процента по-нисък при мъжете, чиято диета осигурява повече от 1,8 mg/ден бор в сравнение с тези, чийто прием на бор е по-малък по-малко или равно на 0,9 mg/ден. " Освен това беше установено, че борната киселина инхибира пролиферацията на човешки клетки от рак на простатата in vitro.

Бележка за общото здравословно състояние

В крайна сметка най-важното нещо, което мъжете могат да направят, е да обърнат внимание на здравето си. Едно проучване установи, че мъжете са склонни да игнорират здравословните си проблеми: „Установено е, че мъжете са по-малко склонни да търсят медицинска помощ за управление на здравето си. Те също така са по-малко склонни да спазват медицинските предписания и понякога отказват продължителна терапия. Тъй като американските мъже обикновено посещават лекаря или уелнес центровете в ограничена степен, те често не получават консултации, включващи общи здравни тестове и превантивна терапия. Освен това е доказано, че мъжете са по-склонни да пренебрегват патологичните състояния и болката и са по-склонни да забавят медицинската терапия. "

Поради това е ключово мъжете да избягват да се ограничават по отношение на собствените си нужди. Накратко, не предполагайте, че ще се оправите! Ако не се чувствате добре, потърсете лекар.

Уверете се, че ядете здравословна храна, участвате в умерени количества кардио и тонизиращи упражнения, поддържате излишните килограми, спите поне седем часа на нощ, управлявате нивата на стрес и гняв, пиете много вода и редовно посещавате лекар. Ако имате нужда от подкрепа във вашето здравословно пътуване, намерете лекар в мрежата на BodyLogicMD може да ви помогне.

Автор

Шарлот е координатор на грижи за пациенти, специализирана в биоидентична хормонална заместителна терапия. Тя се ангажира да помага на пациенти, които се борят със симптомите на хормонална промяна и дисбаланс, да проучат възможностите си за лечение и да разработят ефективни стратегии за оптимизиране на здравето.