храни

1. Банан

Лек за: Стрес или безпокойство
Следващият път, когато бутоните ви бъдат натиснати, посегнете към банан, казва Моли Кимбъл, RD, сертифициран специалист по спортна диета в Фитнес центъра на Ochsner Elmwood в Ню Орлиънс. Със само 105 калории и 14 г захар, средният банан ви зарежда, осигурява лек тласък на кръвната захар и има 30 процента от дневния витамин В6, който помага на мозъка да произвежда омекотяващ серотонин, преминавайки мирно през криза.

2. Стафиди

Лек за: Високо кръвно налягане
Шестдесет стафиди - около шепа - съдържат 1 g фибри и 212 mg калий, препоръчани от диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH). Многобройни проучвания показват, че полифенолите в храни, получени от грозде, като стафиди, вино и сок са ефективни за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, включително за понижаване на кръвното налягане.

3. Кисело мляко

Лек за: Запек или газове
Една чаша и половина кисело мляко с жива култура (с високо съдържание на бактерии, щадящи червата) изтласква храната по-ефективно през стомашно-чревния тракт, се казва в проучване от 2002 г. в Alimentary Pharmacology & Therapeutics. Полезните бактерии също подобряват способността на червата ви да усвояват боб и млечна лактоза, което може да причини газове, добавя Кимбол.

4. Кайсии

Лек за: Предотвратяване на камъни в бъбреците
Осем половинки сушени кайсии имат 2 g фибри, само 3 mg натрий и 325 mg калий - всички те помагат да не се натрупват минерали в урината и да се образуват камъни от калциев оксалат, най-често срещаният тип камъни в бъбреците, казва Кристин Гербщад MD, RD, интегративен диетолог в частната практика в Сарасота, Флорида, и говорител на Американската диетична асоциация.

5. Кутия от риба тон

Лек за: Лошо настроение
В порция от консервиран бял тон от 3 унции има около 800 mg омега-3, което според изследванията може да лекува вида блус, който ви кара да се чувствате ниско или тревожни. Мастните киселини в рибите са одобрени от Американската психиатрична асоциация като ефективна част от лечението на депресията, казва Елизабет Сомър, RD, автор на Eat Your Way to Happiness. За начин без морски дарове да станете щастливи, нош на малка франзела. 37 g въглехидрати ще ви дадат доза серотонин, повишаващ настроението.

6. Чай от джинджифил

Лек за: Гадене
Десетки проучвания разкриват, че джинджифилът (1/4 чаена лъжичка прах, 1/2 до 1 чаена лъжичка смлян джинджифил или чаша чай от джинджифил) може да облекчи гаденето от болест на движението и бременност, казва Гербщат. Изследователите не са сигурни кои масла и съединения в джинджифила потискат гаденето, но е безопасно и няма нито един от страничните ефекти (сухота в устата, сънливост) на извънборсовите лекарства.